Putem și ar trebui să începem să vindecăm din traumele noastre legate de pandemie

În timpul reflecției, gândiți-vă la ceea ce faceți altfel acum față de câteva luni în urmă, precum și pre-pandemie. Ați încetat să faceți plimbări sau să mergeți la plimbări cu bicicleta? Dacă da, gândiți -vă de ce. Mănânci diferit, te uiți mai mult sau mai puțin la televizor, rămâi în contact cu prietenii? Luați în considerare modelele și cum arată viața voastră când sunteți sănătos.

„Dacă vă dați seama că nu merge foarte bine acum, nu vă lăsați greu”, spune Emily Anhalt, Psyd, psiholog, consultant emoțional de fitness și co-fondator/ofițer clinic șef al COA, un fitness mental comunitate care a deschis recent un studio online. „Nu m -aș aștepta ca nimeni să -și trăiască de fapt cea mai bună viață chiar acum, așa că pliați -vă într -o anumită iertare și compasiune pentru voi în timp ce vă dați seama cum să mergeți mai departe."

Ce face trauma corpurilor noastre?

Potrivit lui Gordon, corpurile noastre au două răspunsuri pentru a ne proteja de frică: „luptă sau zbor” și „îngheț.”În timp ce amândoi sunt concepuți pentru a ne proteja de amenințări, sunt menite să fie pornite și oprite rapid. Când rămân „porniți”, este fie pentru că încă mai experimentăm amenințarea, fie pentru că continuăm să ne gândim la amenințare, chiar și după ce s -a terminat.

„Când organismele noastre rămân în aceste state reactive care au fost inițial menite să fie protectoare, ele devin condiții cronice”, explică el. „Fiziologia luptei sau a zborului este o frecvență cardiacă rapidă, tensiune arterială crescută, strângerea mușchilor mari, o creștere a anxietății și fricii și o scădere a gândirii, a conștiinței de sine și a compasiunii."

Cu cât rămâi mai mult în această stare, cu atât devii mai vulnerabil. O tensiune arterială constantă ridicată sau o frecvență cardiacă rapidă ar putea duce la boli cardiovasculare. Cu cât circulă mai mult cortizolul prin corpul tău, cu atât ești mai vulnerabil la infecții. Și dacă ești copleșit sau deprimat, te -ai putea retrage emoțional de la alte persoane.

„Când oamenii sunt traumatizați cronic și nu s -au ocupat de ea, de multe ori devin izolați”, spune Gordon. „Ei se închid emoțional și nu se pot conecta îndeaproape cu alte persoane. Deși fiziologia noastră s -a schimbat inițial pentru a ne proteja, atunci când perturbarea continuă și continuă, de fapt devine perturbatoare pentru noi."

Lasă vindecarea să înceapă

Odată ce ați făcut unele auto-reflecții, este timpul să vă implicați în auto-anchetă. Întreabă -te cum faci și ce ai nevoie.

„Dacă nu ai fost pe bicicletă de luni întregi, nu te împinge să o faci”, recomandă Anhalt. „Uneori avem nevoie de toate resursele noastre doar pentru a exista. Dacă nu poți ieși în acea plimbare cu bicicleta, este în regulă. Ideea este să decideți cu atenție că nu sunteți la locul potrivit pentru asta și că, în schimb, trebuie să petreceți timpul având grijă de voi înșivă."

Apoi, creați o rutină de auto-îngrijire pentru a vă readuce încet sănătatea mentală și emoțională în echilibru. Începeți cu una sau două modificări și, pe măsură ce începeți să experimentați beneficiile, adăugați. Cartea lui Gordon Transformarea traumei Merge cititorii prin cum să proceseze și să se vindece de traume. El recomandă să începi cu respirația moale din burtă și apoi să te agite și să danseze. După doar câteva săptămâni de practicare a acestor tehnici de mai multe ori pe zi, veți începe să vă simțiți mai mult în largul meu pe parcursul zilei, să dormiți mai bine noaptea și să vă îmbunătățiți concentrarea. În plus, pe măsură ce acestea devin o parte a vieții tale, le vei folosi automat atunci când este nevoie.

„Vei începe să folosești acele tehnici atunci când ești agitat sau cu adevărat neliniștit”, spune Gordon. „Devine un antidot al luptei sau al zborului și al răspunsurilor la stres. Veți vărsa modelele fiziologice toxice și le veți înlocui cu modele sănătoase care vă vor promova bunăstarea și vă vor îmbunătăți rezistența."

Modificările suplimentare ale rutinei dvs. pot include orice, de la petrecerea timpului în natură, relaxarea cu animalul dvs. de companie, jurnalul sau cultivarea unei practici de recunoștință.

Simțiți toate sentimentele

Când ne suprimăm emoțiile, ne pun un impact asupra noastră psihologic și fizic. De exemplu, dacă suntem constant frustrați sau supărați și nu o exprimăm, atunci devenim iritați și resentimentați. Dacă suntem tristeți și nu putem plânge sau ne jeli, ne putem scufunda într -o stare mai profundă de depresie.

Puneți la o parte timp în timpul zilei în care aveți voie să vă eliberați emoțiile, ceea ce vă poate permite să vă relaxați restul zilei. De asemenea, te ajută să devii mai confortabil să -ți exprimi emoțiile pe măsură ce vin. Atât Gordon, cât și Anhalt recomandă experimentarea cu metode diferite și acordarea atenției modului în care vă simțiți înainte și după pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele idei includ:

• Având un strigăt bun, zilnic, dacă este nevoie
• Strigând sau bătând pe perne pentru a lăsa furia și frustrarea
• Programarea unei ore de îngrijorare în care vă explorați anxietățile
• Jurnal despre emoțiile și experiențele tale

Conectați -vă cu alții

Nu eşti singur. Și chiar dacă știm că toată lumea experimentează această pandemie, emoțiile noastre ne fac adesea să ne simțim izolați. Conectarea cu ceilalți este esențială pentru a începe procesul de vindecare.

„Uneori, foarte scurt, atingerea poate face diferența”, spune Gordon. „A doua zi, când mă simțeam copleșit, am adresat un prieten. I -am spus ce este în mintea mea și în două minute, starea mea de spirit s -a schimbat. Starea mea de spirit s -a schimbat doar pentru că mă încredințam în cineva. Crearea de grupuri de prieteni și comunități de înțelegere este cu adevărat crucială. Pe termen lung, acest tip de vindecare va fi cel mai important."

Anhalt crede că acum, toată lumea are nevoie de puțin sprijin suplimentar. Pe lângă faptul că se adresează prietenilor, ea sugerează și explorarea terapiei.

„Terapia poate însemna o mulțime de lucruri-terapia artistică, terapia cu traume, terapia de discuții, etc.,„Ea explică ea. „Ce înseamnă cu adevărat terapia este să ai o persoană instruită care te poate ajuta să te îndrepți spre versiunea ta pe care vrei să o faci. Deci, dacă aveți timp și bani pentru a face terapia posibilă, încercați. Există ceva cu adevărat puternic în ceea ce privește construirea rezistenței în timp."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.