„Sunt un instructor al lui Barry și acesta este modul de a obține o buclă perfectă de bicep de fiecare dată”

Ridicarea unei perechi de greutăți poate fi o sarcină descurajantă. Poate fi dificil să știi care să prinzi, cum să le folosești și ce se mișcă să facă. Din fericire, dacă sunteți în căutarea celui mai bun mod de a vă consolida brațele, o mișcare este campionul domnesc: Bicep Curl.

Dacă vă întrebați care este chiar bicep -ul vostru, imaginați micul emoji muscular galben. Mușchiul bombat? Faceți cunoștință cu bicep. Ca unul dintre mușchii principali din braț, bicepsul tău te ajută cu aproape toate. (Gândiți-vă: Asistarea la postura dvs., propulsați-vă corpul pe măsură ce alergați și cel mai important-văzuțiți să puneți pungi alimentare grele în bucătăria dvs.). În calitate de instructori seniori la Barry's, Amber Rees și Lindsey Clayton știu un lucru sau două despre buclele bicepului. Astăzi, ei vă vor duce prin lista de verificare în 3 etape pe care trebuie să o urmați pentru a vă asigura că buclele dvs. vor fi la cod.

1. Păstrați -vă coatele strânse de părțile laterale: Primul pas pentru a vă perfecționa buclele bicepului este să vă asigurați că începeți să vă faceți puternic. Pentru a vă configura pentru succes, veți dori să vă ridicați drept, să -i puneți mușchii miezului și să vă asigurați că genunchii nu sunt blocați. În continuare, asigurați -vă că coatele dvs. sunt strânse de părțile voastre. O greșeală obișnuită cu o buclă bicep este să te ondulezi cu coatele trase în spatele torsului tău. Rees spune că acesta este un nu-nu și poate pune stres inutil pe umeri-ca opus să-ți lași bicepsul să facă munca.
2. Nu balansa greutățile: Amintiți-vă, este un ondulant de bicep-nu un swing bicep. Prin balansarea greutăților în sus, spre deosebire de îndoirea și îndreptarea brațelor cu control, „utilizați totul dar Bicepsul tău pentru a începe acele bucle ", spune Rees. Dacă te prinzi în balansare-mai ales pe ultimele câteva repetări-este un semn că greutatea pe care o folosești este probabil prea grea. Când apucați greutăți pentru un antrenament al corpului superior, nu sacrificați niciodată o formă pentru o greutate mai grea.
3. Folosiți gama completă de mișcare: În general, mișcarea unei bucle de bicep este destul de simplă: ridicați greutatea până la umăr, apoi coborâți -o în jos. Cu toate acestea, uneori oamenilor le place să înșele gama lor de mișcare pentru a face mișcarea mai ușoară. „Este greu când îl eliberezi până la capăt, așa că oamenii o fac doar la jumătatea drumului”, spune Rees. Când vă reduceți greutățile, asigurați -vă că vor veni până la părțile voastre. Dă-ți o pauză de 2 secunde pentru a reseta înainte de a-ți atinge următorul reprezentant.

Acum că te curbezi cu ușurință, poți duce această mutare la nivelul următor. „Bicepul nu este doar un singur mușchi”, spune Rees. După ce aveți o bază puternică pentru ondularea obișnuită a bicepului, puteți încerca o buclă largă (pentru a vă lucra brațul interior) sau o buclă încrucișată (pentru a vă lucra brațul exterior). Indiferent de ondularea pe care o alegeți, veți fi un profesionist superior în cel mai scurt timp și veți transporta toate alimentele într-o singură călătorie. Cred că ești gata să -l cuiezi? Consultați videoclipul de mai sus pentru demonstrația completă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.