Trebuie să oprim atât de mult intelectualizarea sentimentelor noastre și, știți, de fapt le simțim

Iată aspectul apropiat de a folosi intelectualizarea ca mecanism de apărare

Am petrecut ultimii doi ani planificând o călătorie din aprilie 2020 la Paris, care, evident, nu s -a întâmplat niciodată. Când a trebuit să anulez, am intrat direct în modul de intelectualizare. Eram trist, dar lumea se prăbușea în jurul meu. Blocajele erau aplicate; New York City, unde locuiesc, a fost un punct de virus global în ceea ce privește cazurile și decesele; și fratele meu, colegul de cameră și milioane de alți americani erau concediați. Având în vedere toate acestea, am simțit că dezamăgirea mea privilegiată trebuie să fie subliniată: „Toată lumea anulează totul”, le -am spus prietenilor. „Este un bummer, dar am o renunțare la călătorie.-

Dacă anularea călătoriei mele s -ar întâmpla în vid, cu nimic altceva care se va întâmpla, ar fi fost încheiat pe mine; Din nou, îl așteptam cu nerăbdare de ani buni. Dar, printre un val de alți mulți stresori care se învârt, mintea mi -a deviat cu logica pentru a înmuia lovitura. Și în practică, acest răspuns psihologic nu este neapărat un lucru rău, atât timp cât recunoașteți că se întâmplă.

„Intelectualizarea poate fi un mecanism minunat de coping pe termen scurt”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly, doctor, autor Bucuria din frică. „Dacă suntem conștienți de faptul că suntem excesiv de intelectuali pentru a face față, strategia poate fi utilă în evitarea sentimentelor de copleșire, anxietate și depresie. A rămâne prea cerebral pe termen lung, totuși, poate minimiza și chiar nega componentele emoționale importante ale situației.-

„A fi excesiv de intelectual pentru a face față poate fi de ajutor în evitarea sentimentelor de copleșire, anxietate și depresie. A rămâne prea cerebral pe termen lung, totuși, poate minimiza și chiar nega componentele emoționale importante ale situației."-Carla Marie Manly, doctorat

De asemenea, asigurați -vă că țineți cont de acest lucru atunci când prietenii dvs. se aventurează sau își exprimă necazurile, pentru că cu siguranță nu doriți să le respingeți sau să le reduceți sentimentele. De exemplu, dacă sora ta are o topire pentru că nu -și poate găsi glugă preferată și trebuie să -i reamintiți că oamenii mor, nu permiteți empatie sau conectare. La urma urmei, defalcările de acest fel sunt rareori despre glugă, ci mai degrabă o manifestare a unei probleme diferite. De asemenea, oamenii au nevoie de compasiune chiar acum. „Când intelectualizăm, s -ar putea să ne aflăm la fel de rece și de șomaj”, spune Thompson. „De asemenea, poate fi dificil să ai o conversație productivă, autentică și vindecătoare cu altcineva.-

Indiferent dacă intelectualizați propriile emoții sau cele ale altora, acest lucru în mod regulat poate da loc sentimentelor de izolare și o rețea încurcată de negativitate. A-și intenționa excesiv emoțiile înseamnă a le raționaliza și a-i împinge deoparte în ziua de zi, de-a lungul zilei, pentru a nu fi simțit cu seriozitate.

Cum să oprești excesiv intelectualizator și vindecă de fapt

Poate că te -ai obișnuit să furizi fiecare dezamăgire succesivă în carantină cu ușurință faux, dar acest lucru nu îți liniștește emoțiile negative. În schimb, nefiind permițându -vă să vă întristați, purtați negativitatea și nemulțumirile cu voi. Să tinde în mod eficient aceste pierderi în loc să le intelectualizeze, psiholog clinic și autor Știu că sunt acolo undeva, Helene Brenner, doctorat, oferă o strategie durabilă pe termen lung pentru procesare:

„Oprește -te ceea ce faci câteva minute și stai cu el”, spune dr. Brenner. „Observați -l. Cum se simte această supărare? Cum apare acest sentiment supărător în corpul tău-Care sunt senzațiile acestui sentiment? Este etanșeitate în piept? Există o lacrimă în ochi? Indiferent de sentimentul, cuvântul sau fraza cu care ai venit, verifică acel cuvânt sau frază cu sentimentul din corpul tău.-

De exemplu, poate te simți zdrobit pentru că restaurantul tău preferat se închide. În acest caz, puteți beneficia de punerea acestei situații în perspectivă, observând că există și alte restaurante în jur care vă place și că închiderea restaurantului nu este nici sfârșitul lumii dvs., nici chiar cele mai alarmante știri ale zilei. A -ți pune sentimentele într -un context poate fi un mod legitim de procesare, dar asta nu înseamnă că încă nu poți procesa sentimentele tale reale de durere în acest sens.

Acest exercițiu vă permite să comunicați cu sinele dvs. complet, nu doar cu mintea voastră dornică de raționalizare. Comunicarea cu sinele tău complet ar trebui să te ajute să tragi concluzii despre emoția din spatele pierderii și să te salvezi de la instinct la intelectualizare pentru o soluție pe termen lung care nu te va servi.

Pentru a reveni la exemplul unui restaurant închis, investigați -vă și rădăcinile emoționale și mai profund, întrebându -vă că sondează întrebări de genul: „Care este nucleul acestui lucru?„Sau” care este cel mai rău, cel mai înfricoșător sau cel mai rău sau cel mai înnebunitor despre asta?„Poate că răspunsurile la aceste întrebări vă amintesc că restaurantul este locul în care ați avut nopți nesfârșite care rupeți pâine cu prietenii, unde ați avut prima întâlnire cu s.O., unde ai făcut nenumărate amintiri într -o lume care nu mai există.

Și apoi aplecă -te în ea. Îndrăznește -l. Permițându -ți să te simți egoist, iar acest lucru ar putea doar să te ajute să treci în cealaltă parte și să mergi de fapt înainte.

Trebuie să ne dăm permisiunea de a simți, deoarece emoțiile sunt relative

La începutul carantinei, am simțit că renunțarea la diverse conforturi și bucurii va fi mult mai ușoară decât mine acum. A existat un obiectiv imediat de a avea nevoie să -mi fac partea pentru a aplana curba. Dar, având în vedere că virusul acționează ca niște lumânări de ziua de naștere pe care nu putem părea să le aruncăm, acest obiectiv este în desfășurare și este, de fapt, epuizant. Această epuizare se poate datora intelectualizării mele de pierderi mari și mici, ceea ce, din nou, nu este menit să fie o soluție continuă.

Așa că acum îmi simt sentimentele. A nu călători la Paris este o plângere privilegiată, dar a fost modul în care am plănuit să închid cartea într -un an dificil înaintea zilei mele de naștere. Am muncit din greu pentru a ajunge acolo unde sunt, dar în multe feluri, nu m -am mutat și, în acest climat, este greu să am încredere că voi ajunge acolo unde mă duc. Știu încă că sunt norocos și știu acum că am, de asemenea, voie să mă simt supărat când mă simt supărat și trist când mă simt trist-chiar dacă există și alte motive mari, apăsătoare pentru a mă simți supărat sau trist.

Și dacă, ca mine, îți dai permisiunea de a -ți simți sentimentele, vei avea mai puțin de transportat cu tine în călătoria ta pentru a ajunge unde te duci, indiferent de momentul în care vei ajunge acolo. Pentru că între timp, nimeni nu are nevoie de bagaje emoționale suplimentare.