Lucrăm mai mult timp de ore și mai târziu în aceste zile, ei este cum să luăm pauza pe care o meritați

Cum să faci o pauză în timp ce lucrezi de acasă

1. Au granițe care nu sunt negociabile

Acest lucru înseamnă, practic, stabilirea așteptărilor clare în jurul rutinelor pe care doriți să le stabiliți la locul de muncă și în viața profesională, apoi să solicitați supraveghetorilor să ajute la stabilirea tonului pentru respectarea limitelor și oferind o mai mare flexibilitate atunci când este nevoie.

„Profesioniștii ar trebui să stabilească granițe, ceea ce le oferă timpul și spațiul pentru a avea grijă de ei înșiși și pentru a controla mai bine modul în care aleg să -și integreze munca de acasă și de viața lor acasă”, spune Fisher. „Aceasta include conturarea„ non-negociabilelor ”, cum ar fi timpul pentru exerciții fizice și timp pentru somn-cu managerii și echipele lor pentru a se asigura că își protejează sănătatea și bunăstarea.-

2. Supracomunicați -vă nevoile pentru supraveghetorul dvs

Folosesc cu drag această terminologie; Când am trecut la WFH, am fost încurajați să ne supracomunicăm nevoile și statutul pentru a -i menține pe toți în buclă. Nu este dificil, uneori înseamnă doar să-mi schimb statutul de slăbire în „hula hooping” sau să-i spun editorului meu că am nevoie de 10 minute înainte de unu-la-unu.

„Managerii devin din ce în ce mai conștienți de importanța structurării volumurilor de muncă și sunt din ce în ce mai încurajați să fie înțelegători și apreciați atunci când rapoartele lor solicită ajutor sau au nevoie de o pauză”, spune Fisher. „A fi proactiv și cinstit în ceea ce privește nevoile tale și modul în care acestea pot fi integrate cu cerințele la locul de muncă va fi probabil binevenită și întâmpinată cu empatie.-

3. Pauze de programare

„Pauzele planificate sunt mult mai eficiente decât pauzele neplanificate, probabil pentru că aveți mai multe șanse să vă folosiți pauză cu înțelepciune dacă știți că va veni”, spune Erin Hatzikostas, CEO -ul corporativ a transformat antrenorul în carieră și fondatorul B Authentic Inc Inc. „Dacă faceți o pauză pur și simplu pentru a derula prin Instagram, asta învinge scopul.-

Fisher adaugă că ar trebui să programezi mese, timp pentru mișcare și exerciții fizice și chiar la culcare în calendarul tău, la fel cum ai face orice altă întâlnire. Acest lucru vă va permite să fiți mai responsabili în a avea grijă de tine și de a vă menține într -o rutină obișnuită și sănătoasă.

4. Schimbați locațiile des

Hatzikostas face acest hack de ani buni și o ajută să -și schimbe munca tranzacțională creierului, cum ar fi întâlniri și e -mailuri și, în schimb, lucrează la ceva care necesită focalizare, cum ar fi scrierea sau citirea.

„Când eram într -un cadru tradițional de birou, asta a însemnat pur și simplu să mă mut din spatele biroului meu pentru a face o„ canapea ”din două scaune din biroul meu și să stau acolo pentru a scrie un articol”, spune ea. „Acum că lucrez de acasă, mă mut de la birou la o canapea, masa de bucătărie sau chiar favoritul meu, un scaun afară pe pridvorul din față. Încercați acest lucru, veți fi uimiți de cât de ușor este să vă schimbați concentrarea și să vă finalizați eficient sarcina la îndemână.-

5. Timp de pauză în mod corespunzător

„Există multe studii care au arătat că luarea unei pauze este esențială pentru productivitatea pe termen lung a angajaților”, spune Hatzikostas. „De exemplu, Tony Schwartz, autor al Modul în care lucrăm nu funcționează, spune că oamenii arată oboseală fiziologică după ce au lucrat la doar 90 de minute.-

De asemenea, Fisher încurajează să ia o bucurie de cinci minute sau un micro-pauză atunci când ai nevoie cu adevărat.

„Vizionarea unui videoclip amuzant, ascultarea melodiei dvs. preferate sau citirea unei povești cu inimă ușoară vă poate ajuta să vă refaceți energia”, spune Fisher. „Pauzele nu sunt doar pentru odihnă, ci pot implica o activitate, cum ar fi practicarea atenției și respirația profundă sau chiar captarea angajamentelor pe o listă de activități.-

Din nou, vă ajută să fiți foarte intenționat în acest sens, astfel încât să nu vă pierdeți într -un vortex Facebook (ceea ce BTW, ar putea duce doar la mai multe arsuri de muncă oricum.

6. Faceți ceva care este cu adevărat diferit de ceea ce faceți pentru muncă

„Dacă sunteți cineva care petrece cea mai mare parte a zilei în fața computerului, îndepărtați -vă de toate ecrane ", spune Hatzikostas.„Dacă slujba ta te -a așezat o mare parte din zi, nu stai. Ieșiți afară, mutați -vă corpul, citiți o carte, rulați o eroare, jucați -vă cu copiii, vorbiți cu soțul / soțul, dați -vă mamei voastre. Orice lucru care permite minții și corpului tău să rătăcească într -o altă direcție va fi extrem de eficient.-

7. Dacă puteți *, permiteți -vă o zi de sănătate mintală (sau o jumătate de zi de sănătate mintală)

Din nou, nu toată lumea este cu ușurință în această poziție. Dar dacă singurul lucru care te împiedică să ia PTO este vinovăția și managerii tăi îl încurajează deschis (din nou, suntem foarte norocoși aici), atunci ar trebui să te simți liber să suni atunci când ai nevoie de el.

„Se poate simți mai greu să spun„ iau vacanță ”când vei fi în continuare în aceeași casă sau apartament”, spune Fisher. „Dar nu trebuie să vă luați o săptămână liberă pentru a obține beneficiile timpului liber. Încercați să creați un microstep în timpul căruia vă faceți ceva timp pentru a vă deconecta cu adevărat și a pierde de la muncă; De exemplu, o jumătate de zi liberă într -o miercuri după -amiază "