Ce vrea un psihiatru să știi despre BDNF, celălalt chimic „simțiți -vă bine” creier

Iată unde intră BDNF, potrivit Dr. Ramsey: Lucrează activ pentru a combate inflamația în creier, contribuind la supraviețuirea neuronilor-ce este mai mult, BDNF este legat de a ajuta la dezvoltarea de noi celule cerebrale. „Este o moleculă foarte împuternicitoare care ne permite să ne gândim la creier într -un mod mai dinamic”, spune el.

Când cineva este deprimat sau neliniștit, creierul trebuie să muncească mai mult, dr. Spune Ramsey. Este o parte din motivul pentru care este greu să treci prin ziua de muncă și chiar să te dai jos din pat când ești deprimat; Este literalmente necesită mai mult efort pentru a funcționa. „Celulele creierului trebuie să muncească mai mult pentru a forma nu numai conexiuni sinaptice necesare pentru un creier sănătos, ci și doar pentru a supraviețui”, dr. Ramsey scrie în cartea sa. „De fapt, au nevoie de tot ajutorul suplimentar pe care îl pot obține. BDNF oferă acest ajutor, făcând celulele creierului mai rezistente în fața acestor amenințări. Le permite mai mult spațiu să se adapteze și să crească în fața a tot ceea ce se întâmplă în lumea din jurul tău.-

Cum să crești producția BDNF în creierul tău

Acum că știi ce este BDNF și cum este legat direct de starea ta de spirit, următoarea întrebare este: ce poți face pentru a te asigura că creierul tău face suficient? Pentru început, nutrienții din anumite alimente pot crește producția de neurotrofină. Unul în special care ajută la creșterea nivelului BDNF este acizii grași omega-3, care sunt în alimente precum pește, semințe de in, semințe de chia, nuci și soia. Un alt nutrient este flavonoidele, un tip de antioxidant care se găsește în ceai verde, fructe de pădure, kale, roșii, ciocolată neagră și nuci (cu excepția nucilor de macadamie și brazilie).

Din cauza acestor conexiuni DR. Ramsey spune că este un mare susținător al dietei mediteraneene, care accentuează consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 și o mulțime de plante. „Există de fapt studii care arată că acest mod de a mânca poate ajuta cu depresia”, spune el. Acest plan alimentar a fost legat de a beneficia în general de sănătatea creierului, astfel încât, pe lângă munca pentru îmbunătățirea stării de spirit, acesta poate ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre dieta mediteraneană:

Că BDNF joacă un rol atât de crucial în modul în care ne simțim combinați cu faptul că putem crește producția sa prin ceea ce mâncăm ar trebui să fie încurajatori pentru oricine se confruntă cu depresie sau anxietate, spune dr. Ramsey. El reiterează, totuși, că tulburările de dispoziție sunt cu siguranță dificile pentru a trata terapia și medicamentele sunt adesea necesare, dar aceasta este o acțiune pe care toată lumea o poate întreprinde pentru a se ajuta să se ajute. „Este cu adevărat motivant să ai aceste informații”, spune el. „Puteți lucra pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului și veți simți literalmente diferența.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.