Noul studiu arată că folatul este direct legat de prevenirea Alzheimer-here, primele 5 surse alimentare

Noile constatări de cercetare privind deficiența de folat

Acum, mai există un motiv cheie pentru a face față pe folat. Un nou studiu publicat în Frontiere în neuroștiință-O revizuire sistematică și meta-analiză a asocierii dintre folat și boala Alzheimer, care există dovezi care să arate că vitamina joacă un rol important în dezvoltarea bolii Alzheimer. Acest lucru este esențial, deoarece Alzheimer este, astăzi, cel mai frecvent tip de boală neurodegenerativă care duce la demență la vârstnici.

Aproximativ 60 de publicații au fost incluse în revizuire, fiecare având o dimensiune a eșantionului cuprinsă între 24 și 965, pentru a evalua în mod cuprinzător asociațiile dintre nivelurile Alzheimer și folat. Rezultatele au arătat că nivelul de folat al pacienților Alzheimer a fost mai mic comparativ cu cel al controalelor sănătoase. Prin urmare, cercetătorii au concluzionat că există un motiv plauzibil pentru a crede că o deficiență de folat crește riscul pentru Alzheimer și, probabil, mai important, un aportul zilnic suficient de folat ar putea reduce riscul de Alzheimer.

„Din informațiile din acest studiu și luând în considerare celelalte beneficii cunoscute ale folatului pentru corpul și creierul nostru, este încurajat să avem un aport zilnic suficient de folat pentru a reduce riscul de Alzheimer”, spune Lauren Hubert, MS, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, un avocat pentru îngrijirea seniorului în U.S. și autorul Anii fragili răsună asta. „Am fost mult timp credincios într -o dietă deficitară fiind un factor de risc pentru multe diagnostice medicale, iar Alzheimer nu face excepție. Folat ajută la creșterea celulelor sănătoase, așa că nu este dificil să faci saltul pentru a vedea folatul adecvat ca factor de protecție pentru Alzheimer.”O'Rourke continuă să spună că exercițiile fizice, împreună cu a fi angajat social și urmând o dietă antiinflamatoare (sau o dietă cu alimente mai puțin procesate), sunt alte modalități eficiente de a preveni Alzheimer.

Cantitatea recomandată zilnică de folat pentru adulți este de 400 micrograme (MCG). Pentru cei care sunt însărcinate, este de aproximativ 600 -1000 mcg. „Dacă o persoană mănâncă o dietă echilibrată, probabil că va primi suficient folat”, spune Lauren Manaker, MS, RDN, LD, un dietetician înregistrat pentru Zhou Nutrition. Ea continuă să sfătuiască ca femeile cu vârsta copilului să ia în considerare să ia un supliment și să mănânce alimente fortificate pentru a se asigura că reduc riscul de a dezvolta anumite defecte de naștere dacă ar rămâne însărcinată. În general, însă, ea afirmă că suplimentele sunt un supliment pentru o dietă sănătoasă.

„De asemenea, este important să rețineți că, ca orice în viață, puteți consuma prea mult folat și care poate avea alte impacturi asupra organismului”, spune Hubert. „Pentru majoritatea oamenilor, nu aveți nevoie de suplimentarea cu acid folic și ar trebui să vă concentrați în schimb pe a obține folat prin surse alimentare naturale din dieta dvs.”Din fericire, există multe alimente antiinflamatorii care nu sunt prelucrate, care conțin folat. Iată o privire la cinci dintre cei mai buni, potrivit The Nutrition Twins.

Primele 5 alimente folat

1. Edamame

„O jumătate de cană gătită edamame are 241 mcg folat, sau 60 la sută din cerințele zilnice. Face o gustare delicioasă sau aperitiv care oferă un impuls energetic prelungit datorită combinației de fibre și proteine, care ajută la menținerea glicemiei stabile. Puteți arunca și fasole edamame pe salate."

2. Linte

„O jumătate de cană de linte gătită are 179 mcg de folat jumătate din cerința zilnică. Lintea este o mare sursă de proteine ​​și fibre și sunt o sursă super satisfăcătoare de proteine ​​vegetale. Sunt minunate pentru a adăuga la dietă, deoarece fibra lor vă ajută să vă mențineți regulat și să îmbunătățiți sănătatea intestinului. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier, ceea ce este deosebit de bun pentru vegetarieni care adesea se luptă să obțină suficient. Ei fac o înlocuire excelentă pentru carne în tacuri, salate și supe."

3. Sparanghel

„Asparanghelul de o jumătate de cupă are 164 MCG, sau 40 la sută din cerințele zilnice. De asemenea, este bogat în fibre și este o mare sursă de antocianine-acești antioxidanți ajută la protejarea organismului de daunele cauzate de radicalii liberi, ceea ce poate duce la boli cronice. Un alt motiv distractiv pentru a -l adăuga la dietă: sparanghelul conține aminoacizi sparagină, care acționează ca un diuretic natural, contribuind la spălarea excesului de lichid și sare din corp."

4. Spanac

„O jumătate de cană de spanac aburit oferă 131 mcg de folat, care este în jur de o treime din cerința zilnică de 400 mcg. Promovează sănătatea imună și a pielii, deoarece este bogat în Vitamina C. Spanacul este de asemenea excelent pentru vegetarieni și vegani, deoarece este o sursă bogată de fier și calciu, doi nutrienți pe care majoritatea oamenilor."

5. Fasole neagra

„O jumătate de cană de porție de fasole neagră conține 128 mcg de folat, aproximativ o treime din cerința zilnică. Adăugați fasole în salata dvs., faceți supă de fasole, chili, burrito, salsa de fasole sau o caserolă și veți obține, de asemenea, o doză grea de fibre, antioxidanți, plus proteine."

Puteți încerca, de asemenea, să adăugați fasole neagră la desert cu această delicioasă rețetă de brownie de fasole neagră:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.