Ce este mâncatul cu binge? Explică un dietetician intuitiv alimentar

Din acest motiv, unul dintre primii pași pentru reducerea mâncării cu binge este să vă asigurați că mâncați suficient pe tot parcursul zilei, stabilind un model de alimentație consistent și adecvat. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCES, proprietar și fondator al Esther Tambe Nutrition, spune: „Privarea alimentelor, indiferent dacă este restricția mentală sau fizică, poate duce la sentimente intense de foame și preocupare cu alimente.„Scopul este de a preveni această preocupare a alimentelor și mâncarea care urmează. Dacă nu sunteți sigur cum arată suficient de mult pentru tine, lucrul cu un dietetician poate ajuta.

Mâncarea bazată pe privare poate fi, de asemenea, cauzată de insecuritatea alimentară; De fapt, cercetările arată că persoanele care au experimentat sau se confruntă cu insecuritate alimentară sunt mai susceptibile să demonstreze comportamente alimentare de mâncare. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, proprietarul și operatorul dieteticianului Mother Road, spune: „Nu are acces regulat la alimente suficiente, poate crește riscul de alimentație cu binge."

Pe lângă restricții sau nesiguranță alimentară, alimentația cu binge poate fi cauzată de traume sau stres intens. Tambe spune: „Binging-ul apare din cauza unei experiențe copleșitoare-stres, traume sau un anumit declanșator-care vă poate determina să răspundeți cu mâncare, să pierdeți un sentiment de control și acum consumați alimentele care au fost restricționate și apoi unele.”Tambe adaugă că restricția poate agrava stresul sau mâncarea bazată pe traume, iar Dunham este de acord:„ Uneori, oamenii trec după ce au trecut prin evenimente de viață semnificative, cum ar fi un divorț sau o moarte, subliniind o obligație la locul de muncă sau chiar o mare mișcare ," ea spune.

Mai mult, Dunham evidențiază faptul că mâncarea cu binge poate fi chiar un comportament învățat. „Este posibil ca unii indivizi să fi văzut acest comportament de la o persoană iubită în creștere sau au avut colegi care au mâncat din când în când”, spune ea. „Uneori, obiceiurile [alimentare binge] se pot dezvolta de la oamenii din jurul tău care influențează modul în care mănânci în general."

Ce se califică mâncarea binge ca o tulburare

Mâncarea cu binge poate fi un semn al tulburării de alimentație, o tulburare alimentară inclusă în DSM-5. Dunham spune: „Tulburarea alimentară cu binge (pat) este o tulburare alimentară caracterizată prin episoade obișnuite de alimentație în care indivizii consumă cantități mari de alimente și experimentează o pierdere de control în timp ce fac acest lucru.”Tambe subliniază că este adesea însoțit de disociere.

Tulburarea alimentară cu binge și orice tulburare alimentară poate fi diagnosticată de un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale sau un medic. Din păcate, unii profesioniști nu se simt confortabil diagnosticând pacienții cu tulburări alimentare, deoarece nu sunt foarte familiarizați cu tulburările alimentare, așa că încercarea de a găsi un furnizor care are o experiență de tulburare alimentară poate ajuta la accelerarea procesului de evaluare și diagnosticare.

Există o atenție aici: „Din păcate, criteriile de diagnosticare pentru culcare pot simplifica comportamentele care pot duce la faptul că unii indivizi sunt diagnosticați sau diagnosticați greșit”, spune Dunham. Dacă bănuiești că tu sau cineva pe care îl cunoașteți a fost nediagnosticat sau diagnosticat greșit pentru pat din cauza criteriilor de diagnostic simplificate, este esențial să căutați o a doua opinie de la un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale. Aceștia pot efectua o evaluare minuțioasă și pot oferi un diagnostic mai precis, asigurându -se că un tratament și sprijin adecvat pot fi adaptate nevoilor specifice ale individului.

Concepții greșite despre mâncarea cu binge

Mâncarea cu binge are o anumită stigmă asociată cu aceasta, ceea ce duce la concepții greșite. Cea mai frecventă este că alimentația cu binge îi afectează doar pe cei cu corpuri mai mari. Dunham evidențiază impactul mass -media în perpetuarea acestei concepții greșite și împiedicarea celor care nu se potrivesc cu reprezentările înguste ale mass -media de la obținerea sprijinului necesar. „Mâncarea cu binge poate afecta orice individ, indiferent de IMC, dimensiunea sau greutatea lor”, spune Dunham. Nu puteți spune comportamentelor cuiva care mănâncă pur și simplu privindu -le.

În plus, mai ales atunci când vine vorba de tulburarea de alimentație, oamenii pot presupune că mâncarea înrădăcinată se referă doar la alimente și că accesarea accesului la alimentele cu binge va rezolva alimentația cu binge. Cu toate acestea, Dunham spune: „Mâncarea cu binge este adesea asociată cu traume, prin urmare, restricționarea alimentelor de binge, de obicei, nu elimină bingerea.”Este posibil să aveți nevoie de sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a lucra prin aceste probleme mai profunde.

Depășirea mâncării cu binge

Atât Tambe, cât și Dunham recomandă să căutați ajutor profesional și sprijin dacă vă confruntați cu mâncarea cu chef. „Nu trebuie să faci asta singur”, spune Tambe. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să prelucrați stresul sau trauma care stă la baza mâncării cu binge și vă va ajuta să dezvoltați abilități de coping adaptive, în timp ce un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă asigurați că mâncați suficient.

Pe termen scurt, Tambe încurajează să o ia o masă la un moment dat. „Nu vă lăsați pe tot ce a mers prost”, spune ea. „Gândește -te cum să te hrănești pentru următoarea masă."

Gânduri finale

Mâncarea cu binge este adesea deranjantă și poate fi cauzată de restricții, nesiguranță alimentară, traume și condiționare socială. Uneori, este un semn al unei tulburări de alimentație binge. Pentru ajutor pentru depășirea mâncării cu binge, luați în considerare să lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale și dietetician înregistrat pentru a prelucra traume subiacente și asigurați-vă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.