Ce este variabilitatea ritmului cardiac? Iată tot ce trebuie să știți despre cea mai zgomotoasă a fitnessului

Deși se pare că acesta ar fi un marker al fitnessului cardiovascular, HRV -ul dvs. este de fapt dictat de sistemul nervos autonom, care este responsabil pentru reglarea răspunsurilor involuntare în cadrul corpului, cum ar fi digestia, temperatura și (surpriză!) ritm cardiac.

Sistemul nervos autonom este format din două ramuri: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic. Sistemul nervos simpatic eliberează hormoni pentru a-ți accelera inima și a-ți pregăti corpul pentru situații stresante „luptă-sau zbor”, în timp ce sistemul nervos parasimpatic eliberează hormoni pentru a încetini viteza inimii tale.

HRV -ul dvs. este un indicator al modului în care aceste sisteme funcționează în tandem. „Îți spune cât de repede îți poți crește ritmul cardiac atunci când îți pui cererea pe inimă și cât de repede se relaxează când încetezi să faci exerciții fizice”, spune Nate Favini, MS, MD, medical medical în avans.

Ce înseamnă să ai HRV ridicat sau scăzut?

Când totul funcționează corect, aceste două ramuri ale sistemului nervos autonom vor fi echilibrate, iar corpul tău va putea răspunde corect la diverși stimuli. „Când variabilitatea ritmului cardiac este ridicată, înseamnă că corpul tău ascultă ambele ramuri ale sistemului nervos autonom și este un semn de a răspunde la mediul tău și de a te putea adapta la schimbările din acesta”, spune Capodilupo.

În general, profesioniștii spun că este un lucru bun să ai HRV ridicat, pentru că înseamnă că sistemul tău nervos parasimpatic este relaxat, iar inima ta răspunde foarte mult la schimbările în activitatea ta. „Persoanele cu o variabilitate mai mare a frecvenței cardiace petrec, probabil, mai mult timp în acea fază de relaxare, deci nu sunt stresați cronic cu un ritm cardiac cronic ridicat”, spune Cardiologul certificat de bord Jen Haythe, MD.

Dar, uneori, s -ar putea să te descoperi să -ți dai seama cum să -ți încetinești ritmul cardiac. Când sistemul tău nervos parasimpatic este în afara echilibrului-ceea ce se poate întâmpla datorită lucrurilor precum stresul, a fi bolnav, privarea de somn, dieta slabă și lipsa de exerciții fizice-se poate prezenta într-o lectură scăzută. Aceste lucruri vă plasează corpul în alertă înaltă și aruncați-vă răspunsul „activant” de luptă sau zbor în viteză mare.

„Dacă sunteți activat constant, acesta deviază resursele departe de procesele de întreținere ale corpului dvs., cum ar fi somnul, întoarcerea celulelor din pielea și unghiile părului și menținerea sistemului imunitar pentru a vă concentra pe procese mai imediate”, spune Capodilupo. „Dacă nu puteți răspunde la ambele tipuri de nevoi în același timp, veți schimba scurt pe cel pe care nu îl ascultați.-

Ce vă poate spune variabilitatea ritmului cardiac despre sănătatea dvs?

Într -o frază: multe. HRV scăzut în general este legat de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi stresul, depresia și anxietatea, precum și afecțiunile fizice, cum ar fi inflamația, durerea cronică, diabetul, emoția, astmul, insomnia, oboseala. Mai mult, cercetările au conectat direct o scădere a variabilității ritmului cardiac cu scăderea sănătății.

HRV -ul dvs. poate fi folosit chiar ca indicator că s -ar putea să vă îmbolnăviți. „Când primiți mai întâi o infecție, bacteriile [sau virusul] crește în interiorul corpului dvs., dar vă simțiți total bine și nu va arăta simptome, deoarece sistemul dvs. nervos deviază resursele către sistemul imunitar pentru a lupta cu această infecție”, spune Capodilupo.

În această perioadă de incubație, HRV -ul dvs. mediu va scădea câteva zile la rând înainte de a începe să arătați simptome. "Acesta este un instrument cu adevărat puternic, pentru că în acea perioadă puteți interveni pentru a vă susține sistemul imunitar, în timp ce vă simțiți în continuare foarte bine și faceți lucruri precum hidratează și odihniți -vă și evitați stresori suplimentari pe corp, cum ar fi alcoolul sau antrenamentele superioare", ea spune.

Ce este o metrică „bună” HRV?

În timp ce medicii vă pot oferi orientări generale despre cum arată HRV ridicat pentru vârsta și demografia dvs.

„Dacă aveți un HRV mediu de 60 ms [(milisecunde)], acest lucru nu este neapărat mai bun sau mai rău decât cineva care are HRV mediu este de 80 ms”, explică Capodilupo. Dar dacă HRV -ul dvs. mediu este de 60 ms și scade brusc până la 40 ms timp de câteva zile consecutive, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă. Sau, dacă sare brusc la 80 ms, înseamnă că ai grijă de corpul tău.

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți HRV -ul mediu, există câteva schimbări de stil de viață care vă pot ajuta. Satisfacerea nevoilor tale de bază, cum ar fi să dormi suficient și hidratare, să gestionezi stresul, să mănânci o dietă sănătoasă și să rămâi departe de alcool va avea un impact pozitiv și te va menține în mișcare la performanțe maxime.