Ce este Yoga Butt? Un PSA din hamstrings -ul tău

Rezultatul prea mare greutate pe oasele Sitz: Dacă frecventezi un studio de yoga, ești familiarizat cu „Sitz Bones”, dar iată o actualizare rapidă. Termenul se referă la tuberozități ischiale, sau oasele sensibile pe care le puteți simți când vă așezați. Fishman spune că sunteți deosebit de susceptibil de a răni mușchii din jurul acestor oase în poze precum barca, unde vă turnați toată greutatea în oasele Sitz și vă întindeți simultan. Din fericire, antidotul acestei tulpini particulare de yoga este Mai mult yoga.

Cele două modificări de făcut în timpul toate Yoga ta pozează dacă ai dureri de hamstring

Dacă sunteți tipul de yoghini care tinde să se afle și să ignori complet indicii verbale ale instructorului în timpul clasei (vinovat)-a venit timpul de a-ți schimba fluxul. „Există o margine bună între a face [o poză] corectă și a face greșit”, explică Fishman. „Unul dintre lucrurile pe care le ar trebui să a face este o aliniere bună.„Pentru a face alegeri durabile, fiți atenți la aceste două ajustări cruciale și modul în care fiecare funcționează anatomic.

Flexați mușchiul opus al celui pe care îl întindeți

La fel ca ceea ce ai învățat în fizica liceului: „Pentru fiecare acțiune, există o reacție egală și opusă.„Mușchii tăi aderă la o regulă similară numită reflexul agonist/antagonist. Ori de câte ori întindeți un grup muscular (agonistul), mușchiul antagonist trebuie să facă mișcarea opusă pentru a proteja integritatea pozei. În caz contrar, ești mai predispus la răni.

Așadar, atunci când vă întindeți hamstrings, contractați -vă cvadricepsul pentru a proteja ambele grupuri musculare. Fishman recomandă să acorde o atenție suplimentară acestei relații push-pull la începutul clasei, când încă îți încălziți mușchii. Apoi, odată ce ai trecut prin câteva runde de salutări ale soarelui, corpul tău va adopta în mod natural reflexul.

Tratați primele 30-60 de secunde ale pozei ca o încălzire

La fel ca reflexul agonist/antagonist, se întâmplă o altă relație push-pull în mușchii tăi. Ori de câte ori întindeți unul, senzorii de fibre intrafusale din corp trimit un semnal la acordul coloanei vertebrale spunându -i să reziste. Ca răspuns, organul Golgi Tendon declanșează semnale senzoriale în sensul exact opus, spunându-ți coarda coloanei vertebrale că este un lucru să-ți relaxezi mușchii.

Deci nu te forța în despărțiri chiar de pe liliac; În schimb, asigurați -vă că așteptați 30 până la 60 de secunde pentru ca tendoanele Golgi să bată fibrele intrafusale.

Cum să vindeci de o vătămare de hamstring yoga

Practic, obțineți ajutor și mergeți ușor.

Fishman vă recomandă să vă conectați cu MD sau kinetoterapeut imediat ce puteți. Între timp, tratați -vă cu puțin răbdare în plus în timp ce treceți de la poză la poză și încercați să mergeți ușor pe orice asana care declanșează durerea.

Publicat inițial la 27 februarie 2018; Actualizat 19 iunie 2018.

Această secvență de yoga te va ajuta să -ți trăiești viața cea mai sănătoasă și vibrantă. Și dacă sunteți pe piață pentru un Gorg, nou-verificarea acestor 9 alegeri de stimulare a stării de spirit.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave