Ce vă poate spune „testul canapelei” despre mobilitatea șoldului

De aceea, a creat testul canapelei, o păstrare izometrică care, deși este simplă în aparență, poate fi de fapt mult mai dificilă de executat.

Cum se efectuează testul canapelei

Pasul 1: Stai în fața canapelei cu spatele la scaun. „Ridicați -vă piciorul drept în spatele vostru, îndoiți genunchiul și trageți -l pe scaunul canapelei unde se întâlnesc spatele și pernele”, instruiește Kelly. „Odihnește -ți strălucirea pe partea din spate a canapelei, cu degetele de la picioare arătate."

Pasul 2: Mai jos într -o lunge. În timp ce mențineți un tors vertical și mențineți piciorul stâng pe podea, Kelly spune să vă îndoiți genunchiul stâng, ca și cum ar coborî într -un lunge.

Pasul 3: Strângeți -vă fundul. În timp ce țineți partea inferioară a lungiului, cu genunchiul drept apăsat ferm pe scaunul canapelei cu strălucirea pe partea din spate a acestuia, strângeți -vă fundul și țineți -vă pentru cinci respirații lente, constante, Kelly instruiește. „Atunci relaxați -vă fundul în timp ce expirați la un număr lent de cinci”, adaugă el, notând să repete procesul de cinci ori înainte de a schimba părțile.

Dacă această secvență este ușoară pentru tine, Kelly spune să treci pe poziția intermediară a testului canapelei: în loc să așezi piciorul stâng pe podea în fața canapelei, urcă -l pe scaunul canapelei, îndoind genunchiul stâng în Un unghi de 45 de grade.

Dacă încă sunteți în căutarea mai multor, este timpul să treceți la versiunea de podea a testului canapelei-pe care Startretts Dub cea mai eficientă, cea mai avansată poziție pentru determinarea mobilității șoldului. Urmăriți -l în acțiune aici:

Ce dezvăluie testul canapelei

În timp ce testul canapelei-și chiar variația podelei nu pare atât de dificilă, atunci când o efectuați de fapt, este posibil să fiți surprinși de limitările corpului dvs.

Pe de o parte, testul canapelei dezvăluie mobilitatea noastră actuală de șold. Pe de altă parte, evidențiază funcția glutei (sau lipsa acesteia). Ambele lucruri joacă un rol vital în mișcarea noastră zilnică. Ele pot afecta modul în care stăm, stăm și ne îndoiți și pot fi responsabili pentru nivelul de rigiditate și durere pe care o simțim în timp ce facem aceste mișcări și există în general în general.

În timp ce puteți face absolut întinderi și exerciții pentru a slăbi și a consolida acele zone pentru o mai bună mobilitate, Kelly spune că, chiar și prin menținerea poziției de testare a canapelei cât mai bine, în timp, corpul dvs. se va adapta.

„În cele din urmă, cel mai important lucru pe care îl poți face este să petreci timp în această formă izometrică-să-l strecori fundul, să fii activ și să respiri în această poziție”, explică el. „Asta va începe să încarce aceste țesuturi în mod corespunzător și să -ți învețe creierul că aceasta este o poziție de valoare."

Deci, data viitoare când simțiți că partea inferioară a spatelui este strânsă sau ca și cum nu vă puteți scufunda într -un ghemuit așa cum ați obișnuit, știți ce să faceți. „Unul dintre lucrurile care ne place la acest test și practică este că sunt într-adevăr unul în același lucru: pentru a te îmbunătăți la test și să ne simțim mai bine în șolduri, trebuie să exersezi testul”, spune Kelly.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.