Ce să bei să adormi mai repede, potrivit unui dietetician înregistrat

1. Ceai de lavandă

Aceasta este una dintre băuturile absolute ale lui Zeitlin atunci când vine vorba de dozare, iar alegerea se simte evidentă. Lavanda este o faimoasă plantă în lumea wellnessului, cunoscută pentru asistența sa în calmarea sistemului nervos. Și la fel cum adulmecarea uleiului esențial de lavandă poate calma o minte neliniștită, sorbirea pe ceaiul de lavandă te poate îndepărta de niște zzz -uri dulci.

Cumpărați acum: Ceai de lavandă Stash Organics, 10 USD

2. Ceai de balsam de lămâie

Aceasta este o altă plantă care încearcă să calmeze. „S-a constatat că extractele de balsam de lămâie produc un efect sedativ la șoareci și o mână de studii umane au găsit efecte calmante și anti-anxietate”, nutriționist dietetician înregistrat Karen Collins, RDN, a spus anterior Well+Good Good. „Unele studii sugerează că balsamul de lămâie combinat cu Valerian ar putea ajuta la reducerea insomniei.-

Cumpărați acum: Medicamente tradiționale ceai organic cu balsam de lămâie, 29 USD (pachet de șase)

3. Ceai Valerian

Vorbind despre acestea, Valerian Root a fost folosit istoric pentru a adormi mai repede, deși cercetarea este puțin amestecată. Potrivit lui Collins, Valerian ar putea scădea timpul necesar pentru a ajunge la somn și pentru a reduce anxietatea, „dar este probabil să nu fie mai bun decât placebo.„Totuși, dacă sunteți dispus să credeți, acest ceai cu gust pământesc ar putea găsi un loc în dulapul dvs.

Cumpărați acum: Valeriana Valerian Root Ceai, 12 dolari

4. Ceai de musetel

În cele din urmă pe fața ceaiului, ceaiul de mușețel-a iubit ierb pentru relaxare-este o altă alegere rapidă pentru Zeitlin. Pe o notă personală, este unul dintre cele două lucruri pe care Yiayia le -a dat pentru a -mi da.

Magazin acum: Ceai de mușețel Celestial Seasonings, 14 dolari (pachet de șase)

5. Laptele vacii

.. Annnd Aceasta este cealaltă băutură pe care mi -a dat -o yiayia mea pentru a -mi face. Încălziți -l dacă vă simțiți îndrăzneți și pregătiți -vă să amânați.

6. Lapte de cânepă

„Atât [laptele de vacă și cânepă] au un triptofan, un aminoacid care ne ajută să ne simțim somnolenți și relaxați”, spune Zeitlin. „Știi, acel ingredient despre care ne spunem ne face atât de obosit după tot curcanul pe Ziua Recunoștinței? Ei bine, o găsim și în alte alimente bogate în proteine.-

Cumpărați acum: Pacific Foods Lapte de cânepă, 4 dolari

7. Lapte de migdale

„Laptele de migdale va avea și câteva [beneficii pentru somn], dar cânepa va avea mai multe, deoarece în mod natural are mai multe proteine ​​de oferit în primul rând, iar aminoacizii sunt blocurile de proteine”, spune Zeitlin. „Dacă alegeți un înlocuitor de lapte, atunci asigurați -vă că este o versiune neîndulcită, deoarece zahărul va avea efectul opus asupra obiectivelor dvs. de somn.-

Magazin acum: mătase lapte de migdale de vanilie neîndulcit, 10 USD (pachet de șase)

Și iată ce poate doriți să evitați să beți înainte de culcare:

Cunoașterea ce să bei pentru a dormi mai repede este de fapt doar jumătate din luptă pentru a te asigura că poți să -ți croiești acele opt ore prețuite. Asta pentru că a ști ce să evităm este, de asemenea, crucial important. Primul din listă este doar că probabil poți ghici: cafea.

"Cofeina este un stimulent cu un timp de înjumătățire destul de lung, ceea ce se traduce prin a te menține și a alerta pentru o perioadă lungă de timp", spune Zeitlin. Este minunat în a a.m., mai puțin decât ideal în târziu P.m. „Întrucât toată lumea răspunde diferit la cofeină, recomand tuturor clienților mei să renunțe la băuturi coffeinate cu 3 p.m. Dacă mai aveți nevoie de o soluție de cafea, alegeți decaf sau, mai bine, alegeți un ceai care are în mod natural mai puțină cafeină decât cafeaua.-

Cealaltă băutură fără plecare este un bummer drept. În ceea ce privește alcoolul, Zeitlin îi sfătuiește întotdeauna clienții să pună paharul de vin cu cel puțin două ore înainte de culcare. „Trei este și mai bun”, spune Zeitlin. „În timp ce s -ar putea să vă gândiți”, dar băutul mă ajută mereu. Este posibil să treceți repede din băutul băuturii, dar vă treziți mai des în timpul nopții și vă perturbă ciclul REM ... de unde provine acel adevărat somn de calitate, de calitate.-

În cele din urmă, Zeitlin vă recomandă să evitați băuturile zaharoase precum sucurile, smoothie -urile îmbuteliate, ceaiurile îndulcite și sodele. „Zahărul revigorează motorul intern și îți poate arunca hormonul de somn, melatonina, în afara echilibrului”, spune ea. „Adevărul greu este că aceste băuturi nu sunt niciodată o alegere sănătoasă, [și] cu siguranță nu în două ore de la culcare.-

Pe această notă ... trece -mi o cană de lapte cald și o voi numi o noapte.