Ce să mănânci înainte și după ce a alergat, potrivit Pross Nutrition

„Smoothie -urile sunt întotdeauna grozave și încerc să comand unul cu spanac și sfeclă”, spune Becker. „Cercetările au descoperit că spanacul poate ajuta mușchii să folosească mai puțin oxigen, ceea ce îmbunătățește performanța, iar sfecla ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchii muncitori, ceea ce poate stimula rezistența. De asemenea, sunt bogați în antioxidanți, ceea ce ajută la combaterea stresului oxidativ care poate veni cu antrenamente intense."

Dacă ați alergat o cursă, probabil că ați auzit că nu ar trebui să încercați nimic nou în ziua cursei și este deosebit de important pentru mesele dvs. de dinainte de antrenament. „Cel mai important este să mănânci alimente pe care sistemul tău le va tolera. Exersați cu diferite mese sau gustări înainte de antrenament în zilele de antrenament, astfel încât să știți ce vă va digera corpul cu ușurință și ce vă va menține energizat ”, spune dieteticianul sportiv Torey Armul, purtătorul de cuvânt și Ultramarathoner. „Favoritele mele personale includ un bagel, banană sau un măr cu unt de arahide; ovăz sau cereale cu o bucată de fructe; toast cu avocado; sau sandwich de ou pe o brioșă engleză."

Ce să mănânci după o fugă

Somon, migdale, caju, fistic, nuci sau bară de proteine, agitare proteică sau smoothie, lapte, brânză de căsuță, iaurt grecesc, ouă, fructe, avocado, semințe de cânepă, spanac, cartofi dulci

Toți experții sunt de acord că mișcarea profesională după ce o alergare este proteină. „Proteina este cel mai important nutrient pentru recuperarea și repararea mușchilor”, spune Armul.

Bede spune că își propune întotdeauna să se recupereze cu 15 până la 25 de grame într -o oră de la finalizare. „Cu cât este mai greu antrenamentul și cu atât mai mulți kilometri am pus, cu atât mai multe proteine”, spune ea. Becker optează pentru a-l scoate pe a ei de la somon din cauza beneficiilor sale adăugate: „Somonul sălbatic oferă o doză mare de proteine ​​și omega-3 antiinflamatoare pentru a-ți reconstrui mușchii”, spune ea.

Desigur, proteina nu este numai Nutrient corpul tău va dori după ce s -a aruncat prin kilometri sau intervale intense. „De asemenea, veți dori să vă refaceți magazinele de glucoză cu carbohidrați și să reîncărcați lichidul și electroliții care s -au pierdut în transpirație”, spune Armul. „Așa că bea lichide, mănâncă fructe și legume și ai o masă post-antrenament care conține atât carbohidrați, cât și proteine. Go-to-tos-ul meu post-antrenament: migdale, caju, fistic sau o bară de nuci sau proteine; un pahar de lapte sau shake de proteine ​​de casă sau smoothie; Brânză de căsuță, iaurt grecesc; sau un ou și fructe fierte tare."

Lui lui Becker îi place un bol de ovăz savuros pentru un amestec satisfăcător de carbohidrați și proteine ​​și îl acoperă cu două ouă fierte, avocado feliat, semințe de cânepă și spanac sărat. Și merge pe carbul ei înainte de o fugă? Cartofi dulci. Conțin o „doză sănătoasă de carbohidrați complexe pentru a vă alimenta depozitele de glicogen, potasiu, antioxidanți și fibre." ea spune. Sfat Pro: Folosiți felii groase de cartofi dulci ca Bun pentru lucruri precum burgerii.

Alergătorii au un lot a lua în considerare: Iată 5Exerciții ale corpului superior pentru a vă îmbunătăți pasul și nu uitați de recuperare! Aceste sfaturi vă vor face să practicați îngrijirea de sine, așa cum este cel mai important lucru vreodată (ceea ce este!)