Ce trebuie să știți despre microsleep și cum să îl împiedicați să devină o problemă majoră

Cele mai frecvente cauze ale microSleep

În timp ce un insuficient cantitate de somn-adică mai puțin decât cele recomandate de șapte până la opt ore de somn pe noapte-este declanșatorul de top al microSleep, sărac calitate de somn poate juca, de asemenea, un rol. În general, acest lucru se întâmplă atunci când somnul este perturbat pe parcursul nopții, fie prin episoade de trezire, care pot fi declanșate de insomnie, fie de o afecțiune medicală, cum ar fi apneea de somn care vă împiedică să mergeți cu bicicleta în toate etapele somnului.

„Pentru că până la 80 la sută dintre persoanele cu apnee de somn nu știu că au afecțiunea, este important să vorbești cu un medic dacă te descoperi că dă din cap în timpul zilei, în ciuda somnului suficient”, spune dr. Nunez.

Oamenii care lucrează peste noapte sau schimburi de noapte târzie vor fi, de asemenea, mai expuși riscului de microSeeep, spune Dr. Polo. Acest lucru se datorează mai ales faptului că aceste programe nu se aliniază cu ritmul nostru circadian, sau cu un ceas de 24 de ore care ne determină în mod natural să adormim când se întunecă și se ridică atunci când devine din nou lumină. În acest sens, oricine urmărește un program care se confruntă cu cronotipul lor de somn sau o variație naturală în acel ritm circadian care te face mai alert sau mai somnoros în diferite momente de-a lungul zilei-mai poate fi, de asemenea, mai probabil să experimentezi Microsleep.

Cum să eliminați episoadele de microsleep

Orice situație bună de somn prosperă în rutină: veți dori să nu numai că veți dormi suficient în fiecare noapte-deși din nou importanța acestui lucru nu poate fi supraevaluată, ci să vă propuneți să faceți acest lucru în același timp al nopții, dacă puteți. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că vă culcați atunci când mediul dvs. este întunecat și se trezește atunci când este lumină, ceea ce vă aliniază corpul cu acel ritm circadian bun și vechi.

Practicarea unei igiene bune de somn vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți mai eficient noaptea, ceea ce, la rândul său. „Încercați să evitați alcoolul și să faceți exerciții fizice în trei ore de la culcare și cofeină în opt ore de la culcare și limitați lumina albastră timp de aproximativ o oră înainte”, și medicul de somn Shelby Harris, Psyd, a spus anterior Well+Good.

Deoarece medicamentele și afecțiunile medicale (cum ar fi apneea de somn menționată anterior) pot provoca uneori microsleep, merită să vă conectați cu medicul dacă episoadele persistă după ce ați avut grijă de rutina de somn și de igienă. De asemenea, puteți ajunge înaintea MicroSleep ascultând activ corpul vostru, spune dr. Polu, și potrivindu -se într -un pui de somn în timpul zilei, dacă poți, înainte de.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.