Ce trebuie să știți înainte de a încerca o provocare de fitness de 30 de zile

Anul Nou Rezoluții Sezonul este peste noi și fiecare studio de antrenament în care am pus piciorul în ultimele două săptămâni din săli de gimnastică fără frământare până la buticuri de filare, cu două lucruri în comun: un semn care se lăuda cu un „an nou, nou tu!„Mantra (MEH) și un apel la acțiune care îi contestă membrii la antrenamente în valoare de 30 de zile.

Pe baza mai multor conversații din trecut cu Pro Pros de fitness, am fost întotdeauna sub impresia că zilele de odihnă și antrenamentele de recuperare sunt o parte integrantă a oricărui regim de instruire-chiar și antrenorul celebrității Jillian Michaels insistă că clienții ei își iau cel puțin o zi liberă pe per săptămână. Ceea ce m -a întrebat: este de fapt O idee bună pentru a -ți forța corpul la sală timp de 30 de zile?

Chiar dacă nu sunteți în jos pentru a vă lua o zi de odihnă completă, asigurați -vă că lucrați în recuperare activă undeva în rutina dvs. „Cu un fel de recuperare potrivit, majoritatea provocărilor de fitness pot fi finalizate în siguranță, fără o zi de odihnă completă”, spune Wilson. „Rolling-ul de spumă, cizmele de compresie și cada rece după antrenament, de exemplu, vă pot ajuta mușchii să se recupereze mai repede înainte de a reveni la ea a doua zi.„De asemenea, el indică o alimentație sănătoasă ca factor important în lipirea cu ea.

Ca întotdeauna, însă, trebuie să vă ascultați corpul pe parcursul întregului proces. „Deshidratarea, excesul de supraexertare și tragerea unui mușchi sau a vă răni sunt toate riscurile dacă mergeți pe pedală la metal din prima zi, iar corpul dvs. nu este obișnuit cu exercițiul pe care îl faceți”, spune Bethany Lyons, fondator și CEO al Lyons Den Power Yoga. „Ușurați -vă în el și ascultați -vă cu adevărat corpul. Dacă împingeți atât de tare încât nu puteți merge a doua zi, vă veți întoarce. Modificați, adaptați -vă și ajustați și pe măsură ce obțineți mai puternic, nivelați -vă rutina și antrenamentele.-

Oh, și ceva important de reținut: stabiliți obiective și repere mai mici pentru dvs. și nu vă bateți dacă pierdeți o zi. „Dacă ceva nu merge așa cum a fost planificat, doar reveniți pe șa a doua zi”, spune Lyons. „A avea o mentalitate atotputernică sau de nimic și de a te învinge pentru micile neplăceri este un obraznic pentru o mulțime de oameni.-

Și o altă modalitate de a zdrobi orice provocare de 30 de zile în siguranță: „Ieșiți din zona dvs. de confort și încercați lucrurile pe care știți că vă vor provoca”, recomandă Wilson. „Dacă știi că șederea pe bicicletă este confortabilă, pleacă din ea! Luați un Aapproch 360 pentru a vă sprijini corpul printr-o provocare de 30 de zile: antrenați, recuperați, combustibil și transformați. Vei fi șocat de unde te va duce.„Brb, care -mi încadrează adidașii.

Pentru a amesteca lucrurile în acest an, încercați să adăugați câteva antrenamente eliptice HIIT (care poate fi mult mai greu decât ați putea crede) și un plyo cu două pentru unu în rutina dvs.