Jillian Michaels despre cum să stabilești obiective de fitness pe care le vei inspira să le zdrobești pe toate. An. Lung.

Jillian Michaels este un profesionist de fitness, creator al aplicației MyFitness și autor al cărții cu brand nou Cele 6 taste. Pe parcursul următoarelor patru săptămâni, ea va fi ghidul dvs., ajutându -vă să creați obiective de fitness personalizate și apoi să vă dați seama cum să le zdrobiți * pe tot parcursul anului 2019.

Adevărul este spus, orice dintre cele 365 de zile din an este un moment minunat pentru a stabili noi obiective de fitness și, totuși, alegem să facem ca 1 ianuarie. Așadar, dacă acest nou început te -a simțit motivat, folosește această inspirație în avantajul tău și petrece luna următoare concentrându -te pe a te potrivi, a te simți puternic și a -ți începe anul corect.

Acum, nu trebuie să vă spun că există o mulțime de motive pentru a ajunge la sală (sau, camera de zi, acum că fitness -ul digital este numele jocului) în 2019. Beneficiile sunt universale și, indiferent de modul în care lucrați, stoarcerea într -un sesh de transpirație vă ajută cu chimia creierului și vă îmbunătățește sănătatea generală, care în timp, vă va oferi mai multă energie, o imunitate mai bună și o perspectivă mai clară asupra a ceea ce doriți a realiza în noul an.

Mai important, cred cu tărie că actul de a face ceva pentru tine ajută la îmbunătățirea valorii tale de sine. Pe măsură ce lucrați pentru a deveni puternic din punct de vedere fizic, acesta transcende în forța emoțională; Vei învăța să te împingi pentru a merge mai tare, mai departe și mai mult decât ai făcut -o în ziua precedentă. În fiecare zi în care vă prezentați la antrenament, vă spuneți: „Merită asta și sunt capabil să îl realizez.-

Așadar, indiferent de locul în care vă aflați în ceea ce privește experiența de fitness, pentru a concura într-un Ironman sau pompați ceva fier pentru prima dată într-un timp lung, acum este momentul perfect pentru a vă stabili câteva obiective noi și nivel. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am creat un plan de patru săptămâni pentru a face acest lucru. Sa trecem la treaba.

Săptămâna 1: Stabiliți obiective realiste

Pentru a stabili obiective realizabile, trebuie să țineți cont de resursele dvs. (de exemplu: timp disponibil, bani și acces la echipamente și alte instrumente necesare), precum și interesele și nemulțumirile dvs. personale. Obiectivele tale trebuie să fie definibile, realiste și importante pentru tine, pentru că nu sunt, nu vei fi pasionat de ei, iar atunci ești pierdut de la început. Este esențial să luați în considerare un obiectiv din fiecare unghi, astfel încât să vă configurați pentru a reuși. De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să vă antrenați pentru un 10k, dar urați frigul înghețat, s-ar putea să doriți să masați acest obiectiv deocamdată și să alegeți o cursă de vreme mai caldă pentru a vă antrena în schimb. În acest fel, când se întâmplă o zi de zăpadă, nu te vei simți învins și descurajat prin faptul că nu poți să -ți înregistrezi kilometri.

Acum, există multe tipuri diferite de alergări asemănătoare obiectivelor care 10K pentru a vă curăța mintea, făcând numărul dvs. record de push-up-uri pentru a vă simți puternic sau pentru a vă reduce ritmul cardiac pentru a beneficia de sănătatea generală, dar pentru a face un plan de fitness lipiți -vă, este vital să vă prezentați „de ce” din spatele antrenamentului. Dacă vă simțiți puțin copleșiți, verificați -vă luni pentru sfaturile mele de top pentru a vă ajuta să vă așezați pe o cale spre cucerirea oricărui obiectiv de fitness.

Săptămâna 2: Găsiți -vă conexiunea emoțională la antrenament

Ideea nu este de a avea o legătură emoțională la antrenament, ci mai degrabă de a găsi o conexiune emoțională cu rezultat de lucru. Inspirația poate proveni din orice sursă exterioară, dar motivație durabilă-sau dorința de a face ceva atât de rău, ești dispus să faci tot ce ia din interior. Dacă nu sunteți sigur de obiectivele specifice pe care doriți să le stabiliți, petreceți ceva timp ascultând cu adevărat emoțiile și fiind prezent. Acest lucru vă permite să identificați lucrurile care sunt importante pentru dvs.

Este neconvențional, dar o modalitate bună de a face acest lucru este să stabilești o alarmă pentru a pleca în partea de sus a fiecărei ore de veghe timp de două săptămâni. Când auziți zgomotul, întrebați -vă: „Ce fac acum și cum mă face să mă simt?„Acesta este un exercițiu ușor pentru a lua legătura cu sentimentele tale, care, după cum știm, sunt forme de gândire. Apoi, faceți același exercițiu în timp ce lucrați. Când te conectezi cu tine, dacă te gândești: „Urăsc asta, mă tem asta”, poate că nu este cel mai bun antrenament pentru tine. Dacă vă gândiți: „Este convenabil și îmi place”, atunci ați găsit ceva care funcționează. Deci, încercați lucruri diferite și vedeți cum vă fac să vă simțiți înainte de a -și stabili un obiectiv să vă simțiți bine.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament nou pe care să-l încercați, reveniți pe 14 ianuarie pentru un antrenament de șapte minute de la mine de la mine.

Săptămâna 3: Faceți un plan de joc pentru a vă îndeplini obiectivele

Piramida de obiectiv este cea mai bună modalitate de a rămâne pe cale să se afle în regimul tău de fitness. Vă puneți obiectivul final (și motivul din spatele acestuia) în partea de sus a piramidei, apoi îl defalcați în provocări lunare, săptămânale și zilnice. Acest lucru ajută la împiedicarea unei schimbări mari să se simtă copleșitor. Lucrând înapoi din obiectivul tău final, creează o perspectivă lunară, o listă săptămânală de lucruri care trebuie îndeplinite pentru a atinge obiectivul lunar și sarcinile imediate pentru a facilita lista săptămânală. (Când ajungem la Săptămâna 3, vă voi ajuta să vă faceți propriul obiectiv piramidă, așa că asigurați -vă că reveniți aici.)

Desigur, recomand câteva reguli de bază pentru atingerea obiectivelor menționate: nu rezolvați mai mult de șase ore pe săptămână-dacă nu vă antrenați pentru un maraton sau un Ironman sau faceți antrenament de rezistență la intensitate scăzută și să rămâneți la nu mai puțin de Patru sesiuni de 20 de minute pe săptămână. Dacă nu te poți angaja Mai mult decât cele patru sesiuni de patru, 20 de minute și nu vedeți rezultatele pe care le doriți, este în regulă. Pur și simplu, ajustați-vă perioada de timp, asigurați-vă că celelalte aspecte ale vieții dvs. susțin și aceste obiective (nutriție și somn adecvat, etc.) și ține -ți ochii pe premiu.

Săptămâna 4: Dă -ți seama de logistică pentru a rămâne consecvent

Acum că aveți trei săptămâni, consultați -vă obiectivele și dacă planul dvs. este realizabil, având în vedere logistica vieții, planificați -vă cum să îl transportați în următoarele 11 luni. Nu există o abordare unică pentru toate dimensiunile de fitness. Necesită să te uiți la viața ta, la programul tău și să -ți lucrezi obiectivul de fitness în acele logistici. Cel mai important lucru este totuși să faci timp pentru antrenamentele tale, așa că trebuie să le programezi. La începutul fiecărei săptămâni, uită-te la calendarul tău și programați-le literalmente în timp ce ați face cu orice altă întâlnire și faceți-o prioritară. Dacă lucrurile sunt într -adevăr ocupate, aveți un plan de joc care vă permite să rezolvați într -un mod care necesită un efort minim. Aceasta este componenta de obiectiv imediată a obiectivului nostru piramidă.

Transmiteți o aplicație la televizor sau pop -ul dvs. într -un DVD, astfel încât să puteți bate doar 20 de minute în camera de zi. Aplicația pe care am creat -o, fitness -ul meu, este concepută pentru a face acest lucru pentru dvs. prin personalizarea antrenamentelor dvs. și a le face accesibile pentru dvs. pe orice dispozitiv. Apoi, odată ce ați încorporat antrenamentele în programul dvs., uitați -vă la ce ar putea fi celelalte obstacole. Este o lipsă de echipament? Găsiți un antrenament care nu necesită echipament. Este timpul sau accesul? Găsiți un antrenament pe care îl puteți face acasă. La minimum, încearcă doar să obții acele patru antrenamente de 20 de minute programate. Și întotdeauna, păstrați-vă întotdeauna geanta de gimnastică în mașină sau la biroul dvs.

Dacă vă simțiți inspirat să vă scufundați și mai profund în modul de a face o schimbare reală și durabilă în 2019, consultați programul nostru de reînnoire pentru INPO interminabil.