Când am încercat „Snacking Joy” timp de două săptămâni, m -am simțit mai puțin stresat și mai prezent în viața mea de zi cu zi

Este instinctul uman să alungăm aceste sentimente, deoarece „intuitiv și evolutiv abordăm lucrurile pe care le prezicem sau le anticipăm vor fi plăcute și vor duce la bucurie, iar noi ne retragem sau încercăm să scăpăm de lucruri care sunt amenințătoare sau neplăcute”, spune Emiliana Simon-Thomas , Doctor, director de știință la Universitatea din California, Berkeley's Greater Good Science Center.

Cu toate acestea, potrivit Dr. Simon-Thomas, un alt motiv pentru care bucuria se simte atât de bine pentru noi este pentru că este o salve pentru ritmul rapid al vieții moderne. Din cauza tuturor angajamentelor pe care oamenii le au, chiar și lectură de timp liber pentru un club de carte poate fi făcut mai greu prin faptul că este legat de angajamente.

În plus, DR. Simon-Thomas adaugă că societatea americană o poate face să se simtă ca bucuria provine din bunuri materiale în primul rând; Ea spune că derivarea bucuriei doar din bunurile și circumstanțele materiale nu funcționează ca o strategie pe termen lung, deoarece necesită anumite privilegii pentru a atinge aceste lucruri.

Ritmul rapid al vieții înseamnă că nu este întotdeauna posibil să ne facem timp pentru evenimente mari și întâmplări care ne fac fericiți și, de asemenea, înseamnă că poate fi greu să apreciem și bucurii mici în acest moment. Așadar, este important să se încadreze chiar și în micile momente de uimire și minune (aka bucurie) ori de câte ori poți.

În afară de a experimenta pur și simplu momentele vesele, este esențial să ne luăm timp pentru a le reflecta și a le aprecia. Studiile au descoperit că savurarea sau aprecierea și marinarea în gânduri fericite, beneficii somnul și bunăstarea generală. Reflecția este o piesă esențială a doctorului. Cercetările lui Simon-Thomas prin intermediul Big Joy Project, un program care prezintă oamenii din întreaga lume cu exerciții scurte, de bucurie de bucurie timp de șapte zile și îi ajută să învețe să încorporeze bucuria în viața lor de zi cu zi; O parte a programului implică reflecții cu privire la modul în care micro-acturile bucuriei i-au făcut participanților să se simtă. „Luând un minut pentru a locui cu adevărat și a savura reechilibrează peisajul experienței mentale, astfel încât să puteți avea acele momente importante, pozitive”, spune dr. Simon-Thomas. Ajută la consolidarea răspunsului emoțional fericit pe care îl simți. De -a lungul timpului, cu cât te concentrezi mai mult pe momente mici de bucurie în ziua ta, cu atât este mai probabil să le cauți și să îți recalibrați atenția asupra acestor mici momente de fericire.

Cum să găsești și să recunoști bucuria în viața ta

Deci, cum face unul găsi bucurie exact? Potrivit dr. Simon-Thomas, prin practică și repetare-nu-ți faci obiceiul să te deschizi pentru a experimenta bucurie fără practică. Și nu trebuie să fie complicat; Ea spune că ar putea fi la fel de simplu ca să decideți să faceți o pauză de 10 minute de la serviciu pentru a ieși afară și a examina un copac răcoros, dacă asta vă face fericit.

„Dacă creați în mod intenționat și intenționat experiențe care sunt mai mult în direcția de a savura bucuria și conexiunea socială, aceste experiențe vor veni mai ușor fără efort în timp."-Emiliana Simon-Thomas, doctorat

Primul pas este să -ți faci timp pentru asta în programul tău. Blochează timpul în calendarul tău, dacă asta este nevoie. Cheia, DR. Simon-Thomas spune că este să construiți acest lucru în rutina dvs. în mod repetat, astfel încât, în cele din urmă, nu va trebui să o programați. „Dacă creați în mod intenționat și intenționat experiențe care sunt mai mult în direcția de a savura bucuria și conexiunea socială, aceste experiențe vor veni mai ușor fără efort în timp”, spune ea.

Cum snack -ul de bucurie timp de 2 săptămâni m -a ajutat să mă simt mai fericit și mai împlinit

Pentru că obiectivul gustării bucuriei este de a evalua cât de minuscule, neașteptate, care mă aduc bucurie, mă fac să mă simt, am crezut că ar fi util să identific ce sunt acestea în avans. Așa că am început să fac o listă cu toate lucrurile mici care mă fac fericit pe care îl întâlnesc în viața mea de zi cu zi.

Am mers cât de granular am putut și am încheiat cu o listă care a inclus câteva experiențe pe care le trec de multe ori cu vederea, cum ar fi: Deschiderea ferestrei spre soare dimineața, văzându -mi vecinii care își plimbă câinii în plimbările mele zilnice, lalele începând să se deschidă În grădina de la capătul blocului meu, mirosul de espresso și produse de patiserie proaspăt coapte la cafeneaua mea preferată, fericirea pe care o simt când îmi văd prietenul pe stradă înainte de a mă întâlni, etc.

Odată ce am avut o idee despre ce să caut, m -am asigurat să -mi structurez programul, astfel încât să întâlnesc cel puțin mai multe dintre acestea în fiecare zi. Cu toate acestea, nu am vrut să -mi modific prea mult comportamentul. De asemenea, am decis să includ timp la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a reflecta modul în care aceste mici întâlniri cu bucurie m -au făcut să mă simt și să notez câteva note la sfârșitul fiecărei zile pentru a -mi aminti ce am făcut. Cu acești parametri în vigoare, mi -am propus să văd cât de aprecierea micilor lucruri m -ar face să mă simt.

Saptamana 1

Experimentul a pornit la un început bun, deoarece am o rutină de dimineață stabilită destul de simplă, dar mă face fericit. Despărțirea perdelelor și lăsând soarele prin fereastra dormitorului meu m-a dus la un început minunat în fiecare dimineață-efectele care stimulează starea de spirit a luminii solare fiind ceea ce sunt ei.

În plimbările mele zilnice, am făcut în mod special de case și cartiere cunoscute că au plante și arhitectură frumoase. Plantele începeau să înflorească în jurul Washingtonului D.C. Unde locuiesc și găsesc în special botanice și grădini care se sporește starea de spirit, așa că m-am asigurat să merg pe rute care să mă ducă pe lângă grădini aranjate artistic și paturi de flori. De asemenea, mi -am luat timp să stau pe terasă la cafeneaua mea locală, în loc să mă îndrept direct spre casă cu cafeaua mea și m -am trezit să vorbesc cu alți patroni și, în special, câinii lor legați afară. Aceste interacțiuni m -au făcut fericit atât de devreme dimineața și, de parcă aș fi construit și legături mai strânse comunitare. Am ajuns acasă puțin mai târziu decât de obicei, dar asta a fost în regulă pentru că m -am simțit mai energizat odată ce m -am întors. De asemenea, i-am invitat pe prietenii mei să se alăture mie când au putut, care a fost un frumos pick-me-up.

Pe măsură ce munca a apărut în timpul zilei, a devenit un pic mai greu să apreciem lucrurile mărunte. După-amiaza, când am devenit super ocupat, am încercat să mă îndrept spre micile bucurii pe care le știu mă fac fericit, cum ar fi să aprindem o lumânare parfumată, să pregătesc un prânz hrănitor și să arunc rufe în mașină Lista de activități de lucru. M -am asigurat să încorporez plimbări zilnice și am luat prânzul departe de biroul meu.

Când după-amiaza s-a rostogolit în serile, stresorii lumii exterioare m-au testat și eu-am încercat să văd linia deosebit de lungă la Trader Joe nu este o supărare sau un inconvenient, ci ca o oportunitate de a asculta mai mult din podcast-ul meu, de a fi la curent cu Mama de la telefon și navighează prin elementele sezoniere afișate mai îndeaproape.

Săptămâna 2

Am fost încurajat după o primă săptămână de succes, dar mi s -a părut mai greu să apreciez micile lucruri din a doua jumătate a acestui experiment, deoarece am fost destul de stresat înainte de a pleca în vacanță. Așezând târziu m -a aruncat de pe rutina mea, așa că am descoperit că am petrecut într -o zi să nu ieșim deloc afară și să fie închis total în computer. Vremea rece, mizerabilă, nici nu m -a ajutat să mă motiveze.

Nu ies afară de câteva zile, cu toate acestea, mi -a scăzut foarte mult oportunitățile de a experimenta plăceri simple, așa că m -am ajustat și m -am asigurat să mă pun în cea mai bună poziție pentru a întâlni bucurie, revenind la rutina mea și asigurându -mă că părăsesc casa. Am repetat multe din aceleași activități ca în prima săptămână, dar am adăugat unele noi.

În timpul unei întinderi de câteva zile de ploaie, mi-am scos pătura cea mai confortabilă din cutia mea de haine de iarnă și mi-am pus baterii noi în luminile mele sclipitoare pentru a crea o atmosferă confortabilă, de chihlimbar, în dormitorul meu, care era perfectă pentru a mă uita la televizor și a derivă în derivă până la dormi. Într-o altă zi după clasa Pilates, am decis să fac duș la sală și să folosesc produsele de baie fanteziste disponibile și uneltele de păr de calitate, mai degrabă decât să sprint acasă la propria mea baie.

Chiar și doar acest mic schimb m -a făcut să mă simt împrospătat și ca și cum aș fi ieșit dintr -un spa. De asemenea, mi -am făcut timp să -mi fac mesele reconfortante, precum supe și tocanite și mi -am făcut față prietenilor în timp ce am gătit. Și în plimbările mele, am încercat să savurez mirosul ploii de pe plante și trotuar și cum a făcut ca totul să scânteie.

Efectuarea acestor ajustări atunci când celelalte mici bucurii pe care le -am învățat să iubesc și să le apreciez nu au fost disponibile, a întors săptămâna repede. Reorientând la ceea ce mi -a fost accesibil și nu m -am concentrat pe ceea ce nu a fost, am salvat lucrurile.

Preluarea

În general, m -am trezit să mă simt mai ușor și mai în largul meu în perioada de două săptămâni, am încercat GEAL SNACKING. La final, am simțit un sentiment mai mare de ușurare și calm decât când am început. Experiența acestor mici ping -uri de fericire a ajutat la atenuarea unora dintre stresorii vieții de zi cu zi și să -mi iau timp să le observ și să le apreciez pe măsură ce au venit, m -a făcut să mă simt împlinit.

Îndepărtarea presiunii de a simți un sentiment de realizare s-a simțit bine construit în mici bucurii care nu au necesitat mult efort sau energie a avut un efect terapeutic asupra mea. Reflecția asupra modului în care acest lucru m -a făcut să mă simt, de asemenea, va face parte din rutina mea de acum încolo. M -am trezit că aștept cu nerăbdare să povestesc ce experiențe mici m -au făcut mai fericit. Nu intenționez să opresc gustarea bucuriei doar pentru că experimentul s -a terminat. Planific să continui să -mi umplu zilele cu micile lucruri care le fac mai luminoase.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.