Când banda IT este strânsă (alertă spoiler este!) Iată ce să faci

Deoarece nu este de fapt un mușchi (mai degrabă, un tendon), există o mulțime de confuzii cu privire la modul de a -l întinde corect ... sau dacă chiar poți chiar. „De fapt nu poți întinde trupa IT în sine”, spune Levine. „Cel mai bun mod de a evita o trupă IT dureroasă este să fii atent la utilizarea excesivă atunci când faci exerciții fizice, asigurându -te că ai întotdeauna o formă adecvată și faci antrenamente precum Pilates care întăresc mușchii uniform, astfel încât să nu creezi dezechilibre. Dacă experimentați dureri în piciorul exterior pe care bănuiești.-

De asemenea, o bandă IT dureroasă poate să nu fie întotdeauna cauzată de etanșeitate. „Dacă da, întinderea nu va atenua disconfortul”, spune James, care explică că durerea ar putea fi de fapt un simptom al mușchilor slabi ai șoldului sau al mecanicii piciorului. „Deci, dacă întindeți banda IT fără a aborda adevărata cauză a disconfortului, veți obține în cel mai bun caz o ușurare temporară”, spune ea. „Trebuie să determinați cauza durerii de bandă IT, apoi să plecați de acolo.-

Acestea fiind spuse, Levine are două întinderi cheie pe care le puteți face pentru a ajuta la slăbirea mușchilor care înconjoară trupa IT. Unul este rostogolirea, care implică să te ridici drept cu un picior încrucișat în spatele celuilalt și picioarele apropiate. „Dă -ți bărbia spre piept și rostogolește -te peste coapse spre podea, cât poți”, spune ea. „Țineți 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.„Atunci există figura patru:„ culcați -vă pe spate, îndoind genunchii și așezându -vă picioarele pe podea ”, spune ea. „Traversați glezna dreaptă peste genunchiul stâng și trageți -vă ușor coapsa stângă spre piept până când simțiți o întindere. Țineți 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.-

Pe lângă aceste întinderi, puteți încorpora dispozitive pentru a vă ajuta trupa IT să se simtă mai flexibil. „Role de spumă, bile de lacrosse și dispozitive de auto-masaj precum Hyperice Hypervolt (349 USD) și stick-ul funcționează foarte bine pentru a slăbi [mușchii care înconjoară banda]”, spune James. Orice ai face, totuși, Nu Ignorați o bandă strânsă-este cu adevărat cheia pentru propria dvs. mobilitate.

De asemenea, sunt aceste întinderi care ameliorează durerile de spate inferioare. Și iată cum să -ți întinzi viței.