Când mușchii încep să tremure în timpul unui antrenament, dacă te -ai opri? Luați în considerare o „lumină galbenă”, spun specialiștii

De ce mușchii tăi se agită în timpul unui antrenament

Scuturarea mușchilor în timpul exercițiului fizic poate avea două cauze posibile, potrivit lui Matthew Accetta, un fiziolog de exerciții fizice la spital pentru o intervenție chirurgicală specială. În primul rând, mușchii tăi ar putea fi obosiți. Sau s -ar putea să încerce să facă ceva cu care nu sunt obișnuiți, cum ar fi o nouă mișcare sau ridicarea unei greutăți mai grele. În ambele cazuri, agitarea este un semn că sistemul tău nervos încearcă să recruteze mai multe fibre musculare pentru a -și termina treaba.

„Pe măsură ce fibrele musculare devin obosite în timpul exercițiului fizic, corpul tău trebuie să stimuleze mai multe fibre musculare, care necesită mai mulți neuroni motori pentru a trage”, spune Accetta. „Impulsurile care călătoresc prin sistemul nervos și spre joncțiunile neuromusculare pentru a desfășura activitate sunt ceea ce face ca mușchii să se târască și să se agite."

Dacă încercați o nouă mișcare, s -ar putea să vă așteptați la agitare. „Când corpul se confruntă cu un nou stimul, s -ar putea să fie necesar să se activeze noi fibre musculare și joncțiuni neuromusculare”, spune Accetta. „Pe măsură ce aceste fibre și joncțiuni activează pentru primele două ori, s -ar putea să se răsucească și să se agite până când se obișnuiesc cu stimulul."

Această explicație fiziologică este ceea ce a informat sfaturile Tiktok ale lui Myers.

„Corpul tău îți trimite un semnal că mușchiul se obosește”, spune Myers. Ea adaugă că s -ar putea să începi să tremure dacă nu te angajezi mușchii potriviți, așa că corpul tău încearcă să compenseze activarea altor mușchi, ceea ce poate provoca agitarea și chiar posibilă înghesuire.

Ar trebui să încetați să faceți un exercițiu dacă mușchii dvs. încep să se agite în timpul unui antrenament?

Scuturarea nu este ceva ce ar trebui să ignorați, dar nu înseamnă neapărat că trebuie să renunțați total la antrenament. Cel mai bun mod de a înțelege acest semnal este să te gândești să tremure ca o „lumină galbenă”, potrivit Accetta.

„Scuturarea mușchilor în timpul exercițiului fizic trebuie privită ca un semn pentru a încetini și a fi gata să facă o pauză, cam ca un semafor galben”, spune Accetta.

Myers este de acord că analogia luminii galbene este „modalitatea perfectă de a o pune.”Ea spune:„ Spune că nu mergeți mai departe decât locul în care sunteți acum."

Problemele (și rănile) se întâmplă atunci când oamenii accelerează și rulează lumina roșie.

„Dacă împingeți prin lumina galbenă, vă puteți„ prăbuși ”și vă răniți”, spune Acetta. „Lumina roșie este completă și epuizare totală și oboseală. Vrem să putem să ne prindem și să încetinească înainte de a arunca prin lumina respectivă. [Agitare] nu este un semn pentru a opri complet ceea ce facem, ci ar trebui privit ca un semn pentru a vă pregăti și a vă pregăti să vă opriți."

Ce se întâmplă dacă continuați să mergeți după ce mușchii dvs. încep să tremure în timpul unui antrenament?

Consecințele suflării prin galben pot fi atât mentale, cât și fizice. „Dacă continuăm să facem exerciții fizice în timp ce ne agităm, putem provoca exces de încordare și deteriorare a fibrelor noastre musculare sau a durerilor prelungite”, spune Accetta. „Excesul de încordare și deteriorarea fibrelor musculare pot duce la entorse de articulație și tulpini musculare dacă nu există un timp de recuperare adecvat între exerciții sau repetări."

Această durere prelungită ar putea să vă oprească de la exercitarea mai mult: dacă o dați mai mult decât ar trebui astăzi, s -ar putea să ezitați să vă întoarceți la Barre, Gimnastică sau Reformator mâine.

Ce să faci atunci când mușchii tăi încep să tremure

Deci, cum ar trebui să punem în acțiune analogia luminii galbene? În momentul în care mușchii încep să tremure, poate doriți să vă schimbați formularul la ceva mai puțin impozitare. De exemplu, dacă tremurați într -un plié cu călcâiele ridicate, luați în considerare să renunțați la călcâie sau să vă ridicați puțin mai sus, astfel încât genunchii să nu se îndoaie la fel de adânc. Recunoașteți că probabil mai aveți doar câteva repetări în voi și apoi vă odihniți.

„Au fost atât de multe comentarii [pe Tiktok] spunând, am împins prin agitație și apoi nu am putut merge două zile, sau profesorul meu m -a încurajat să împing prin agitare și, în cele din urmă, am rupt un mușchi”, spune Myers. „Credem că trebuie să continuăm să împingem prin asta, deoarece înseamnă că funcționează. Dar acesta este corpul tău care îți spune că trebuie să -l tragi înapoi."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.