Care sursă de cofeină vă oferă cel mai bun impuls și cel mai tamest accident?

Când vine vorba de cel mai bun mod de a obține o soluție rapidă de cofeină, majoritatea oamenilor au sentimente destul de puternice cu privire la preferința lor. Băutorii de cafea aproape că se laudă că nu pot funcționa înainte de ceașca lor de dimineață. Iubitorii de latte pot vorbi pe termen lung despre diferența dintre laptele de migdale față de ovăz. Nici măcar nu primiți BulletProofers cu privire la beneficiile untului și ale uleiului MCT-au energia de a vorbi ore întregi. Și atunci sunt cei care ajung la matcha și nu par să aibă niciodată un caz de luni. Dar stereotipurile deoparte, care este cu adevărat cea mai eficientă pick-me-up?

Fondatoarea antrenorului alimentar, Dana James, MS, CNS, CDN, a făcut întreaga ei disertație despre modul în care cofeina afectează corpul. Dieteticianul a studiat nutriția, biochimia, medicina funcțională, și terapie cognitiv comportamentală. Dacă cineva poate oferi o comparație cot la cot a diferitelor tipuri de cofeină, este ea.

Aici, ea compară șapte surse diferite, uitându -se la cantitatea de cofeină, cât durează energia ridicată și cât de greu vine accidentul. Dar există o singură atenție: „Efectele cofeinei depind cu adevărat dacă individul este un metabolizator rapid sau un metabolizator lent”, spune James. (Fapt de cofeină: femeile o metabolizează mai lent decât bărbații, iar dacă sunteți pe pastilă, rămâne în corpul vostru mai mult.) Informațiile apelate în acest grafic dandy la îndemână--și acest super-frumos Pinterest pe care o oferă o singură oarecare nu oferă decât o idee generală-nu există o rubrică care să funcționeze pentru toată lumea.

Gata pentru educația dvs. cu cofeină? Continuați să citiți pentru toate faptele cu privire la modul în care diferite surse de energie afectează organismul.

Cafea: 95 până la 120 miligrame de cofeină

Dacă vă place cafeaua neagră, vă puteți aștepta la un impuls energetic care durează între patru și șase ore-cât timp cât boabele de cafea nu sunt contaminate. „Boabele de cafea sunt una dintre cele mai puternic culturi cu pesticide care există”, spune James, adăugând că recomandă să cumpărați doar o cafea ecologică, din acest motiv. Este un semn sigur.

Și în ceea ce privește acel temut accident de cafea? James spune că este real, deși diferă de la o persoană la alta la cât de rău este. Dacă sunteți foarte mult în tabăra „lupta este reală”, poate doriți să luați în considerare să adăugați puțin lapte sau să treceți la un latte. Continuați să citiți pentru a afla de ce.

Latte: 64 miligrame de cofeină la 1 uncie de espresso

În timp ce o lovitură de espresso are mai multă cofeină pe uncie decât cafeaua (și un latte dublu are mai mult decât o ceașcă de cafea neagră), James spune că laptele (sau laptele de nuci) contracară efectele, așa că veți simți mai puțin. „Dacă adăugați lapte, veți avea mai puțin un accident decât ar fi în mod normal, deoarece anulează o parte din răspunsul adrenalinei care se întâmplă din cofeină.„Acest lucru înseamnă că energia ta nu va crește la fel de mare, după ce ar fi băut cafea neagră, dar scăzutul nu va fi la fel de scăzut.

Cafea în stil glonț: 144 miligrame de cofeină

Motivul pentru care cafeaua rezistentă la gloanțe are mai multă cofeină decât o ceașcă obișnuită de Joe este în primul rând pentru că fasolea este în esență la fel de curată pe cât puteți obține. Dar James spune că suplimentele (unt sau ghee și ulei MCT) funcționează în mod similar cu laptele, diminuând efectele incluzând accidentul. Totuși, ea spune că lovitura vine mai tare și mai rapidă decât cafeaua neagră. Potrivit BulletProof, se datorează faptului că uleiul MCT funcționează direct în celule, oferind un impuls suplimentar.

Matcha: 30 până la 70 de miligrame de cofeină

Există un motiv pentru care băutorii de matcha tind să fie ceva mai moale decât cafenelele de cafea: are mai puțină cafeină și nu are un accident. „Motivul pentru asta este din cauza ECG -urilor [un tip de antioxidant] și al altor fitonutrienți în el”, explică James. „Este antagonist față de răspunsul la adrenalină.„Cu alte cuvinte, nu vă va face inima să curgă la fel cum o face cafeaua.

Indiferent dacă vă asociați matcha cu laptele de migdale sau cu apa, face și o diferență. În mod similar cu lattes -ul de cafea, James spune că laptele va reduce puțin efectele. Deci, dacă doriți o ceașcă puternică de matcha, faceți -o cu apă.

Ceai negru: 47 miligrame de cofeină

Ceaiul negru are și mai puțină cafeină decât matcha (deși ceaiul verde obișnuit este mai mic). „Toată cofeina metabolizează în corp la fel, este cantitatea și ceea ce este asociat cu ea care face diferența”, spune James. Deoarece această sursă are aproximativ jumătate din ceea ce are cafeaua, vă puteți aștepta la jumătate din efecte.

Cafea Snack Bar: 95 până la 120 miligrame de cofeină

Americanii sunt atât de obsedați de cafea, încât chiar și -a găsit drum în barele noastre de gustări: gustările cafeinate devin cu siguranță un lucru. Mulți, cum ar fi să -ți mănânci cafeaua, sunt făcute cu o ceașcă completă de cafea. Deci, cât de exact funcționează în formă alimentară? „La fel ca în cazul laptelui, va contracara puțin efectele”, spune James. În mod similar, bea o ceașcă de cafea pe stomacul gol, probabil te va lăsa cu fir.

Pilula de cofeină: 200 miligrame de cofeină

„Aceasta este cofeina în cea mai pură formă, chiar dacă nu se găsește în natură în acest fel”, spune James despre pastile care stimulează energia. „Motivul pentru care este pentru că este o cafeină dreaptă. Chiar și boabele de cafea au fitonutrienți, dar capsulele nu au nimic în plus.-

Revenirea la 200 de miligrame este ca și cum ai primi o lovitură de două căni de cafea simultan; Și din moment ce este o cofeină pură, vă puteți aștepta să fie intensă. De asemenea, vă puteți aștepta să vă prăbușiți. Asta nu înseamnă că nu sunt în siguranță. „Pastilele de cafeină sunt de fapt un instrument eficient de pre-exercițiu, deoarece sunteți capabil să rezolvați mai intens”, spune James. Dar dacă îl folosiți pentru a trece prin ziua de muncă, așteptați -vă să aveți nevoie de un pui de somn mare, câteva ore mai târziu.

În bine sau în rău, se dovedește că nu există niciun câștigător clar în cea mai bună competiție de opțiuni de cofeină-cheia este să vă gândiți la ce funcționează pentru corpul dvs. Deci, completați-vă cana preferată cu orice vă aflați în sus-doar amintiți-vă, totul cu moderație.

Dacă doriți să tăiați cofeina împreună, iată cum este cum. Și da pentru înregistrare, cafeaua este de fapt bună pentru tine.