Care dintre cele 5 „limbi de somn” vorbești? Iată cum să spuneți (și de ce contează), potrivit unui medic de somn

Dacă acesta este limba dvs. de somn, DR. Harris sugerează să începeți o rutină de vânt înainte de pat undeva între 30 de minute și o oră înainte de a intenționa să mergeți la culcare pentru a vă oferi mult timp pentru a schimba viteze. Ca parte a acestui ritual, includeți activități care vă vor ajuta să liniștiți o minte de curse și să treceți într -o stare mai calmă de a fi, cum ar fi practicarea unei meditații de somn sau chiar cântând Îngrijorările tale pentru a -l face pe „Happy Birthday” (unul dintre dr. Sfaturi personale de somn preferate ale lui Harris). Și să urmărești să eviți activitățile care pot induce stres, cum ar fi să lucrezi din pat și să te distrolezi pe rețelele de socializare și la știri.

Dacă descoperiți că vă treziți adesea în miez de noapte și nu puteți adormi, cel mai bun pariu este să vă ridicați din pat, să mergeți într -o altă cameră și să faceți o activitate liniștită (cum ar fi cititul), până când voi Începeți să vă simțiți suficient de somnolenți pentru a reveni la somn.

2. Dormitorul „înzestrat”

După cum sugerează și numele, acest tip de dormit este foarte bun la somn (poate, prea bine). Ei pot adormi aproape oriunde și în orice moment, indiferent de lumină, zgomot sau confort al împrejurimilor lor. Și, ca urmare, sunt de obicei un napper foarte bun.

Această abilitate de a arunca în somn la un moment dat, totuși, poate vorbi de fapt cu o problemă de somn de bază. (Amintiți -vă de asemenea O parte bună?) „Dacă ești un somn dotat, care nu are probleme pe parcursul zilei, este total bine”, spune dr. Harris. „Dar dacă sunteți excesiv de somnoros și adormiți oriunde și peste tot, aș susține că este posibil să aveți nevoie să vedeți un medic de somn, deoarece sunteți probabil cu risc ridicat de accident de mașină [dacă conduceți] și este posibil să aveți o tulburare de somn nediagnosticată sau o problemă de medicamente care ar putea provoca mai multe probleme pe termen lung.-

Dacă vorbiți acest limbaj de somn, luați în considerare dacă pur și simplu nu petreceți suficient timp în pat. Adormirea super repede, în mai puțin de cinci minute, poate fi doar un semn al privării de somn, potrivit DR. Harris. Dar, dacă dormiți mult în fiecare noapte (cele șapte ore recomandate sau mai mari) și totuși vă simțiți ca și cum ați putea adormi în orice moment pe tot parcursul zilei, atunci dr. Harries recomandă să vezi un medic de somn, ca calitate de somn pe care îl obțineți este probabil să lipsească.

3. Dormitorul „perfecționist de rutină”

Acest somn este cel care simte nevoia să respecte un program strict de somn și o rutină precisă înainte de pat ... uneori, din greșeală. S-ar putea să se simtă neliniștiți sau stresați că nu au un somn suficient sau de bună calitate dacă condițiile din jurul somnului sau configurarea patului nu se potrivesc exact cu idealul lor. Și, ca urmare, ei tind să se confrunte cu cea mai mare dificultate de dormit atunci când călătoresc sau altfel dormind departe de casă.

Dacă acesta ești tu, este important să ne amintim că, în timp ce stabilirea și menținerea unei rutine pre-pat poate fi benefică, o rutină excesiv de rigidă poate face, în mod paradoxal, somnul mai greu de venit în special dacă declanșează anxietatea în jurul somnului. La urma urmei, somnul este ceva care tinde să devină mai evaziv cu cât îl alungi în mod explicit.

Din acest motiv, dr. Harris sugerează să comutați părți din rutina de somn cu ocazie (poate ascultați o carte audio într -o noapte sau încercați să purtați o mască de ochi pe alta) și să schimbați ordinea lucrurilor pe care le faceți înainte de culcare pentru a -l păstra proaspăt. De asemenea, este important să recunoaștem faptul că uneori, distragerile vieții vor intra în calea programului de somn și a rutinei și este în regulă.

4. Dormitorul „Prea fierbinte pentru a face față”

Acest somn este persoana care tinde întotdeauna să se supraîncălzească noaptea-cel care se trezește într-o piscină de transpirație sau aruncă și se întoarce sub copertine, simțind că sunt prea fierbinți pentru a adormi chiar în primul rând. În timp ce oricine poate intra în această categorie, persoanele care se confruntă cu perimenopauză sau menopauză sunt de obicei „prea fierbinți pentru a face față”, având în vedere prevalența bufeurilor și a transpirației nocturne în această fază a vieții.

Dacă acest lucru rezonează, veți beneficia foarte mult de schimbarea pijamalelor și a lenjeriei pentru opțiuni mai respirabile, de umiditate și de respingere a temperaturii în dormitorul dvs., astfel încât este ideal undeva între 60 și 68 de grade Fahrenheit, potrivit dr. Harris.

5. Dormitorul „Lumina ca pene”

O persoană care vorbește acest limbaj de somn poate să nu aibă probleme suficient Somnul, dar se va trezi în continuare obosit, deoarece somnul pe care l -au apelat nu a fost profund, somn odihnitor din orice număr de motive diferite (inclusiv nu prioritând somnul, au o tulburare de somn sau experimentați un efect secundar dintr -un medicament). De asemenea, tind să fie deosebit de sensibile la sunet și la lumină și sunt treziți cu ușurință de la somn.

Dacă sunteți în această tabără, cel mai bine este să vă concentrați pe îmbunătățirea regularității somnului dvs., care, la rândul lor, poate stimula calitatea somnului. Asta înseamnă să setați și să vă lipiți la un timp de culcare și de trezire consistent (ceea ce vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dvs. se deplasează prin toate etapele fiecărui ciclu de somn, inclusiv cele mai adânci) și evitarea de a face napping în timpul zilei, astfel încât corpul dvs. să fie la oboseala maximă vine noaptea.

Și din nou, dacă tu sunt Obținerea unei cantități suficiente de somn în mod obișnuit, dar totuși simți că lipsește din somn profund sau nu te trezești bine odihnit, dr. Harris sugerează să vezi un medic de somn doar pentru a se asigura că o afecțiune de somn, cum ar fi măcinarea dinților sau apneea de somn s -ar putea să nu fie rădăcina problemei.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.