De ce un cardiolog spune că fiecare regim de fitness ar trebui să includă „Big 3”

Încercați acest antrenament rapid de rulare pentru a intra în exercițiul aerob pentru ziua respectivă:

2. Antrenament de forță

U.S. Orientările guvernamentale afirmă că toți adulții ar trebui să efectueze exerciții de antrenament de forță pentru toate grupurile musculare majore cel puțin două zile pe săptămână. DR. Weinrauch spune că acest lucru este deosebit de important pentru adulții în vârstă, deoarece antrenamentul de forță poate crește densitatea osoasă și vă poate ajuta să vă reduceți șansele de a scădea. „Când este susținut de mai mulți ani, antrenamentul de rezistență duce la o creștere a masei musculare slabe și la o scădere a depunerii de grăsime legată de vârstă. S -a dovedit, de asemenea, că scade tensiunea arterială ", adaugă DR. Weinrauch. Indiferent dacă optați pentru exerciții de greutate corporală sau aruncați o pereche de gantere, toate aceste beneficii fac ca antrenamentul de forță să fie un plus demn de rotația dvs. săptămânală.

Verificați antrenamentul de forță cu această sesiune rapidă, cu corp complet:

3. Flexibilitate și mobilitate

Știai că vine asta. Potrivit dr. Weinrauch, flexibilitatea și mobilitatea sunt vitale pentru sănătatea inimii. (NOTĂ: Flexibilitatea se referă la capacitatea mușchilor de a se întinde în timp ce mobilitatea se referă dacă o articulație poate ajunge sau nu la întreaga sa gamă de mișcare.) „Exercițiile de întindere, flexibilitate și echilibru nu au niciun beneficiu direct cu privire la sănătatea cardiovasculară, dar ajută la prevenirea rănilor la alergători și contribuie la prevenirea căderilor și la menținerea mobilității la persoanele în vârstă”, adaugă dr. Weinrauch. Cu alte cuvinte, flexibilitatea și mobilitatea vă permit să continuați să faceți toate celelalte lucruri pe care le iubiți (și să vă relaxați sistemul nervos în acest proces).

Întindeți -l cu această clasă de yoga rapidă și relaxantă:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.