Cum să atingeți puterea nervului vag pentru a opri un gând anxios în piesele sale

2. Angajați -vă cu oamenii pe care îi iubiți

„Să te simți în siguranță cu o altă persoană și în relații este o componentă cheie a sănătății mintale și a bunăstării. Teoria polivagală și munca lui Stephen Porges subliniază co-reglarea în relații într-o parte a sistemului de cale nervoasă vagă ”, spune Bevans. Aceasta se numește „implicare socială vagală ventrală” și puteți să vă atingeți în ea, agățându -vă cu cei care vă iubesc și vă susțin. Așa că mergeți mai departe: Sunați una dintre mamele voastre. Faceți o întâlnire de cafea cu un prieten. Cereți -vă pe celălalt semnificativ la prânz.

3. Faceți un duș rece cu gheață

Potrivit lui Bevans, un duș rece de gheață sau o plimbare rapidă de iarnă stimulează, de asemenea, nervul vag. Un mic studiu din 2018 a constatat că stimularea la rece pe partea din spate a gâtului a dus la o variabilitate mai mare a frecvenței cardiace (HRV)-variația timpului dintre fiecare bătăi de inimă și o frecvență cardiacă mai mică (o modificare cardiacă care sugerează stimularea vagală și o reducere a stresului ). În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin această conexiune, este o veste minunată pentru cei care săpă un duș rece cu gheață.

4. Meditați și practicați yoga

Ca și cum ai face un duș rece, meditația poate ajuta la creșterea HRV și, astfel, să activeze nervul vag. Există, de asemenea, unele cercetări care sugerează că mișcarea și respirația intenționată pe care o faceți în yoga pot ajuta tonul vagal, dar, din nou, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea ști cu siguranță.

Curge printr -o clasă rapidă de yoga pentru a spune „salut” nervului tău vag:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.