De ce un jurnal de recunoștință vă poate ajuta cu anxietate, somn și mai multe și mai bine și cele mai bune de încercat
Beneficiile de a păstra un jurnal de recunoștință
În esență, un jurnal de recunoștință este exact ceea ce sună: un loc pentru a înregistra orice este pentru care ești recunoscător. Și în actul de a face acest lucru, amândoi creezi o capsulă de timp fericită de reflecții pozitive și, de asemenea, dedica puterea creierului suplimentar pentru a transforma aceste gânduri în cuvinte. „Jurnalul de recunoștință ne mută atenția asupra celor mai pozitive și mai vindecătoare experiențe din viața noastră și ne împinge să ne oprim tendința de a rumina și de a rezolva doar ceea ce nu este în regulă”, spune psihologul Snehal Kumar, doctorat.
De asemenea, ajută la clarificarea și enumerarea multor lucruri pentru care trebuie să fim recunoscători-care este înălțător în mai multe moduri decât unul. „Când apreciem cu adevărat ceea ce avem deja, creierul nostru eliberează neurotransmițători de fericire precum dopamina și serotonina, ceea ce poate reduce simptomele de anxietate și poate reduce sentimentele de singurătate”, spune Amanda Grant, ofițer de wellness șef la Civana Wellness Resort & Spa, unde în fiecare zi încheie cu un cerc de recunoștință care este deschis tuturor oaspeților și membrilor echipei. „Principalul motiv pentru care am ales să încheiem ziua cu recunoștință, în special, este acela că poate duce la un somn mai eficient, ceea ce crește sănătatea mintală”, spune ea.
Cercetările susțin această afirmație: un mic studiu din 2011 pe 41 de studenți a constatat că atunci când au adoptat o practică de recunoștință în fiecare noapte timp de o săptămână, au experimentat mai puțină îngrijorare înainte de culcare, precum și îmbunătățirea calității somnului. Dar beneficiile pentru sănătate ale practicării recunoștinței se extind cu mult dincolo de snoozarea mai sonoră; Un studiu din 2013 a arătat că oamenii mai recunoscători sunt, de asemenea, mai susceptibili să raporteze o sănătate fizică mai bună, în timp ce un studiu din 2017 a constatat că o practică de recunoștință poate avea puterea de a îmbunătăți atât reglementarea emoțională, cât și auto-motivația prin activarea anumitor regiuni ale creierului și medierea inimii rată.
„Jurnalul, spre deosebire de alte practici de recunoștință, ne oferă o mulțime de date grele, ceea ce poate fi cu adevărat util în zilele grele." - -psiholog Snehal Kumar, doctorat
Chiar și dincolo de aceste recunoștințe, totuși, practica specifică a recunoștinței scris S-a arătat într-un studiu din 2016 pentru a stimula sănătatea mintală a persoanelor care vedeau deja un terapeut-ceea ce dovedește doar cât de susținător poate fi un jurnal de recunoștință cu adevărat. „Jurnalul, spre deosebire de alte practici de recunoștință, ne oferă o mulțime de date grele, ceea ce poate fi cu adevărat util în zilele grele”, spune dr. Kumar. „Aceste date pot, de asemenea, să lumineze teme despre ceea ce este important pentru noi, ceea ce ne poate ajuta să luăm decizii mai bune pentru noi înșine și pentru cei dragi în viitor.-
Cum să începeți o practică de recunoștință
În timp ce multe dintre cele mai bune reviste de recunoștință fac ușor să vă scufundați, adoptarea unei practici de recunoștință care se lipește despre găsirea unui mediu accesibil pentru dvs. Dacă apelați la tehnologie pentru toate lucrurile, Recunoștința nu trebuie să fie altfel: aplicații precum recunoscătoare (Apple), în prezent (Android), și încântătoare (Apple și Android) oferă instrumente simple pentru a se angaja cu recunoștință chiar de pe telefon.
„Ascultați cu adevărat ceea ce îmi vine în minte și dați -vă permisiunea să o scrieți."-Dr. Kumar
Pentru a-ți forma exercițiul de recunoștință într-un obicei, Grant sugerează să alegeți un anumit timp al zilei pentru ritualul dvs. de recunoștință, fie că este dimineața cu o ceașcă de cafea, noaptea înainte de culcare, fie în timpul unui moment de tranziție între muncă și orice lucru după muncă obligatii. Și apoi, atunci când vă pregătiți să scrieți, vizați să renunțați la orice noțiuni preconcepute despre ceea ce recunoștința ar putea sau ar trebui să arate pentru a evita să vă forțați într-o practică în care vă prefaceți doar recunoscători, spune dr. Kumar: „Ascultați cu adevărat ceea ce îmi vine în minte și dați -vă permisiunea de a o scrie, chiar dacă este la fel de simplu,„ Sunt recunoscător că am încercat astăzi această practică ca o modalitate de a -mi oferi grijă.-
În acest sens, prompturile pozitive ale celor mai bune reviste de recunoștință pot oferi puncte de salt utile, astfel încât nu sunteți încurajați de golul unei pagini goale (despre care vă pot spune, ca scriitor, nu încetează să mai fie descurajant ). Citiți mai departe pentru revistele de recunoștință pentru care suntem, bine, la nesfârșit recunoscător.
Iată cele 15 cele mai bune reviste de recunoștință pentru început (sau continuarea) o practică de recunoștință conștiincioasă
Singurul lucru mai înălțător decât coperta colorată a acestui jurnal Poketo, sunt exercițiile de recunoștință atentă din interior. În acest an, jurnal de recunoștință de-a lungul anului prezintă listele de recunoștință zilnice simple („Astăzi sunt recunoscător pentru…”), împreună cu rapoartele săptămânale de recunoștință constând din prompturi mai aprofundate și citate inspirate pentru a vă ajuta să vă ghidați practica. Și este deschisă, astfel încât să-l puteți ridica în timpul liber.
PRO
- Aspectul flexibil include liste și prompturi săptămânale
- Include citate de inspirație
- Mix bun de prompturi de raport de recunoștință
- Copertă colorată, de înaltă calitate
Contra
- Fără pagini goale pentru scriere gratuită
- Secțiunea de recunoștință zilnică ar putea fi prea de bază pentru unii
Un amestec de teme săptămânale și prompturi zilnice face ca acest jurnal prompt să fie adaptabil la orice cadență a practicii de recunoștință care vă place. Nu mai vorbim, are o mulțime de pagini cu căptușeală în plus, în cazul în care sunteți un fan al unei forme lungi și este destul de destul de mare să lăsați pe orice masă sau contor pentru ori de câte ori inspirația se lovește.
PRO
- Conține prompturi zilnice și săptămânale
- Pagini cu căptușeală suplimentară pentru scriere gratuită
- Capac de lenjerie
Contra
- Acoperirea lenjeriei nu este super durabilă
Inițial 34 USD, acum 29 USD
Un jurnal de recunoștință care durează doar 5 minute? Nu mai spune nimic. Cele mai vândute jurnal de cinci minute este un lucru pentru jurnaliști noi și cu experiență, deopotrivă, din cauza prompturilor accesibile, ușor de urmărit și a prompturilor provocatoare de gândire. Fiecare pagină deschisă a acestui jurnal zilnic prezintă 5 prompturi-obișnuitul „Ce sunt recunoscător pentru astăzi?”Și alții le place,„ Ce ar face astăzi grozav?”Și„ Ce am învățat astăzi?”-Lougți cu citate inspirate pentru a vă ajuta să vă propulsăm de-a lungul călătoriei dvs. de recunoștință.
PRO
- Aspect flexibil, deschis
- 5 solicitări pentru fiecare intrare
- Fără plastic
Contra
- Recenzorii spun că coperta se murdărește ușor
- Legarea de calitate scăzută în funcție de unele recenzii
Întreaga premisă a acestui jurnal de recunoștință este simplitatea: fiecare intrare vă solicită să scrieți trei -cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în doar câteva linii scurte, care sunt urmate de un citat inspirat pentru sprijin moral. Și în partea de sus a fiecărei intrări, linia de date este lăsată necompletată, astfel încât să o puteți adăuga, mai degrabă decât să aveți un slot desemnat pentru fiecare zi; Acest lucru ajută instantaneu să scoată presiunea de a lipsi o zi aici sau acolo, deoarece nu va trebui să săriți nicio pagină dacă o faceți.
PRO
- Accesibil
- Formatul de listă este ușor de urmărit
- Deschis
- Citat de inspirație pe fiecare pagină
Contra
- Nu conține prompturi
- Dispunerea listei este foarte de bază
- Hârtie de calitate scăzută, conform recenziilor
Dacă sunteți în căutarea mai multor îndrumări și sunteți dispus să dedicați mai mult timp practicii dvs. de recunoștință, veți vibra cu acest manual de recunoștință cuprinzător. Dincolo de a vă solicita să înregistrați ceea ce sunteți recunoscător, are sugestii pentru o gândire mai introspectivă, cum ar fi „Cum te face culoarea gri? Și care sunt lucrurile tale gri preferate?”Pentru„ Ce cărți au format cel mai mult cine sunteți?”Ideea din spatele acestei sarcini creative este descoperirea lucrurilor pe care poate că nu le -ai realizat sunt cele mai susținute pentru tine în viață.
PRO
- Încurajează gândirea mai introspectivă
- Excelent pentru o practică de recunoștință ghidată
- Prompturi creative
Contra
- Prompturile pot deveni repetitive în funcție de o recenzie
Luați -vă calendarul de perete și faceți -l un jurnal de recunoștință și veți avea un calendar de bine. Acest calendar unic de perete, legat de spirală, are o linie pentru fiecare zi a lunii, astfel încât să puteți înregistra ceea ce sunteți recunoscător pentru fiecare zi și să obțineți o viziune cu imagini mari a practicii dvs. lunare. Acesta este un „jurnal” de recunoștință excelent pentru cei care tocmai își încep practica și pot folosi memento -ul util pentru a găsi binele în fiecare zi. Are chiar pagini de reflecție anuale pentru a vă ajuta să rezumați cele mai importante momente ale anului!
PRO
- Format calendaristic unic
- Util pentru începători care ar putea folosi memento -ul
- Include pagini anuale de reflecție
- Simplu, ușor de urmărit formatul listei
Contra
- Nu include prompturi aprofundate
- S -ar putea să nu aibă suficient spațiu de scriere
Expertul de fericire Gretchen Rubin a dezvoltat acest jurnal de recunoștință ca o modalitate de a reflecta asupra momentelor pozitive singulare în fiecare zi, timp de cinci ani, creând eficient o capsulă de timp a intrărilor care pot avea un anumit sentiment sau sens în timp. „Pentru că sunteți limitat să scrieți o singură propoziție în fiecare zi, menținerea practicii se simte foarte ușor de gestionat, chiar dacă sunteți ocupat”, spune Rubin, care a lansat recent aplicația mai fericită, concentrată în jurul construirii de obiceiuri pozitive (încercați-o gratuit codul Happiernow).
PRO
- Necesită doar o singură propoziție pe zi
- Ușor de ținut pasul cu
- Acoperă 5 ani
- Citate pe fiecare pagină
Contra
- Nu se împrumută la scriere liberă
- Nu conține prompturi aprofundate
Inițial 10 USD, acum 7 dolari
Jurnalul de recunoștință al acestui copil prezintă distracții și antrenante înscrieri zilnice, provocări și activități distractive care să le ajute să-și susțină călătoria (cum ar fi să scrieți note de mulțumire cuiva care i-a ajutat) și prompturi scurte, deschise, pentru a-i ajuta să reflecte în fiecare săptămână. Aspectul colorat și ilustrațiile jucăușe ale personajelor vor face din acesta un jurnal pe care copiii din viața ta vor dori să -l ridice în fiecare zi!
PRO
- Proiectat special pentru copii
- O mare oportunitate de a se lega
- Provocări și activități distractive
- Intrări zilnice și prompturi săptămânale deschise
- Oferă suficient spațiu pentru scriere și desen
Contra
- Copiii pot beneficia de mai mult spațiu de scriere liberă, potrivit recenziilor
Organizați -vă despre recunoștința dvs. (vă vedem, Virgos) cu un jurnal care își rupe prompturile în patru secțiuni: Sine, familie și prieteni, sănătate și bogăție. Puteți urmări în ordine sau vă puteți îndrepta spre secțiunea care se simte cel mai aliniat în orice zi dată-sau, dacă un gând suplimentar la întâmplare se percolează, găsiți una dintre paginile goale pentru a nota acest lucru, de asemenea.
PRO
- Vă ghidează practica de recunoștință pentru anumite domenii ale vieții
- Conține pagini goale pentru scriere gratuită
- Include o foaie de perete de afirmare
- Dimensiunea convenabilă a poșetei
- Aspect flexibil
Contra
- Conține doar 50 de foi de recunoștință și 50 de foi ghidate
Prompturile de dimineață și seară ale acestui jurnal de recunoștință papier vă încurajează să începeți și să vă încheiați ziua pe o notă recunoscătoare, în timp ce foile de recapitulare de sfârșit de lună te împinge să reflectezi pe teme cu un accent mai larg. Și pentru că atunci când nu simțiți-l, treceți prin pagini pentru a găsi o activitate de recunoștință, care vă va ghida prin simple tehnici de refracție a gândirii pentru a descoperi o căptușeală de argint.
PRO
- Include prompturi de dimineață și seară
- Recapitulări de sfârșitul lunii pentru o reflecție suplimentară
- Include activități de recunoștință pentru a vă ajuta să vă reframezi gândirea
- Hardcover durabil
Contra
- Fără spațiu pentru scriere gratuită
Acesta este un jurnal care vă va ține degetele de la picioare. Are trei prompturi pentru fiecare din 90 de zile, dar în timp ce două rămân aceleași în fiecare zi, al treilea este un card sălbatic centrat pe un anumit aspect sau element al vieții tale „Ce este un lucru pe care l-ai învățat săptămâna aceasta?”Sau„ Ce este un lucru care îți place la orașul tău?”Gama de întrebări te menține la recunoștință din toate unghiurile diferite.
PRO
- Prompturile de cărți sălbatice îl păstrează proaspăt
- Dispunerea pe termen scurt este foarte managabilă
Contra
- Recenzorii spun că nu oferă suficient spațiu
- Ar putea fi prea simplu pentru unii
S -ar putea să cunoașteți Alleyoop ca un brand de frumusețe. Dar adevărat, frumusețea radiantă începe cu îngrijirea de sine, corect? (Dreapta.) Și cultivarea recunoștinței este doar o modalitate de a exersa asta, ceea ce ne aduce la acest duo elegant al unui jurnal de recunoștință subțire și la trei pixuri de cerneală neagră. Exercițiile zilnice sunt super simple (înregistrați trei lucruri pentru care sunteți recunoscători), dar presărate pe tot parcursul sunt câteva prompturi mai cuprinzătoare, încurajându -vă să înregistrați o „listă de găleți inversă”, luați în considerare oamenii din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători, Creați un tablou de viziune de recunoștință și multe altele.
PRO
- Combinație de exerciții și prompturi zilnice
- Ușor de completat
- Include pixuri
- Notebook -ul subțire se potrivește oriunde
Contra
- Fără spațiu pentru scriere gratuită
- Nu conține prompturi aprofundate
Inițial 12 dolari, acum 7 dolari
Având un echilibru între o versiune mai simplificată cu o singură propoziție sau o versiune de un minut a unui jurnal de recunoștință și cărțile de lucru mai implicate, această opțiune este unică mai ales pentru prompturile sale zilnice variate. Cele patru stații de gândire la intrarea fiecărei zile sunt ușor diferite de cele următoare (E.g., „O calitate a unuia dintre cei mai apropiați prieteni pe care îi iubesc absolut” sau „ceva care a funcționat mult mai bine decât aș fi sperat”), dar acoperă teme recurente, așa că spun o poveste de recunoștință coezivă până când le -ați finalizat toate.
PRO
- 4 prompturi pentru fiecare intrare zilnică
- Hârtie de înaltă calitate
- Ușor de completat
Contra
- Nu este suficient spațiu pentru a scrie, conform recenziilor
- Prompturile devin repetitive
Pe măsură ce numele său de explorator semnalează, acest jurnal de recunoștință te duce într -o adevărată călătorie, de la început până la sfârșit. O serie de prompturi de scriere devine mai introspectivă și concentrată pe măsură ce treceți prin carte și sunt intercalate cu meditații ghidate, exerciții de recunoștință și mesaje de inspirație pentru a oferi o pauză atentă, reflectantă, pe fondul scrisului. De asemenea, vine cu cărți poștale, autocolante de afirmare, marcaje și alte mărfuri de hârtie, ceea ce îl face un cadou ideal pentru o persoană iubită care ar putea folosi ceva mai multă pozitivitate în lumea lor.
PRO
- Un ghid și jurnal într -unul
- Include meditații și exerciții ghidate
- Include cărți poștale și autocolante
Contra
- Fără spațiu pentru a scrie gratuit
Inițial 20 USD, acum 18 USD
Oricine are o aplecare plină de artă va vibra cu acest jurnal de recunoștință, care include nu numai prompturi de scriere, ci colorat (!) pagini. Proiectate pentru a-ți curge sucurile creative, aceste imagini prezintă lucruri de zi cu zi care merită să fii recunoscător, dar care sunt prea des trecute cu vederea. Și sunt însoțiți de spațiu pentru reflecție scrisă, de asemenea, pentru a completa prompturile presărate pe tot restul cărții.
PRO
- Include prompturi de scriere și pagini de colorat
- Excelent pentru oameni creativi
Contra
- Hârtie de calitate slabă, conform recenziilor Amazon
- Perspectivele/prompturile pot fi prea simple
Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
