Toate modalitățile în care am învățat să ne îmbunătățim postura în 2022
2. Cât de mult * trebuie să lucrăm la postura noastră pentru a vedea rezultatele
Postura adecvată are puterea de a preveni rănile, de a stimula încrederea și de a inversa durerile de spate; Dar cât de des trebuie să „lucrăm” la ea pentru a obține recompensele? Zilnic, potrivit kinetoterapeuților.
În timp ce se angajează cu exercițiile de postură zilnică ar putea părea epuizantă, instructorul Pilates și kinetoterapeutul Femi Betiku, DPT, spune că beneficiile pe termen lung merită eforturi. Din fericire, mișcările preferate ale lui Betiku sunt suficient de simple pentru a face din confortul canapelei tale.
„Exercițiile posturale pot fi făcute literalmente oriunde”, spune Betiku. „La serviciu, în timp ce se opri la o lumină roșie, în timp ce gătești. Este vorba despre intenție și conștientizare."
3. Ce este un „cocoașă de bivol” și cum să scapi de el
O cocoașă de bivol- aka cocoașa lui Dowager- este o umflătură care se formează la baza gâtului după ce a bătut pentru perioade lungi de timp. Această rotunjire a coloanei vertebrale este incredibil de comună și poate fi (din fericire) corectată. Chiropractorul licențiat Suzanna Wong, DC, spune că întinderea zilnică poate ajuta la inversarea cocoașelor de bivoli ușoare în cel puțin 2-3 săptămâni. Pisica pozează, tucuri de bărbie și rulouri de umăr corecte postura de șuruburi în timp ce atenuează durerile de spate induse de hunch.
„Nu numai că va ajuta să scapi de cocoașă, dar ar trebui să simți ușurare în partea superioară a spatelui și a gâtului”, spune Wong.
4. Ce pantofi îți poate îmbunătăți (și dăunează) postura
Când ne gândim la postură, avem tendința de zero pe spate și pe coloana vertebrală; Podiatriștii, însă, spun că postura este o aventură din cap până în picioare. Încălțămintea slabă este un vinovat adesea ignorat al problemelor posturale și durerilor de spate. Suportul arc adecvat permite distribuția chiar și a greutății pe picioarele noastre, îmbunătățindu -ne stabilitatea și echilibrul.
„Dacă picioarele sunt fundamentul, atunci arcul este structura care ține totul în poziție verticală”, spune podiatrul Mohammad Rimawi, DPM. „O prăbușire în arc poate perturba biomecanica în mersul tău, ceea ce poate duce la probleme la gleznă, genunchi, șolduri și, în final, spatele."
Andratii aprobați de podiatri precum Hoka Clifton 8 oferă sprijin și securitate pentru piciorul dvs., îmbunătățind durerile de spate și postura cu fiecare pas.
5. Îmbunătățirea conexiunii tale minții poate duce la o mai bună postură
Propriocepția este definită ca conexiunea noastră-corp-corp sau conștientizarea poziției și mișcării corpului nostru. Această conexiune a corpului minții afectează fiecare aspect al experienței noastre fiziologice, inclusiv simțul echilibrului și posturii noastre. Prin îmbunătățirea proprietății noastre, suntem capabili să controlăm mai bine modul în care ne menținem pe tot parcursul zilei.
Echilibrarea mișcărilor de yoga, a exercițiilor de împământare și a plyometricii ne provoacă mintea și corpul să funcționeze în tandem, îmbunătățind astfel proprocepția noastră (și postura!) în procesul.
6. Cum să lucrezi de acasă fără să -ți rănești spatele
Dacă lucrați de acasă, este posibil să vă petreceți timp lucrând la laptop în timp ce stați în pat sau stați pe canapea. În timp ce s -ar putea părea mai confortabil decât să stai la un birou, deținerea acestor poziții compromise pentru perioade lungi de timp poate duce la dureri dureroase din spate mai târziu. Etanșeitatea din partea dominantă, umerii rigizi și durerile de spate sunt toate semnele că postura dvs. WFH este mai mică decât ideală.
Lucrul la o masă sau la birou și să faci pauze pentru a -ți mișca corpul îți poate îmbunătăți drastic postura WFH în timp ce inversați daunele deja făcute. Și investiția în câteva upgrade-uri la birouri la domiciliu, cum ar fi un scaun ergonomic sau o pernă de asistență lombară, poate adăuga suport suplimentar pentru coloana vertebrală în perioada 9-5.
7. Construiți mușchi = îmbunătățiți postura
Să știi să „stai drept” este un lucru; A avea puterea fizică pentru a te menține în poziție verticală este altul. Cheia pentru menținerea unei posturi bune constă în construirea mușchilor puternici, susținători din spate și de bază. Aceste zone lucrează împreună pentru a sprijini coloana vertebrală și pentru a o menține în curs de desfășurare pe tot parcursul zilei. Postura, atunci nu este o poziție stagnantă: este o acțiune.
„Postura este dinamică, implică întregul corp, dar chiar și degetele de la picioare și schimbările cu diferite poziții și activități pentru a promova alinierea ideală a coloanei vertebrale”, spune kinetoterapeutul fizic June Srisethnil, DPT.
În afară de exerciții concentrate pe spate, antrenorii personali și kinetoterapeuți recomandă adăugarea de push-up-uri, prese aeriene și prese de bancă pentru a vă consolida pieptul și a îmbunătăți echilibrul.
