De ce yoga la culcare face dublă datorie ca o modalitate de a vă pregăti pentru somn

Făcând un flux de yoga înainte de culcare, îți dai corpului tău să înceapă de la o stare stresantă (modulată de sistemul nervos simpatic) la o stare relaxată (sistemul nervos parasimpatic).

2. Yoga poate ușura durerile și durerile

Combinația dintre mișcare și respirație vă poate ajuta mușchii și articulațiile să-și rezolve drama înainte de a deveni hiper-conștienți de ei atunci când vă culcați.

„Mișcările sau asanurile oferă o oportunitate de a modula încălzirea de țesuturi conjunctive”, Sarah Trahan, NMD, medic de personal la Centrul Neil Riordan pentru Medicină Regenerativă, care se concentrează pe îmbunătățirea sănătății printr -o abordare naturală, a spus anterior Well+Good despre yoga și durere,. „Pozițiile de yoga se întind pe lanțuri lungi de mușchi și fascia, care pot calma sistemul nervos, care este implicat în mare parte în modul în care ne simțim fizic. Postura slabă și condiționarea musculară, pe lângă stresul emoțional, contribuie la durerile și durerile de zi cu zi, precum și la afecțiunile durerii cronice.-

Datorită modului în care funcționează ritmurile noastre circadiene, durerile și durerile pot veni să se grăbească la culcare, făcându -se confortabil în pat să se simtă ca o comandă înaltă. O rutină de yoga calmantă vă poate ajuta să evitați acest model frustrant.

3. Yoga la culcare vă poate ajuta să stabiliți o rutină

Având un ritual pe care îl faci în fiecare noapte semnale la corpul tău că este timpul să faci trecerea de la trezire la somn.

„Trecerea pe canapea și pregătirea pentru culcare conștiincioasă nu sunt același lucru”, a spus anterior terapeutul licențiat și ambasadorul Olly, Kier Gaines. „Unii oameni găsesc relaxare în ritualul unei rutine de noapte."

Ancorarea acestei rutine cu yoga de culcare face dublă datorie, deoarece atât rutina, cât și actul în sine, vă pot ajuta să vă pregătiți pentru pat.

Cum se face yoga pentru somn

Yoga vine în multe nuanțe, de la strâns la relaxare. Cu siguranță veți dori să alegeți o practică de yoga restaurativă dacă faceți yoga pentru somn, în special dacă o faceți înainte de culcare.

„Yoga restaurativă își propune să creeze relaxare mentală și fizică profundă, reglând în jos sistemul nervos”, a spus odată Well+Good despre Rachel Land, un specialist în medicină de yoga despre yoga restaurativă despre yoga restaurativă. „[Are] capacitatea de a oferi beneficii fizice și mentale de anvergură, inclusiv impacturi asupra ritmului cardiac, tensiunii arteriale, a ritmului respirației, digestiei, tensiunii musculare în repaus, a stării mentale, a oboselii și chiar a durerii percepute.-

Oseurile de yoga restaurative pot fi uneori ținute câteva minute la un moment dat. Acest lucru duce la întinderea și prelungirea mușchilor, țesutului conjunctiv și fascia. De asemenea, oferă un „antrenament” relaxant pentru mintea ta, în timp ce îți necesită să te concentrezi asupra respirației tale.

Când să faci yoga pentru somn

Momentul este totul atunci când utilizați yoga pentru somn. Potrivit lui Michelle Cassidy, instructor de yoga la Emily Sky Fit, ar trebui să încercați să faceți yoga ultimul lucru pe care îl faceți înainte de a închide acei ochi. Asta înseamnă că evitați să vă uitați la telefon sau la orice alt ecran în timpul sau după aceea și nu mușcați o sesiune de yoga mai lungă decât sunteți sus. Câteva minute este tot ce trebuie.

Cele mai bune se mișcă yoga la culcare

Ca experiment, bine+reporter bun Amber Sayer a inițiat o practică de yoga la culcare timp de două săptămâni pentru a vedea cum i -ar afecta somnul. A sfârșit adormind într -o treime din timp, a luat -o înainte de a începe să exerseze yoga la culcare! Iată mișcările recomandate de experți în yoga pe care le-a practicat, ținând fiecare timp de aproximativ 30 de secunde.

1. Poza copilului: Stai pe genunchi, coboară fruntea pe covorașul tău, mergi cu degetul cu vârfurile înainte și trimite -ți greutatea în călcâie.
2. Poziune Sfinx: întins pe stomac, așezați -vă coatele sub umeri și antebrațe pe podea, ridicându -vă corpul superior într -o mică coloană din spate.
3. Poziție de porumbei: Începând cu câinele în jos, aduceți un genunchi înainte și așezați -l în spatele încheieturii pe aceeași parte, apoi centrați piciorul din spate înapoi și aplecați -vă corpul superior înaintea strălucirii din față.
4. Picioare pe perete Poza: întinsă pe spate cu glutele de lângă un perete, odihnește -ți picioarele pe perete.
5. Cat-Cow.
6. Twist supin: întinsă pe spate cu picioarele drepte, îndoiți un genunchi și aduceți -l peste corp în partea opusă și lăsați -l să se odihnească spre podea în timp ce priviți în cealaltă direcție.
7. Poza podului: întinsă pe spate cu picioarele plate pe podea, ridică -ți șoldurile până când există o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.

Preferă să urmeze împreună cu un profesor expert? Puteți încerca această rutină relaxantă de 18 minute de yoga de 18 minute de la instructorul de fitness de fitness Crunch Group, Liz Fichtner, conceput pentru Well+Good's Trainer of the Month Club:

Deși Fichtner a creat acest flux pentru seniori, cu adevărat oricine poate beneficia de efectele sale relaxante, care provoacă somnul. Veți folosi chiar și o pernă pentru a vă ajuta cu adevărat să vă faceți starea de spirit pentru culcare. Asta numim o tranziție lină în somn.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.