Mi -am înlocuit cafeaua de dimineață cu un BEV de electroliți caffeinați, iar nivelurile mele de energie (și intestinul) nu au fost niciodată mai echilibrate
„Electroliții, precum sodiu și potasiu, ajută la menținerea echilibrului de lichide în corpul nostru”, spune Erin Davis, Rd. „Pierdeți electroliții în transpirație, astfel încât împerecherea electroliților cu apa dvs. este esențială pentru o hidratare adecvată."
Tabletele lui Nuun fac exact asta, transformându-ți paharul de apă de 16 uncii de apă într-o băutură pre-antrenament (sau recuperare) completă. Sunt infuzați cu sodiu, magneziu și potasiu, toate acestea contribuind la suplimentarea aprovizionării naturale a corpului tău.
Apoi, desigur, există cofeina. „Cofeina, un ajutor ergogenic, se adaugă la aceste tipuri de suplimente de performanță, deoarece s-a constatat că cofeina stimulează performanța, îmbunătățește rezistența și accentuează concentrarea mentală la sportivi atunci când consumă o sursă de cofeină cu 10-60 de minute înainte de exerciții fizice”, spune Davis. „Cofeina ajută la performanța în doze de 3-6 mg/kg de greutate corporală și poate fi benefică în doze de cel puțin 2 mg/kg greutate corporală.„Ea adaugă că, deși cofeina acționează de obicei ca un diuretic (de asemenea, te face să faci pipi),„ ceea ce pare contrar hidrației ”, acest efect este de fapt negat în timpul exercițiului fizic.
„Electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul, ajută la menținerea echilibrului de lichide în corpul nostru. Pierdeți electroliți în transpirație, astfel încât împerecherea electroliților cu apa dvs. este esențială pentru o hidratare adecvată."
-Erin Davis, Rd
Ceea ce face ca aceste tablete să fie o alegere mai bună decât cafeaua
Există câteva motive pentru care sorbirea pe o apă infuzată cu nuan.m. ar putea fi o idee mai bună decât să bată o ceașcă de cafea pentru unii oameni. Primul este factorul de cofeină. În timp ce experții în nutriție sunt de acord că cofeina este cofeină și o formă, în general, nu este „mai bună” decât oricare alta, aceste tablete își obțin cofeina din extract de ceai verde și conține mai puțină cafeină decât cafeaua. (Tabletele Nuun au 40 mg de cofeină, ceea ce reprezintă mai puțin de jumătate din 95 mg în ceașca medie de cafea.) Ceaiul verde conține, de asemenea, un aminoacid numit L-teanină, care poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și a digestiei tale, ceea ce poate ajuta la prevenirea lui Jitters și la eliminarea obișnuită a prăbușirii post-caffeinei.
În plus, pentru că îți consumi tabletele nuun cu un pahar cu apă, îți faci soluția de cofeină alături de o hidratare oh-atât de importantă-ceea ce este deosebit de important înainte de o sesiune de transpirație. „Tabletele Nuun sunt o alegere bună pentru cineva care dorește să se hidrateze înainte de un exercițiu de pornire a antrenamentului într-o stare hidratată este întotdeauna cel mai bun”, spune Davis. „Așadar, consumul de 16 uncii de apă cu o tabletă nuun vă va hidrata mai bine decât o ceașcă de cafea.”Doar ține cont de faptul că primești jumătate de cofeină cât ai fi de la cafeaua ta, așa că s -ar putea să te simți la început un pic de diferență.
„Tabletele Nuun sunt o alegere bună pentru cineva care caută să se hidrateze înainte de un exercițiu de pornire a antrenamentului într-o stare hidratată este întotdeauna cel mai bun. Așadar, consumul de 16 uncii de apă cu o tabletă nuun vă va hidrata mai bine decât o ceașcă de cafea."
Deși Davis este în general un fan al acestor tablete, ea recomandă să acorde atenție oricărei alte surse de cofeină din dieta dvs. înainte de a le adăuga la rutina dvs. „Dacă consumi prea multă cofeină (> 400 mg), te poți simți jalnic, greață, anxioasă sau un ritm cardiac de curse, ceea ce poate împiedica performanța și recuperarea atletică”, spune ea. Cu toate acestea, „doza de cofeină în aceste tablete nu este ridicată, așa că dacă obișnuiești să consumi cofeină, nu ar trebui să existe efecte negative."
Ce s -a întâmplat când am adăugat tabletele Nuun la rutina mea
Prima dată când mi-am schimbat cafeaua pentru comprimatele cu electrolit de la Sport + Cofeina lui Nuun a fost înaintea unei alergări de 8 mile și nu o să mint: am fost agitat. Gândul de a începe să bată trotuarul timp de mai bine de o oră, cu doar jumătate din cantitatea de cofeină cu care corpul meu era obișnuit a fost ușor îngrozitor și eram îngrijorat că nu voi putea să termin.
Cu toate acestea, destul de ciudat, m-am simțit mai energizat și mai clar mental decât de obicei în timpul antrenamentelor mele de fisură din zori-atât de mult, încât am uitat destul de mult că operez cu mai puțină cafeină decât de obicei. Mai mult, nu m -am simțit înfiorător, iar stomacul meu nu făcea un fel de flipuri de „rahat” care vin adesea când amestec cofeină și cardio.
În plus, am un istoric de a simți tot felul de greață după ce alerg mai mult de 6 mile (... încă lucrez la întreaga „alimentare corespunzătoare” a antrenamentului maratonului), dar pentru că aceste tablete mi -au menținut corpul hidratat pe tot parcursul antrenamentului , nu era nicio boală despre care să vorbească când a venit momentul să se răcească.
Inutil să spun, o alergare a fost tot ce a fost nevoie pentru ca aceste mici tablete de hidratare la îndemână să devină capse permanente în rutina mea. Nu numai că le beau în locul unei cani de cafea înainte ca dimineața mea. Vino Ziua Maratonului, știu că acesta este un instrument de care am nevoie pentru a mă trece peste linia de sosire ... fără accidente, pentru a porni.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Jagim, Andrew R și colab. „Societatea internațională de nutriție sportivă Stand: băuturi energetice și fotografii energetice." Journal of the International Society of Sports Nutrition Vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Oaspete, Nanci S și colab. „Societatea internațională a poziției de nutriție sportivă: performanța cofeinei și a exercițiilor fizice." Journal of the International Society of Sports Nutrition Vol. 18,1 1. 2 Jan. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang și colab. „Cofeină și diureză în timpul odihnei și exercitării: o meta-analiză." Journal of Science and Medicine in Sport Vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
