De ce să creezi forță un picior la un moment dat este crucial pentru a rula pregătirea

În continuare, veți începe să lucrați la acele picioare singure. Vei începe cu întinderea mea dinamică dinamică preferată, balamalele mele dinamice, balamale. Acestea imită un pas în mișcare lentă.

„Aproape că emulați ceea ce ar face un sprinter și creați un impuls într -o direcție opusă, care este într -adevăr dificilă pentru piciorul de echilibrare”, spune Handal. „Dar cu cât vă mișcați mai lent, cu atât accesați mai mult controlul și cu atât mai strâns vă puneți miezul, cu atât acest lucru va deveni mai bun."

De acolo, veți face o variație pe o balamală cu unele provocări de forță mai complete, care vor „încălzi glutele, hamstringul, quad-ul, miezul, practic întregul corp”, spune Handal. Și veți rotunji acea parte cu un singur picior se ridică într -o poziție de pod, precum și o muncă oblică într -o scândură laterală modificată. Apoi, o vei face din nou pe cealaltă parte.

Corpul tău este cel mai puternic atunci când toate părțile se mișcă împreună, dar este plăcut să știi că poți sta pe propriul tău picior atunci când ai nevoie.

„Acest antrenament v -a oferit tot ce aveți nevoie pentru a construi cu adevărat rezistență pe un picior la un moment dat”, spune Handal. „Atingeți -vă următoarea lungă cursă cu tone de încredere și simțiți -vă super de succes cu capacitatea dvs. de a merge cu adevărat la distanță."