De ce dormi mai bine lângă partenerul tău? Psihologii de somn cântăresc

De ce ai putea dormi mai bine lângă cineva pe care îl iubești, științific vorbind?

A dormi mai bine cu un partener este în mare parte rezultatul hormonilor. S-ar putea să nu fiți surprins să aflați că oxitocina-often a numit „hormonul dragoste” sau „Cuddle Chemical” pentru eliberarea sa în timpul jocului de excitare sexuală, un rol major aici. „Apropierea fizică cu un partener în timp ce este în pat poate stimula eliberarea de oxitocină, care s -a dovedit că promovează un sentiment de calm și relaxare, care poate beneficia de somn”, spune dr. Troxel.

Această eliberare a oxitocinei care promovează somnul poate avea loc indiferent de orice acte intime dintre voi doi. Dar, având în vedere că sărutul, îmbrățișarea, îmbrățișarea și sexul pot declanșa cu toții eliberarea de oxitocină, efectul somnoros este probabil să fie mult mai puternic dacă te descurci confortabil unul pe celălalt fizic. (Orgasmul vă poate spori nivelurile de prolactină hormonală, care poate de asemenea au un efect care induce snooze.)

Este, de asemenea, posibil ca doar să aveți compania unui corp cald (în special, cea a unei persoane pe care știți că o pasă profund de tine) poate fi propriul ajutor pentru somn, având în vedere modul în care creierul percepe somn.

„A avea un partener de încredere care doarme lângă tine vă poate ajuta să vă reglați semnalul de stres.”-Wendy Troxel, doctorat, psiholog de somn și consilier științific pentru somn.org

„Din perspectivă evolutivă, somnul este o stare vulnerabilă”, spune dr. Troxel. Mintea te poate împiedica să aluneci în acea stare dacă simte orice lipsă de siguranță. (Dacă ai simțit vreodată că ai fi în alertă înaltă, întins în pat larg trezit în timp ce încerci să dormi într -un mediu străin, știi prea bine această realitate.) „Unul dintre principalele moduri prin care putem obține siguranță sau securitate este prin conexiuni sociale, care pot scădea sistemul de răspuns la stres sau eliberarea de hormoni, inclusiv cortizolul care apare atunci când creierul simte o amenințare”, spune dr. Troxel. „A avea un partener de încredere care doarme lângă tine, poate ajuta la reglarea în jos a semnalului de stres."

Dacă dormiți lângă un partener iubitor în fiecare seară sau constant în timp, prezența lor vă poate ușura tranziția în somn pentru simplul fapt că v -ați obișnuit, spune psihologul de somn Samina Ahmed Jaugui, Psyd, consilier pentru Pluto Pillow. „Rutina și consistența este esențială pentru un somn bun."

Separat, s -ar putea să dormi mai bine lângă un partener pentru modul în care te fac să te simți in afara din dormitor, de asemenea. „Menținerea unei relații strânse [și co-dormit cu această persoană] ar putea fi, de asemenea, legată de un somn mai bun, deoarece un partener vă poate ajuta să gestionați stresul, servind ca un consiliu de sunet pentru luptele dvs. și oferind sprijin social”, spune psihologul de somn Rebecca Robbins , Doctorat, consilier pentru somn la compania de tehnologie de somn Oura. Cu un nivel mai scăzut de stres în general, este mai probabil să vă abateți mai ușor atunci când capul lovește perna.

Dormirea cu un partener îmbunătățește întotdeauna calitatea somnului?

Acestea fiind spuse, a dormi cu un partener nu este cu siguranță o condiție prealabilă pentru un somn bun. Nici nu este neapărat adevărat că împărtășirea unui pat cu un partener va aduce un somn mai bun decât dormitul solo pentru toată lumea.

„Nu există o abordare unică pentru a se potrivi pentru ca cuplurile să obțină cel mai bun somn”, spune dr. Troxel, arătând concluziile contradictorii în cercetare. „Unele dovezi sugerează că atunci când somnul este măsurat obiectiv (ca în, prin intermediul dispozitivelor de urmărire a somnului la încheietura mâinii), oamenii dorm mai rau Când împărtășiți un pat. Dar dacă întrebați aceiași oameni, „preferați să dormiți singur sau cu un partener?„Cei mai mulți vor spune că preferă să se culce cu un partener”, spune ea. „Acest lucru sugerează că pentru unii oameni, beneficiile psihologice ale somnului împreună pot depăși costurile obiective minore."

Totuși, pentru alții, costurile de impact de somn ale partajării unui pat sunt semnificative. „În unele relații, de exemplu, un partener ar putea fi o bufniță, în timp ce celălalt este un râu, provocând dificultăți severe în alinierea la același program de somn și de trezire”, spune dr. Robbins. „Și în alte cazuri, un partener poate avea o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn sau tulburarea de comportament de somn REM, care poate fi perturbatoare pentru celălalt."

În alte cazuri, o persoană care suferă de insomnie poate, de asemenea, să lupte mai mult să doarmă în prezența partenerului din cauza tendinței „de a face comparații frustrante”, spune dr. Jaugui. „Cum ar fi,„ De ce nu pot adormi cât mai repede sau să dorm cât de bine?„Sau stabilesc așteptări nerealiste, ca în”, dacă soțul meu doarme opt ore pe noapte, atunci ar trebui să.„” Insomniac ar putea ezita să se ridice din pat noaptea de frica de a -și deranja partenerul, chiar dacă sunt sfătuiți să facă acest lucru atunci când se luptă să doarmă, adaugă ea.

Dormirea separat, în toate aceste scenarii, ar permite ambilor parteneri să obțină mai bine dormi. În ciuda conotațiilor negative în jurul termenului „divorț de somn”, alegerea de a se împărți de partenerul tău noaptea nu implică neapărat o pierdere de intimitate, conexiune sau apropiere. De fapt, cu atât tu și un partener doarme amândoi (indiferent dacă este împreună sau în afară), cu atât relația dvs. va putea prospera. „Când oamenii sunt bine mânesc, sunt mai fericiți, mai sănătoși, mai buni comunicatori și mai empatici față de partenerii lor, toate pietrele de temelie ale relațiilor sănătoase”, spune dr. Troxel.

Dacă * dormi mai bine cu un partener, cum poți reproduce acel somn atunci când departe de ei (sau după o despărțire)?

După cum s -a menționat mai sus, dormind mai bine lângă un partener izbucnește adesea din sentimente de confort, siguranță, calm sau conexiune. În timp ce este posibil să nu puteți reproduce exact senzația prezenței unui partener fără ei de partea dvs., puteți lua cu siguranță alte măsuri pentru a crea aceleași tipuri de sentimente care promovează somnul.

„Lucruri precum o saltea și o pernă de bună calitate, lumina nopților, animalele de companie sau sunetele familiare ale vecinului de la etaj sau lumina care se uită din lampa exterioară pot aduce un sentiment de confort”, spune dr. Jaugui. Pe partea de alunecare, prezența unui partener nu este cu siguranță singurul lucru care vă poate reduce stresul în timpul zilei sau gândurile de curse lente înainte de culcare. „A face timp pentru a -ți gestiona stresul prin alte mijloace, a acorda prioritate igienei somnului și a normaliza o noapte proastă ocazională de somn vă poate permite să obțineți aceleași beneficii pentru somn ca și când dormiți cu partenerul”, spune ea.

Dacă sunteți în căutarea unui stand-in mai tangibil pentru partenerul dvs. în absența lor, puteți încerca și un „obiect de tranziție”, spune dr. Troxel. Acest lucru se referă de obicei la un obiect precum o pătură sau un animal umplut „care servește pentru a oferi confort unui copil noaptea când un părinte nu este cu ei”, spune ea, „dar adulții pot folosi obiecte de tranziție, prea asemănătoare cu un t- Cămașă sau bucată de îmbrăcăminte de la un partener-să ofere acel sentiment de conexiune chiar și atunci când sunt în afară de ei.”Într-adevăr, un studiu a descoperit că oamenii au dormit mai bine atunci când sunt expuși la mirosul partenerului lor printr-un tricou față de când nu erau, adaugă ea.

Recent a încheiat lucrurile cu partenerul tău și te -ai luptat să doarmă de atunci? Puteți recrea în continuare efectul somnului alături de ei (cel puțin, în parte) cu un obiect de tranziție mai general, precum o pernă de corp, o pătură sau chiar un animal umplut, sugerează dr. Troxel. Oricare dintre acestea poate ajuta „să ofere un sentiment de confort și securitate care ar putea beneficia de somn”, spune ea.