De ce medicii vor să urmezi „Viața simplă 7” (plus 1) pentru o inimă mai sănătoasă

Derulați în jos pentru a vedea cum să promovați sănătatea inimii, bazată pe viața simplă a vieții 7.

1. Nu fumați

Fumatul cresc riscul de boli de inimă cu 60 la sută, iar dacă credeți că vapingul este lacunele care vă va salva, nu va fi; DR. Goldberg spune că vapingul este, de asemenea, rău pentru sănătatea cardiovasculară. Deși este prea devreme pentru studiile pe termen lung pentru a arăta efectele complete, studiile preliminare nu au arătat altceva decât negativ.

2. Mănâncă mai bine

Acest al doilea sfat din Simple 7, mâncați mai bine, este destul de larg, dar dr. Goldberg oferă câteva clarificări cu privire la ceea ce înseamnă exact acest lucru și cum să-l aplici vieții tale: „Cereale integrale precum ovăz tăiat din oțel și quinoa, fasole, pește bogat în acizi grași omega-3 și fructe colorate și legume bogate în antioxidanți sunt toți legat de o sănătate cardiovasculară bună ", spune ea. Dacă sună foarte mult ca dieta mediteraneană, ai dreptate; Planul alimentar este cel mai iubit de medicii cardiovasculari, datorită legăturilor sale cu sănătatea inimii pe termen lung.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre dieta mediteraneană:

3. Fii activ

Conform datelor din peste 300 de studii științifice, persoanele active din punct de vedere fizic au un risc de până la 50 % mai mic de atac de cord brusc sau stop cardiac. "Un obiectiv bun pentru a -și propune este să obțineți 150 de minute de exerciții aerobe pe săptămână", dr. Spune Goldberg. Evident.

4. Mențineți o greutate sănătoasă

Deși, desigur, este în detrimentul pierderii prea mari, obezitatea a fost asociată cu un risc crescut de probleme cardiace, cum ar fi sindromul metabolic, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. DR. Goldberg spune că două moduri cheie de a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase sunt de a acorda atenție dimensiunii porțiunilor și de a elimina pe cât posibil alimentele excesiv procesate, deoarece pot fi bogate în zahăr, sodiu și alte ingrediente care nu sunt optime pentru sănătatea inimii.

5. Gestionați tensiunea arterială

Cel mai important mod de a gestiona tensiunea arterială conform DR. Goldberg: Păstrați aportul de sodiu la minimum, limitându -l la 1.500 de miligrame pe zi. Mai ales în alimentele ambalate, sodiul poate fi un adaos ciudat. Chiar și alimentele care nu au un gust sărat, cum ar fi burgerii de legume, pâinea și sosul de paste, pot avea sodiu în cantități mari.

6. Controlează colesterolul

În timp ce alimentele cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado, sunt bune pentru sănătatea inimii, alimentele cu cantități mari de grăsimi saturate nu sunt pentru că vă pot crește nivelul de colesterol LDL (de asemenea, lucrurile rele), ceea ce poate cauza probleme cardiace. Dacă doriți să vă reduceți colesterolul LDL, câteva sfaturi pe care le puteți pune în practică includ creșterea fibrei solubile, mâncarea mai multor fructe de mare și exerciții fizice.

7. Reduceți glicemia

Medicină funcțională, Doctorul Mark Hyman, MD, a mers atât de departe încât să spună că protejarea împotriva rezistenței la insulină este factorul numărul unu pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă-și asta este direct legat de menținerea nivelului echilibrat de glicemie. „Dietele bogate în zahăr și carbohidrați duc la obezitate și obezitate crește riscul pentru diabet”, dr. Goldberg spune, care este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. În schimb, completați alimentele care aduc echilibru, inclusiv cereale integrale, fasole, leguminoase și legume verzi.

Bonus: dormi bine

DR. Goldberg, pentru unul, este în favoarea adăugării somnului în viața aha 7 pentru o inimă sănătoasă. „Somnul este important pentru sănătatea inimii, deoarece dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte crește tensiunea arterială, [și] duce la aritmii și la creșterea în greutate”, spune ea, reiterând o parte din constatarea din noul studiu. Pe lângă beneficiile inimii tale, a obține un somn adecvat este important și pentru sănătatea creierului și a mentalului.

Combinate și practicate în mod regulat, aceste sfaturi merg mult în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară. Doar un mic sfat pe care să -l duci, bine, inimă.

Iată ce să faci dacă nu poți dormi. În plus, un medic de somn împărtășește modul în care ea însăși se pregătește pentru culcare.