De ce să ai mai multe „mese de familie” (cu toate acestea, asta te caută) poate stimula sănătatea mentală și fizică

În timp ce norma era ca familiile să mănânce împreună, Peisajul în schimbare a adus noi provocări. Pentru unul, există astăzi mai multe gospodării cu o singură generație și acest număr a crescut constant. În plus, acum există multe adaptări ale zilei de muncă 9 - 5, iar mai multe femei (istoric preparatorul principal al meselor de familie) lucrează în afara casei. Deci, „cină” așa cum știm că poate lua multe variații. Adăugați la aceasta costul în creștere al alimentelor și faptul că Gen-Xers și Millennials gătesc mai puțin, este ușor de înțeles cum și de ce s-au schimbat mesele de familie.

Cu toate acestea, creșterea kiturilor de masă și a opțiunilor convenabile de livrare a alimentelor nu trebuie să anuleze efortul de masă de familie și poate fi avantajos pentru mesele de familie, de fapt. Până la urmă, aceste opțiuni de masă pot fi încă savurate împreună și, probabil, fac ca situația de cină în familie să se reunească mai ușor.

Ceea ce constituie o „masă de familie” pentru o gospodărie poate diferi de alta

Definiția familiei este în continuă evoluție; Prin urmare, chiar și prietenii care mănâncă împreună în mod regulat pot constitui o „masă de familie”, spune David Fikes, director executiv al Fundației FMI.

„Masa de familie este o încercare deliberată a unei familii prin naștere sau familie, la alegere să ne așezăm împreună la o masă pentru a împărtăși o masă și, în acest proces, ne împărtășesc viața”, spune el.

În ceea ce privește conturarea a ceea ce face sau nu se întâmplă în timpul unei mese de familie, care poate fi în funcție de fiecare familie individuală. Unele familii pot stabili îndrumări ale manierilor de masă, cum ar fi omiterea utilizării telefoanelor mobile, în timp ce altele pot utiliza starterii de conversație pentru ca toți să răspundă.

Modul în care mesele de familie duc de obicei la un aport nutrițional mai bun pentru toți

De multe ori este mai puțin despre ceea ce este servit, dar în schimb ce altceva oferă aceste adunări-educație, conexiune și, poate chiar un sentiment de scop. „Este plăcut să includeți toate generațiile în creștere, planificarea meniului, cumpărături și pregătire pentru mesele de familie”, spune Fikes. „Acest lucru se adaugă timpului de interacțiune dintre membrii familiei, plus oferă adesea o modalitate ușoară de a aduce aplicații științifice și matematice în situații de zi cu zi. Știm, de asemenea, că oamenii tineri sunt mai înclinați să mănânce fructe și legume, au avut o mână în creștere, selecție sau pregătire."

A avea o rutină de cină de familie, atunci când este posibil, permite schimbul de comunicare, schimb de mesaje și valori și doar acel memento care „suntem aici împreună”, pentru solidaritate.

Ca mamă de trei copii mici cinci și mai mici, sunt un mare susținător de a sta împreună ca o familie, atunci când este posibil. Pentru unul, știu că ajută la reducerea mâncării picante, deoarece copiii mei mă văd mâncând ceea ce sunt serviți. În al doilea rând, apreciez cum le permite să vadă procesul de masă desfășurat de la început până la sfârșit, ceea ce poate genera mai mult interes pentru mâncare. De exemplu, dacă am ridicat broccoli congelați la magazinul alimentar, acum îl văd transformat (copt și condimentat) pe masă, servit alături de alte ingrediente.

În al treilea rând, știu că pe măsură ce copiii mei îmbătrânesc, timpul va deveni mai prețios. Vor dori să petreacă mai mult din asta cu prietenii lor și s -ar putea să mergem la și din mai multe activități în ora de cină.

Este nevoie de un angajament și de o anumită planificare pentru a efectua o masă de familie, dar beneficiile mentale, emoționale și nutriționale pe care le permit merită investiția.

Iată câteva dintre modalitățile mele încercate și adevărate de a reuni o masă de familie în câteva minute

• Păstrați capsele de cămară la îndemână, deoarece aceste articole sănătoase și convenabile pot ajuta la realizarea unei mese cu o singură panou să se simtă mult mai realizabilă.
• Cumpărați fructe și legume pre-tăiate sau kituri de masă de la magazinul alimentar (i.e. - kituri de salată, kituri de taco).
• Pereche porțiuni rămase cu o parte nouă pentru a oferi mesei aroma proaspătă.
• Declarați o noapte de copii și lăsați copiii mai mari să aleagă meniul
• Aduceți înapoi masa preferată de familie din copilărie. Ce ți -a plăcut și ce îți amintești despre asta? Ce amintiri poți forma cu familia acum?

Centrarea mesei de familie pe o temă (taco, pizza sau chiar o noapte de film/spectacol sunt toate opțiuni bune) sau schimbarea lucrurilor (serviți micul dejun pentru cină!) Oferiți idei de masă distractive, nostalgice, care pot fi gata relativ relativ rapid.

Încercarea de a se angaja la o altă masă de familie pe săptămână, fie că este vorba de micul dejun, prânz sau cină, poate face o mare diferență. Sau, dacă nu o masă, împărtășirea unei gustări împreună poate deduce aceleași avantaje.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.