Vrei să -ți oferi creierului * și * sistemului imunitar un impuls? Înghițiți pe sucul de rodie
9 Beneficii de suc de rodie susținute de dieteticieni
1. Este ridicat în antioxidanți
Potrivit lui Rachel Berman, Rd, un dietetician înregistrat și director general al lui Foywell, este important de menționat că unul dintre dezavantajele consumului de suc de rodie, mai degrabă decât fructele în întreaga sa formă, se pierde pe unii dintre nutrienți, inclusiv fibre și vitamină și vitamină A. Cu toate acestea, chiar și în forma sa de băuturi, sucul de rodie are alte beneficii impresionante pentru sănătate, cum ar fi conținutul său ridicat de antioxidanți. „Sucul de rodie este o sursă bogată de punicalagins, care sunt antioxidanți puternici”, spune ea. Cercetările arată că punicalaginele au fost legate de a ajuta la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.
2. Poate îmbunătăți sănătatea creierului
Rodie este unul dintre alimentele noastre preferate de stimulare a creierului. De ce? Potrivit unui studiu științific al adulților cu plângeri ușoare de memorie au constatat că participanții care au consumat suc de rodie s -au descurcat mai bine la testele de memorie decât cei care nu au făcut -o. Motivul pentru aceasta se datorează probabil faptului că antioxidanții de rodie ajută la fluxul de sânge către creier, ceea ce este bun pentru funcția cognitivă și o modalitate de a vă ajuta să vă resetați creierul. Alimente creier sănătoase? Suntem cu toții pentru asta.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că un alt studiu pe șobolani a constatat că consumul de suc de rodie a fost legat de reducerea markerilor inflamatori din creier, ceea ce sugerează o altă legătură între suc și sănătatea creierului. Mic dejun delicios pentru sănătatea creierului? Bună. Alimente care provoacă ceață creierului? Pa.
3. Ajută la reducerea inflamației
Datorită antioxidanților cu suc de rodie, consumul acestei băuturi poate ajuta la reducerea inflamației și la combaterea radicalilor liberi din corp, care pot provoca deteriorare celulelor corpului tău. Acest lucru este conectat la orice, de la întinerirea pielii până la eliminarea bolilor cronice, inclusiv a deprecierii cognitive.
4. Are beneficii de stimulare a imunității
Berman spune că, în timp ce sucul de rodie cumpărat din magazin tinde să fi pierdut o parte din conținutul de vitamina C al fructului până la momentul în care îl face la ceașcă din cauza oxidării (o cană de obicei de suc are 0.25 de miligrame de vitamina C, în timp ce o cană de fructe în sine are aproximativ 29 de miligrame de vitamina C), dacă vă faceți singuri, o mare parte din ea poate fi păstrată prin pulpă. Acestea fiind spuse, sorbirea sucului proaspăt de rodie (cu atât mai mare, cu atât mai bine) poate ajuta la stimularea imunității și este un aliment excelent pentru sănătatea sistemului imunitar.
Desigur, sucul de rodie ar trebui să fie consumat împreună cu alte alimente și obiceiuri sănătoase pentru a obține cele mai multe avantaje. Dar dacă sunteți în căutarea unor beneficii suplimentare de imunitate, adăugarea unui pic de ghimbir și turmeric (și ardei negru) la sucul dvs. de rodie vă poate ajuta să faceți trucul. Puteți lua în considerare oficial rodii dvs. sursa de sprijin imunitar natural.
5. Este bine pentru pielea ta
Puterile combinate ale Punicalagins și Vitamina C fac ca sucul de rodie să fie o băutură de frumusețe destul de fantastică. Vitamina C ajută la producția de colagen, ceea ce contribuie la reducerea aspectului ridurilor din interior spre exterior. Și pentru că punicalaginele ajută la combaterea radicalilor liberi, ajută la întinerirea pielii. Potrivit lui Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietetician înregistrat cu sediul în Charleston, pentru a obține beneficiile pentru sănătatea pielii tale, va trebui să te asiguri că ții pasul cu aportul obișnuit de rodie suc.
6. Ajută la promovarea somnului bun
În timp ce veți obține beneficiile sucului de rodie în orice moment al zilei, conținutul său de magneziu (o cană conține 17 miligrame) îl face o băutură deosebit de bună înainte de pat, deoarece magneziul este legat de promovarea unui somn bun.
7. Poate cu recuperarea musculară
Conținutul ridicat de magneziu în sucul de rodie face, de asemenea, este o băutură excelentă de recuperare post-antrenament. Studiile științifice au legat consumul de magneziu, ajutând mușchii să se oprească mai bine din uzura antrenamentelor stricte.
8. Este ambalat cu potasiu
O cană de suc de rodie are 533 de miligrame de potasiu, ceea ce vă poate ajuta să puneți o dent. Potasiul este un nutrient important pentru sănătatea inimii, conectat la scăderea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, ajută la menținerea nivelului de sodiu echilibrat.
9. Poate ajuta la creșterea sănătății inimii
Sincer, există ceva ce lucrurile astea Nu pot do? Sucul de rodie este legat de scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale dacă este consumat în mod regulat. Acest lucru se datorează tuturor acelor antioxidanți puternici, care pot reduce potențial cantitatea de LDL sau colesterolul „rău” din corp.
Cine ar trebui nu Mănâncă rodie?
Deoarece sucul de rodie este atât de dulce, mulți mâncători sănătoși se pot întreba dacă conținutul de zahăr are impact asupra beneficiilor pentru sănătate. (Are aproximativ 31 de grame pe opt uncii, în funcție de brand.) Verdictul lui Berman: Nu te obseda de asta. „Zahărul în fructe este total natural și nimic de care să fie preocupat de moderație”, spune ea. Dar este o doză mare într -o singură porție, așa că trebuie să fiți conștienți de ce alte surse de zahăr consumați în acea zi.
În timp ce conținutul de zahăr nu este nimic de care să vă faceți prea mult pentru cei mai mulți, există și alți factori de care trebuie să țineți cont atunci când consumați suc de rodie. La fel ca în orice mâncare, deși rare, unii oameni ar putea fi alergici. Semnele acestui lucru includ de obicei mâncărime, umflare, nas de alergare și probleme de respirație. Dacă experimentați oricare dintre aceste simptome după ce ați băut suc de pom, cel mai bine este să vă lămuriți.
Dacă intenționați să faceți sucul de rodie o parte obișnuită din rutina dvs. de wellness, dar luați alte medicamente sau suplimente, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând pentru a fi în siguranță. De asemenea, Manaker observă că persoanele cu tensiune arterială scăzută sau cei aflați pe medicamente pentru tensiunea arterială ar trebui să aibă grijă de precauție. „Capacitatea naturală a fructului de a reduce tensiunea arterială ar putea interacționa cu aceste medicamente, ceea ce duce la niveluri excesiv de scăzute”, spune ea.
Moduri delicioase de a obține cele mai multe avantaje de suc de rodie
1. Folosiți -l ca bază pentru un Mocktail
Sucul de merișor poate să fi fost mixerul la alegere în facultate, dar sucul de rodie poate fi utilizat în moduri similare. Combinați -l cu șofran, suc de portocale și suc de lămâie, pentru o machetă care este echilibrul perfect de dulce și acru.
2. Combinați -l cu alte sucuri de fructe
Un pahar frumos, înghețat de mere și suc de rodie într -o zi caldă, este reconfortant. Ce este și mai cool? Toată nevoia ta de a face această băutură este o rodie, două mere roșii și un storcător. Pur si simplu. Cheia pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate în timp ce vă bucurați de această băutură este să cumpărați fructele proaspete în loc să amestecați rodie îmbuteliată și suc de mere. După cum am remarcat anterior, consumul de suc de rodie îmbuteliată poate duce la lipsa unora dintre beneficiile fructelor, cum ar fi Vitamina C. Adică, în cele din urmă, beneficiile și gustul de a face această băutură de la zero va merita efortul.
3. Gătește cu ea
Rodia și sucul său sunt adesea utilizate în multe bucătării, cum ar fi gătitul marocan. Acestea fiind spuse, există o mulțime de modalități de a încorpora rodii în gătitul tău, de la garnirea unei salate până la a -ți face o băutură care combină suc de rodie, apă de flori de portocale, suc de portocale, suc de lămâie și o notă de miere. Leşin.
Căutați alte alimente sănătoase, care stimulează imunitatea? Vezi videoclipul de mai jos:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Chen, Baosheng și colab. „Punicalagin, un polifenol în sucul de rodie, în jos, reglează p53 și atenuează apoptoza indusă de hipoxie în sincitiotrofoblastele placentare umane cultivate." American Journal of Physiology. Endocrinologie și metabolism Vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y și colab. „Sucul de rodie mărește memoria și activitatea RMN la adulții de vârstă mijlocie și în vârstă, cu plângeri ușoare de memorie." Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: ECAM Vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra și colab. „Efectul extractelor de rodie asupra markerilor antioxidanți cerebrali și a activității colinesterazei în dieta ridicată de fructoză cu grăsimi, obezitate indusă de modelul de șobolan." Medicină complementară și alternativă BMC Vol. 17,1 339. 27 iunie. 2017, DOI: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C și Silvia Maggini. „Vitamina C și funcția imunitară." Nutrienți Vol. 9,11 1211. 3 nov. 2017, DOI: 10.3390/Nu9111211
- Zhang, Yijia și colab. „Poate magneziul să îmbunătățească performanța exercițiilor fizice?." Nutrienți Vol. 9,9 946. 28 aug. 2017, DOI: 10.3390/Nu9090946
- Zarfeshany, Aida și colab. „Efecte puternice asupra sănătății asupra rodiei." Cercetare biomedicală avansată Vol. 3 100. 25 mar. 2014, DOI: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd și colab. „Reacții anafilactice la rodie: identificarea și caracterizarea generarii componentelor reactive IgE." Alergie clinică și translațională Vol. 1, supliment 1 P88. 12 aug. 2011, DOI: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
