De ce este important să luați zile de odihnă uniform și mai ales în ianuarie

De asemenea, sistemul tău nervos are nevoie de o pauză. „Antrenamentul te pune într -o stare simpatică, caz în care sistemul tău nervos este aprins și în acel mod„ luptă sau zbor ”, spune Centenari. „Acest lucru este benefic în scopuri de formare. Cu toate acestea, dacă nu vă permiteți perioade de odihnă, nivelul de cortizol va crește și sistemul dvs. nervos se va lupta să -și găsească starea parasimpatică (aka relaxată). Acest lucru vă poate arunca hormonii, vă poate afecta somnul, vă poate modifica starea de spirit, vă poate afecta digestia, toate în detrimentul întregului dvs. sistem."

Am încercat vreodată să faci o provocare de antrenament când ești obosit, într -o dispoziție proastă sau ai dureri de stomac? Aceasta nu este o rețetă pentru un rezultat minunat!

Cum arată odihna ar putea fi diferit de la persoană la alta. Dar, în general, implică timp liber de la exerciții fizice, în timp ce se concentrează pe somn, mobilitate și nutriție.

Înțeleg acel sentiment la sfârșitul unei zile în care nu am primit un antrenament intens și twinge -ul vinovăției. Dar este timpul să lăsăm asta, mai ales la începutul anului, când am putea încerca să stabilim obiceiuri bune.

„Dacă nu vă odihniți, nu vă antrenați corect”, spune Centenari. „Dacă nu vă antrenați corect, este posibil să nu vă pregătiți pentru succesul pe termen lung. Respectă restul."

Aveți nevoie de ceva de odihnă? Încercați acest antrenament de mobilitate pentru a ulei acele articulații în timp ce oferiți mușchilor și sistemului nervos o mică pauză de la antrenamentele dvs. mai grele.