De ce ratele de accidentare la genunchi de la rulare nu s -au dezvoltat în ultimii 40 de ani

"Cercetarea a descoperit că genunchiul este cu adevărat important în alergare, deoarece unul dintre obiectivele în alergare este de a minimiza șocul în cap și de a ne stabiliza viziunea", îmi spune el. „Genunchiul este foarte bun la flexare și extindere, dar gama sa de mișcare este față în spate. În celelalte planuri ale mișcării-deci în rotație și în partea laterală-într-adevăr plasează genunchiul într-o poziție vulnerabilă.„Modul natural de a vă deplasa, cel pe care corpul vostru îl cunoaște pe inimă, se numește„ calea de mișcare preferată ”sau calea cea mai mică rezistență. Trudeau spune că lipirea la ea este cea mai bună șansă a ta de a-ți proteja genunchii să te îndepărtezi de mișcarea lor înapoi și înapoi.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, un podiatrist din New York, este de acord. „Mă antrenez o mulțime de alergători și, de obicei, spun:„ Nu încercați să vă schimbați mersul pentru că atunci veți încurca alte lucruri. Încercați să aterizați acolo unde corpul vostru vrea să aterizeze. Cum ar fi, dacă ești un atacant de la mijlocul piciorului, atunci lovește la mijlocul piciorului. Dacă aterizați în mod natural pe picior, atunci așa ar trebui să aterizați ”, îmi spune el.

Cercetarea susține ambii experți. Pe măsură ce echipa de biomecanică a Universității Brigham Young a descoperit într-o meta-analiză a studiilor anterioare, nu există încă o dovadă decisivă că incidența totală a vătămării variază în funcție de tipurile de grevă (i.e., călcâi, mijlocul piciorului sau mingea piciorului). În schimb, se pare că rănile apar atunci când oamenii își schimbă în mod conștient mersul în ceva ce corpul lor nu ar alege în mod natural. Cu alte cuvinte, ideea că toată lumea ar trebui să funcționeze cam la fel, nu este adevărată, potrivit cercetărilor. În schimb, este vorba despre a -l cunoaște pe tine însuți, de a ști că alergarea ta.

Pentru a învăța calea dvs. Made for You, Preprogrammed, aveți câteva opțiuni. În primul rând, anumite magazine de încălțăminte vă vor face banda video pe banda de alergare internă, apoi le va reda înapoi pentru dvs. în timp real. Dar omul de știință observă că, dacă a vedea un fizioterapeut sau un podiatru care să vă vorbească prin modul în care vă deplasați este o opțiune pentru dvs. De ce este Twofer: În primul rând, nu poți niciodată-nu mă refer niciodată să nu știi prea mult despre corpul tău. Și în al doilea rând (asta am condus până în tot acest timp), știind cum corpul tău se mișcă în cel mai bun moment vă va ajuta.

Cum să abordezi vinovații care duc la dureri de genunchi

Există două motive principale pentru care forma se degradează și duce în cele din urmă la dureri legate de genunchi. Oboseala, atât la nivel micro (individualul tău), cât și la nivel macro (uzura care se întâmplă pe parcursul vieții tale) este de obicei vinovatul.

Probabil că știți deja că atunci când ați lovit peretele în timpul unei alergări pe termen lung sau a unei sesiuni de sprint, mușchii dvs. protestează practic la fiecare pas. Și dacă mușchii tăi nu te mai susțin, atunci (ai ghicit-o), tot ceea ce asistența de asistență îți încadrează articulațiile, inclusiv genunchii. „Am constatat că pe măsură ce ai obosit, așa cum ai putea ghici, mușchii devin din ce în ce mai puțin capabili să -ți susțină genunchii”, spune dr. Trudeau, a cărui echipă la Brooks lucrează din greu la perfecționarea tehnologiei de încălțăminte concepute pentru a vă sprijini când Mușchii tăi pierd inevitabil aburi.

În afară de a vă asigura că pantofii dvs. au spatele (genunchii?) Când alergătorul tău se uzează, Jeffrey Gilsdorf, MD, un chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă cu Centrul pentru Ortopedie avansată din Maryland adaugă că antrenamentul încrucișat și antrenamentul de forță sunt cele mai mari active pentru a-ți păstra genunchii (și toate celelalte articulații ale tale) care funcționează la 100.

Când oamenii spun în mod colocvial că și-au „aruncat genunchiul”, realitatea fiziologică este că genunchiul lor a devenit rănit, bit-by-bit, alergând până la ultimul rând-întreaga articulație dă afară.

„Alergătorii ar trebui să se concentreze mai mult pe a ajuta la protejarea genunchilor”, spune Sports Doc. „Acest lucru se poate realiza concentrându -se pe întărirea cvadricepului, a răpitorilor de hamstring și a adductorilor, fie că este vorba de benzi de exercițiu sau de greutăți.„Împerechează această pregătire cu un antrenament dinamic solid și îți dai mușchilor cei mai buni împușcături pentru a ține rănile.

Oh, și când decideți Unde Pentru a alerga, asigurați -vă că schimbați suprafețele între banda de rulare, drum, traseu și nu numai. „Alergarea pe același tip de suprafață dură și zi de zi poate fi dăunătoare. Antrenamentul pe o banda de alergare a fost, de asemenea, cunoscut a fi mai aspru în genunchi ”, spune dr. Gilsdorf.

În afară de rănile majore care te-ar putea evita de câteva săptămâni până la ani, în funcție de gravitatea lor, experții spun. „Dacă faceți, spuneți 100.000 de pași într -un an, atunci această tulpină se adaugă. Și la un moment dat, corpul tău nu este capabil să se repare suficient. Atunci leziunea devine mai severă și durerea rezultă din asta ”, spune Trudeau. Când oamenii spun în mod colocvial că și-au „aruncat genunchiul”, realitatea fiziologică este că genunchiul lor a devenit rănit, bit-by-bit, alergând până la ultimul rând-întreaga articulație dă afară.

„În practica noastră, am văzut răni constante cauzate de utilizarea excesivă”, explică dr. Gilsdorf, clarificând că tipurile de răni diferă foarte mult în funcție de grupa de vârstă. „În tinerii alergători de la pre-adolescenți până la vârsta de liceu, vedem mai multe leziuni excesive și fracturi de stres timpurii în jurul genunchiului. Pe măsură ce îmbătrânesc, vedem mai multe lacrimi de menisc și cartilaj pe măsură ce riscul de scădere a creșterii și artrita are un impact mai mare ”, îmi spune el.

Cu toate acestea, înainte de a suna alarmele de panică internă, așteptați. Sunt în totalitate cu tine, știind cauzele și statisticile din spatele rănilor îți pot modifica perspectiva asupra sportului în general. Dar lucrul important de reținut este că noi toți dintre noi pavaj-lire-lire sterline, nu putem face tot posibilul cu ce instrumente avem la dispoziție pentru noi. Asta înseamnă antrenament încrucișat, încălzire, recuperare corectă și verificând toate celelalte cutii care se încadrează sub umbrela „Îngrijirea de sine a alergătorului.„Dacă suntem sinceri aici, o mare parte din ceea ce iubim, o mare parte din ceea ce ne face să ne simțim cu adevărat în viață este în mod inerent riscant. Alergarea nu face excepție.

Iată acordul cu alte patru tipuri de leziuni care rulează. În plus, ce să faci în continuare dacă ți -ai pierdut mojo -ul de alergare.