De ce succesul pe termen lung pe Keto poate fi dificil pentru femei, potrivit experților hormonali

Modul în care dieta ketogenă afectează hormonii la femei

La suprafață, dieta ketogenă sună ca un plan excelent pentru echilibrul hormonilor. Avocații acestuia subliniază faptul că planul de alimentație campionează grăsimile sănătoase, care fac exact asta. Reducerea carbohidraților simpli și reducerea aportului de zahăr sunt, de asemenea, conectate la sănătatea hormonilor de susținere.

DR. Turner este în favoarea minimumului zahărului și a carbohidrațiilor simpli, în timp ce crește un aport sănătos de grăsimi în numele echilibrării hormonilor. Ea crede doar că dieta ketogenă o duce prea departe. Acest lucru se datorează faptului că, spune ea, planul de alimentație ridică multe alimente cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele amidonice și cerealele integrale, iar fibra este esențială pentru echilibrul hormonilor. „Din ceea ce am citit, dieta keto nu favorizează suficientă fibră și, de fapt, există o legătură cu dezechilibrul microbiom digestiv cu această dietă [cel puțin la șoareci]”, spune ea.

Potrivit dr. Turner, tăierea carbohidraților foarte drastic poate provoca o creștere a hormonului „stres” cortizol-. „Conform regulilor Keto, adepții sunt [de obicei] să permită doar 30 de grame de carbohidrați pe zi din legume verzi. Fără carbohidrați de amidon. Fără fructe ", spune ea. (Unele variații, cum ar fi dieta ketotară, permit unele fructe și macro -uri mai relaxate de carbohidrați). "Acest lucru pune stres asupra corpului, ceea ce crește nivelul cortizolului", DR. Turner spune.

Și acesta nu este singurul care afectează hormonii care afectează carbohidrațiile complexe.„Când [persoanele cu uterus] nu primesc carbohidrați complexi, avem o schimbare a nivelului de serotonină, o schimbare în progesteron și o schimbare în metabolismul insulinei”, spune Integrative Health Expert și Superwoman RX Autor Taz Bhatia, MD.

Aceste modificări hormonale pot cauza probleme precum acneea sau agravarea condițiilor existente precum endometrioza sau PCOS, spune Aimee Rapp, MS, LAC, un herbalist autorizat și acupuncturist specializat în fertilitate. De asemenea, poate afecta ciclul menstrual într -o serie de moduri. DR. Turner adaugă că unele femei pot experimenta perioade mai grele și PM -uri mai rele din cauza creșterii estrogenului. Alte femei pot experimenta opusul complet și perioada lor poate înceta complet sau va veni mai rar. Dacă se întâmplă acest lucru, dacă ar putea fi un semn, corpul tău nu primește suficienți nutrienți pentru a funcționa corect și este crucial să consulte un medic.

Pentru femeile din perimenopauză sau menopauză, creșterea cortizolului și a estrogenului ar putea înrăutăți simptomele. „Nu recomand deloc dieta ketogenă pentru femei în menopauză”, dr. Turner spune. Ea reiterează importanța fibrelor și a carbohidraților amidonice, adăugând, de asemenea, că proteina este o altă femeie nutritivă din perimenopauză sau menopauză trebuie să fie în special atentă; Vrei să -ți crești aportul acestui nutrient. „Acest lucru va ajuta la menținerea masei musculare și la prevenirea scăderii densității osoase”, spune ea.

În timp ce dieta ketogenă prioritizează proteina, o face în timp ce neglijează carbohidrații și fibrele complexe, dr. Turner spune că sunt esențiale pentru femeile din menopauză (și cu adevărat toate etapele vieții).

Reducerea drastic a aportului de carbohidrați poate pune stres pe corp

După cum puteți vedea, chiar dacă carbohidrații au fost pictați ca diavol, sunt o parte cheie a sănătății femeilor. De fapt, toți cei trei experți subliniază acest lucru. RAUPP explică că atunci când echilibrul hormonal este perturbat, stresul este pus pe corp, ceea ce poate duce apoi la creșterea în greutate. DR. Bhatia cosignează acest lucru. „Schimbarea nivelurilor de serotonină, a progesteronului și a metabolismului insulinei pot face ca nivelurile de insulină să crească și să ne determine să creștem în greutate”, spune ea. Nu există nimic neapărat greșit în ceea ce privește creșterea în greutate, dar dacă obiectivul cuiva este pentru gestionarea greutății, atunci acesta nu este rezultatul dorit.

Amintiți -vă cum DR. Turner a subliniat că reducerea drastică a carbohidraților poate determina creșterea nivelului cortizolului? Acest lucru pune stres pe corp și poate provoca și creșterea în greutate. DR. Turner spune că, în timp ce, în teorie, oamenii din dieta ketogenă ard grăsime pentru energie (printr -un proces metabolic numit cetoză), se pot scufunda în rezervele proteice ale organismului, deoarece unii au nevoie de mai multe proteine ​​decât ceea ce este permis pentru raporturile dietei. „Trebuie să consumi o cantitate minimă de proteine ​​pentru a-ți păstra masa musculară”, spune ea despre 46 de grame de proteine ​​pe zi pentru femeia sedentară medie, deși femeile foarte active au nevoie și mai mult. Arderea proteinei pentru energie în loc de grăsime sau carbohidrați provoacă stres asupra corpului, DR. Turner spune că a crescut nivelurile de cortizol. Și amintiți -vă, proteina este deosebit de importantă pentru femeile menopauză, deci acest lucru poate fi în special dăunător pentru ele.

Dacă oamenii fac keto pe perioade lungi de timp, dr. Turner se teme că s -ar putea pune în pericol pentru rezistența la insulină și prediabet, ceea ce ar putea duce în cele din urmă la diabet de tip 2 și alte probleme de sănătate. De ce? Deoarece nivelurile crescute ale cortizolului au fost asociate cu aceste probleme de sănătate. „Același lucru se întâmplă și când te trezești dimineața după ce nu ai dormit suficient”, spune ea. „A fi lipsit de somn te face să ai un nivel mai ridicat de cortizol și s-a dovedit că acei pacienți sunt mai rezistenți la insulină și au mai multă intoleranță la glucoză. De asemenea, este legat de schimbarea nivelului de cortizol.-

Conexiunea ridicată de hormoni grași

DR. Turner spune că un alt factor în joc cu Keto este totul gras. Ea spune că o dietă bogată în grăsimi stimulează mai multă producție de estrogen, care este, de asemenea, legată de creșterea în greutate (cel puțin la șoareci). „Nivelurile mai mari de estrogen suprimă tiroida la femei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate”, explică ea.

Practic, tiroida controlează procesul metabolic, care este sistemul de control pentru gestionarea greutății, nivelurile de energie, unitatea sexuală, concentrarea și starea de spirit. Când nivelurile de estrogen crește, activitatea tiroidiană scade în încercarea de a o echilibra. De asemenea, atunci când nivelul de estrogen scade, cum ar fi în timpul menopauzei, activitatea tiroidiană crește. Este un dans foarte delicat.

„Este un triplu whammy”, dr. Turner spune despre dieta keto. „Unul este că îți crește riscul de a avea cortizol ridicat din cauza restricției de carbohidrați. Doi, va crește producția de estrogen din cauza dietei bogate în grăsimi. Și trei, aceste două modificări-cortizolul ridicat și cu estrogen ridicat-suprimat tiroida și te face mai predispus la creșterea în greutate.-

DR. Bhatia este de acord. „Motivul pentru care acest lucru este atât de critic pentru femei este pentru că tiroida reglementează atât de mulți alți hormoni”, spune ea. „Sistemele hormonale ale femeilor sunt atât de delicate, încât făcând orice pentru extrema stresează hormonii, fie că te face să te dominat de estrogen sau rezistent la tiroidă. Acesta este motivul pentru care femeile vor pierde inițial în greutate, dar apoi platoul sau chiar vor câștiga în greutate.-

Ce ar putea însemna pentru fertilitate

Dieta ketogenă ar putea avea, de asemenea, unele consecințe grave asupra fertilității, spune Rapp. „Un ciclu menstrual și o fertilitate optimă este un lux pe care organismul îl transmite atunci când are suficient pentru a se menține”, spune ea. „Când corpul nu simte că se poate susține singur, hormonii care au impact asupra fertilității și menstruației vor fi compromisi, deoarece ultimul lucru de pe lista sa este să sprijine și să hrănească o altă viață dacă nu poate susține și hrăni propria viață.-

RAupp spune că macro -urile stricte de pe Keto (în special atunci când sunt combinate cu postul intermitent) pot crea exact această situație. „Crești un om sau încerci, și mergi extrem de scăzut de carbohidrați sau mergi pentru perioade mai lungi de timp, fără a mânca trucuri corpul într-o stare de stres cronică”, spune ea. De aici și vârfurile de cortizol menționate mai sus, care suprimă ulterior hormonii care susțin fertilitatea.

Desigur, unele femei pretind cu adevărat că se bucură de beneficii și de succes pe termen lung la dieta ketogenă. DR. Turner spune că juriul este încă în ceea ce privește cât de benefic se va dovedi planul alimentar pentru femei sau bărbați-deocamdată, nu există niciun studiu care să fi analizat pe larg diferențele potențiale de sex ale dietei keto la oameni. Nici nu există o cercetare substanțială pe termen lung asupra efectelor sale la om. Acesta este un caz în care timpul va spune. Adică dacă o mulțime de femei renunțate nu sunt mai întâi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.