De ce perfecționiștii sunt adesea „cei mai buni” la amânare și cum să se ocupe, potrivit psihologilor

Dacă există vreo confuzie sau lipsa de claritate cu privire la un proiect sau la următorii pași necesari pentru a -l finaliza, care poate, de asemenea, să alimenteze tendința unui perfecționist de a amâna, adaugă dr. Yoon. Amintiți-vă, perfecționistul apreciază controlul și o cale clară către un rezultat ideal și fără niciunul, sunt mai puțin susceptibili să se angajeze deloc. „În loc să încerce să răspundă la întrebarea a ceea ce ar putea fi necesar pentru a realiza un proiect, un perfecționist poate să se afle pe ei înșiși pentru că se simte incert sau confuz și să nu -l abordeze deloc”, spune dr. Yoon.

Nu este doar eșecul pe care încearcă să -l evite prin amânare, ci și lucrurile rele pe care presupun că vor însoți acest eșec, spune psihologul clinic Monica Vermani, C. Psihic., cum ar fi controlul, judecata negativă, pierderea locului de muncă sau alte pedepse. Colectiv, toate cele de mai sus i-ar putea determina să aștepte până la ultima oră pentru a finaliza o sarcină-care, în mod ironic, face cu atât mai probabil ca sarcina nu să fie făcute la standardele lor înalte.

„Perfecționistul-procrastatori își fac întotdeauna lucrurile, dar nu simțiți niciodată că munca este suficient de bună, lucrând și reluând-o până sau chiar, uneori, dincolo de termen”, spune dr. Vermani. Dezamăgirea lor față de ceea ce văd ca un rezultat final sub-par (sau la lipsa unui termen) ar putea stârni o rezoluție și mai puternică pentru a fi perfectă la următorul lucru-astfel încât ciclul să continue.

Cum să spui dacă ești prins în bucla perfecționismului-procrastare

În practică, bucla perfecționismului-procrastare poate apărea ca diverse tipuri de auto-sabotaj: frica ta de a obține un rezultat mai puțin decât perfect vă determină să renunțați activ la proiectul sau să se implice în obiceiuri care întârzie din greșeală finalizarea acesteia.

Poate că cel mai evident exemplu este să stabilești standardul pentru tine și un proiect atât de mare încât fie nu te poți aduce pentru a -l începe, fie „l -ai pus în mod intenționat până în ultimul moment, astfel încât să poți spune că rezultatul final este nu” O reflectare a voastră pentru că de fapt nu ați încercat ”, spune dr. Vermani.

Câteva alte indicii mai subtile includ hiper-ocupare pe detalii și devenind super critică pentru cât de bine crezi că tu sau ceilalți obțin ceva, spune Dr. Yoon. De exemplu, s -ar putea să fiți prins în scris și rescrieți un raport în încercarea de a găsi fraza „perfectă”, până la punctul în care în cele din urmă simțiți nevoia să vă îndepărtați sau să renunțați la. În acest fel, ajungeți să vă încetiniți în finalizarea sarcinii.

Dacă proiectul la îndemână implică munca mai multor oameni, cineva prins în bucla perfecționismului-procrastare este probabil să preia rolul de control sau încercarea de a (micro) să gestioneze pe ceilalți, spune dr. Vermani. Deși acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău, te -ar putea duce cu ușurință să devii frustrat atunci când alții nu îndeplinesc standardele tale de neatins. În acel moment, aveți mai multe șanse să vă ocupați de munca lor și să deveniți copleșiți de perspectiva de a face totul la perfecțiune. Și din nou, dacă nu o poți face perfect, atunci s -ar putea să te gândești: „De ce să o faci deloc?-

Cum să împiedici tendințele perfecționiste să interfereze cu productivitatea ta

O parte din scăparea buclei perfecționismului-procrastare ar putea lucra cu siguranță pentru a reduce unitatea perfecționistă în general. În multe cazuri, acest proces implică lucruri precum schimbarea modului în care îți stabilești obiective, învățând să îmbrățișezi critici și să te concentrezi pe sensul și valoarea a ceea ce faci, mai degrabă decât pe rezultatul final, spune dr. Vermani. Însă, interimar, dacă perfecționismul pare să ajungă în calea capacității tale de a duce la bun sfârșit lucrurile, există câțiva pași pe care îi poți face pentru a trece pe lângă acest blocaj mental.

1. Recunoaște -ți modelele de evitare

Primul pas pentru a opri un ciclu negativ înainte de a -și duce o viață proprie este observarea când începe. „Gândește -te la„ spune ”că intri pe un teritoriu perfecționist”, spune dr. Yoon. De exemplu, data viitoare când te prinzi, alegând să completezi o corvoadă aleatorie în loc să faci o sarcină mai necesară, ia -ți o secundă pentru a face o pauză și a recunoaște tendința.

DR. Vermani sugerează, de asemenea, să scrieți modelul de gândire care v -a dus la acest comportament, cum ar fi: „Sunt incomod la ideea de a eșua la această sarcină sau de a -l dezamăgi pe managerul meu, așa că voi face altceva în schimb.„Oricare ar fi gândul, obținerea conștientizării perfecționismului în acțiune vă poate acorda mai multă agenție pentru a vă modifica vorbirea de sine în jurul ei, spune dr. Vermani.

2. Îndepărtați sarcinile mari în mai multe mai mici, extrem de realizabile

Un standard perfecționist aplicat unui proiect mare este o rețetă pentru amânare. În loc să încercați să vă schimbați sau să vă reduceți standardul (un proces mai lung), încercați să schimbați sarcina la îndemână, spune DR. Yoon. Mai exact, ea sugerează să ridice orice proiect mare în bucăți de dimensiuni de mușcătură, care sunt mult mai ușor de mestecat.

„Este important să faceți fiecare sarcină cât mai concretă și evidentă pentru a crește șansele că o veți face de fapt”, spune ea. „De exemplu, nu spune doar:„ Voi scrie raportul.„În schimb, deschideți un nou document și salvați -l pe desktop, având în vedere că primul pas.”La început, cu cât este mai mică sarcina, cu atât mai bine, ea spune:„ Câștigurile mici ajută la construirea impulsului spre pașii următori în finalizarea sarcinii."

Pe măsură ce treceți prin acești pași, întrerupeți, de asemenea, pentru a lua în considerare ceea ce câștigați din experiență, spre deosebire de a rămâne concentrat pe cât de mult ați mai rămas de făcut. Faimos, ea este despre călătorie, nu doar destinația. Gândiți -vă la ce învățați, ce abilități obțineți să utilizați și cum preiați activ controlul asupra situației la îndemână, spune dr. Yoon.

3. Recunoaște unde poți delega sau obține ajutor

În timp ce răspunsul la amânare nu este de obicei „să -l facă pe altcineva”, în unele cazuri, tipul de amânare care urmează perfecționismul este pur și simplu rezultatul că a luat prea mult. „A spune„ da ”tuturor cererilor poate fi, în sine, o tendință perfecționistă”, spune dr. Yoon. Adică în încercarea de a fi un coleg perfect, prieten, soră, etc., Sunteți de acord să faceți prea mult simultan. „Acest lucru poate crea un ciclu inadaptativ de supracotermare, de a fi copleșit, de amânare și apoi de a se simți rău în a nu completa lucrurile”, spune dr. Yoon.

Data viitoare când te prinzi amânând, ia în considerare dacă s -ar putea să fie doar pentru că există prea multe pe farfuria ta. Dacă bănuiți că acesta este cazul, nu vă fie frică să cereți ajutor, spune dr. Yoon. Poate că un coleg sau un prieten vă poate oferi resursele de care aveți nevoie pentru a finaliza mai rapid proiectul, sau poate puteți delega chiar și o anumită sarcină altcuiva, în favoarea faptului că faceți celelalte lucruri necesare pe lista dvs. În orice caz, este mai util să fii realist cu privire la ceea ce poți realiza din salt, mai degrabă decât să riscă amânarea condusă de perfecționist în linie.