De ce carantina ar putea să se scurgă problemele imaginii corporale și cum să navigați pe aceste sentimente

Pentru Geena*, în vârstă de 27 de ani, care se recuperează și de o tulburare alimentară, cumpărăturile la magazinele alimentare aproape goale în primele zile de blocare s-au dovedit extrem de declanșatoare. „Când ai acel stres suplimentar pentru toată lumea într -o mască și încerci să obții mâncarea pe care și -o doresc, cred că de aceea acele gânduri se strecurau din nou în ... ca și cum ar fi Nu apuca asta, nu poți mânca asta,"spune Geena. „Am părăsit magazinul scuturând primele două ori am mers. Ajunsesem într -un punct în care zilele mele de imagine a corpului rău erau poate o dată în fiecare altă lună, iar cu carantină aveam gândurile în mod regulat.-

Danielle Payton, co-fondatorul în vârstă de 30 de ani al platformei digitale de fitness Kuudose, tocmai se familiariza cu un nou plan de alimentație cu un nivel scăzut de fodmap pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de endometrioză atunci când hit-ul pandemic. Odată ce a început să -și limiteze călătoriile în magazinul alimentar, a experimentat o reînviere în corpul dismorfiei care a afectat -o de ani de zile. „Ne -au spus că nu ar trebui să ne părăsim casele timp de două săptămâni, iar atunci a început să devină din greu”, spune ea. „Când nu am putut ieși la magazin alimentar, am fost ca, mănânc ce este în casă și nu-mi asum un risc [de a contracta Covid-19] ... și apoi a doua zi mă uit în oglindă și mă uit șase luni însărcinate pentru că am o endometrioză flare-up? Când am un flare-up [în timpul pandemiei], este drastic mai rău pentru că nu am aceleași resurse.-

Pe lângă acești factori de stres, cu cât petrecem mai mult timp acoperit acasă, cu atât mai puține distrageri avem și cu atât mai ușor gândurile și emoțiile noastre sunt amplificate. „Este posibil să fi fost capabili să suprimăm acele emoții pre-covid, dar există atât de multe lucruri care se întâmplă pe proteste, toate aceste lucruri și oamenii se simt foarte mult”, spune Habtemariam. Drept urmare, „s -ar putea să mănânce mai mult și s -ar putea să se bată singuri despre asta."

Oricare ar fi cauzele creșterii nemulțumirii corpului în timpul carantinei, există o mulțime de moduri aprobate de terapeut de a se simți mai bine. Dar primul pas este să te tratezi cu bunătate radicală. „Un client al meu mi -a spus:„ Există atât de multe lucruri pe care le -aș fi putut face [în timpul carantinei] dacă nu mă gândeam la corpul meu ”, spune Habtemariam. „Dar trebuie să fii blând cu tine și să înțelegi că este în regulă."

Citiți mai departe pentru a afla cum să navigați problemele imaginii corporale în timpul carantinei Covid-19.

1. Explorați ce se află în spatele oricăror sentimente negative față de corpul vostru

Imaginea corporală negativă nu este întotdeauna despre corpul în sine, există sentimente mai profunde de nedemn în joc. Dacă te descoperi că ai gânduri dure despre corpul tău, ia -ți un minut și săpați de ce ar putea fi asta. "Intreaba-te pe tine insuti, Ce este că mă simt cu adevărat aici? Ce caut să dovedesc sau să nu îmi dovedesc în acest moment? Este că am valoare? Este că sunt bine?" spune Campbell. „Actul de a transforma acea lentilă critică asupra noastră este doar o apărare împotriva simțim acele sentimente mai profunde. Dacă ne putem opri, luăm legătura cu aceste sentimente și poate să scriem despre ele în loc să ne rupem, vom primi o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat pe plan intern."

2. Sărbătoriți ceea ce vă face corpul puternic

Data viitoare când simțiți negativitate înfiorătoare, Campbell sugerează să vă gândiți la toate lucrurile mișto pe care le poate face corpul dvs. Poate că mintea ta te ajută să scrii poezie frumoasă, picioarele tale te poartă prin mii de pași pe zi, sau inima ta mare te face să te faci o mare prietenă sau o mamă de câine. „Când suntem într -o mentalitate negativă, pierdem perspectiva celorlalte lucruri care sunt valoroase despre noi”, spune Campbell. „Totul se reduce la dimensiunea blugilor noștri, ceea ce este atât de diminuat și de respingere a creaturilor holistice care suntem.”Dacă aveți probleme să fiți amabili cu voi înșivă, dr. Vasan și Habtemariam sunt amândoi fani ai „cel mai bun test prieten”: vorbești cu tine la fel de amabil ca și tu, dacă ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău? Dacă nu, faceți un punct pentru a face acest lucru înainte.

3. Limitați consumul de social media și concentrați -vă pe comunități de susținere pentru problemele imaginii corporale

Într-un sondaj recent realizat de unitatea de tratament pentru sănătate comportamentală pentru sănătatea, 23 la sută dintre femeile americane au spus că social media are cel mai mare impact asupra modului în care se simt despre corpurile lor-un impact mai mare decât relațiile tradiționale de mass-media sau IRL. Dacă vă simțiți mai mult pe aspectul dvs. decât în ​​mod normal, luați în considerare că ar putea fi legat de obiceiurile dvs. de defilare. „Necesitatea comparației sociale în acest moment este destul de mare pentru că suntem în această situație împreună și vrem să vedem cum o fac alți oameni”, spune Campbell. „Deci, când suntem pe Instagram și vedem pe cineva care are tipul corpului sau pielea sau părul pe care credem că ar trebui să -l avem, atunci întoarcem un obiectiv critic asupra noastră."

Nu ajută ca multe dintre mesajele de pe rețelele de socializare să se concentreze în acest moment în jurul antrenamentelor zilnice la domiciliu, gătitul la domiciliu și evitarea „carantinei 15.„„ Creează multă presiune pentru a măsura până la un ideal care probabil nu este chiar foarte realizabil ”, spune dr. Fialk. „Și totuși se simte ca toți ceilalți o fac, de ce nu o pot face la fel de bine? Declanșează probleme vechi și este, de asemenea, instigarea celor noi."

Desigur, nu toate conturile de social media alimentează imaginea corporală negativă. De fapt, comunitățile online pot oferi un sprijin valoros celor care se simt singuri în problemele lor de imagine corporală. „Cred că este util să cultivați o comunitate online sau în persoană, pe care vă simțiți în siguranță, care arată ca tine sau împărtășesc aceleași credințe ca și tine atunci când vine vorba de corp și oameni care acceptă toate corpurile pentru ceea ce sunt”, ” spune Habtemariam. „Până când putem demonta acest sistem opresiv care demonizează anumite corpuri și pune anumite corpuri pe un piedestal, trebuie să ne sprijinim reciproc."

4. Verificați -vă atitudinile față de mâncare și exerciții fizice

Mulți dintre clienții Habtemariam care suferă de anxietate, atât de mulți dintre noi în timpul tendințelor perfecționiste din covid-19-have atunci când vine vorba de obiceiurile lor de sănătate. „Ceea ce văd de obicei este că oamenii sunt hiper-fixați pentru a face lucrurile în calea corectă.„Se simt ca dacă nu fac lucrurile corecte, imaginea corpului lor va suferi și este vina lor”, spune ea.

Acesta este motivul pentru care DR. Fialk spune că este important să abordați alimentele și să faceți exerciții fizice dintr-un loc de judecată. „Există o diferență între a spune„ Vreau să fac exerciții fizice pentru că îmi ridică spiritul ”și spun„ trebuie să fac exerciții fizice pentru că, dacă nu, sunt inutil.„Este vorba despre perspectivă și reformare a modului în care îl privim. Puteți stabili obiective de a dori să faceți exerciții fizice, deoarece vă face să vă simțiți bine și, de asemenea, să nu vă bateți dacă nu puteți să o faceți într -o anumită zi.”Danielle a ales devreme în pandemie pentru a nu mai purta trackerul de fitness, în timp ce se simțea declanșată de îndemnul său constant de a se ridica și de a se mișca. „Pentru o fată care are dismorfia corporală, nu va fi benefică dacă îmi amintește în fiecare oră câte calorii nu am ars”, spune ea.

Pe frontul alimentar, DR. Vasan spune să evite etichetarea oricărei mese drept „răi” sau „bune”, deoarece acest lucru poate crea sentimente de vinovăție. În schimb, ea spune să acorde atenție modului în care se simte corpul tău și să te hrănești în consecință. „Găsiți modalități de a vă mângâia care nu includ mâncare”, spune ea. „Dar dacă mănânci mai mult din când în când, lasă -te să te bucuri.”Habtemariam sugerează, de asemenea, să acorde atenție atunci când nu mănânci suficient. „Este foarte greu să ne ocupăm de emoțiile noastre dacă nu suntem hrăniți”, spune ea. „Dacă trebuie să programați orele pentru a mânca și a pune un memento pe telefon, este în regulă. Doar asigurați -vă că veți obține o formă de hrănire pe tot parcursul zilei."

5. Reveniți într -o rutină

Îmi pare rău să-l rup, dar acest sfat necesită o pauză de la pantaloni de pulover, aka uniforma oficială a Covid-19. „Există ceva care te face să te simți mai bine când te ridici, te sperieți, faceți un duș, puneți niște haine de lucru și acționați ca și cum [este o zi normală]”, spune dr. Fialk. „Cu cât stăm mai mult și cădem în cicluri slabe de veghe, care se adaugă în general la nemulțumirea de sine."

Acestea fiind spuse, nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă dacă cădeți din programul dvs. pentru câteva zile și pierdeți -vă în vechime Reduce -ți entuziasmul episoade. „Nu există o zi perfectă, mai ales în lumea coronavirusului. Trebuie să fim cu adevărat răbdători și blânzi cu noi înșine, pentru că toți experimentăm o traumă chiar acum ”, spune dr. Fialk.

6. Rămâi conectat la cei dragi

Dacă sunteți predispuși la „verificarea” ritualică a comportamentelor care vă arată în oglinzi, cântăriți-vă, etc.-S-ar putea să fiți tentat să faceți mai mult din asta în timp ce se autoisola. „Cu cât petrecem mai mult timp izolat, cu atât mai mult timp petrecem în propriile noastre capete și când vă luptați cu modul în care vă simțiți despre corpul vostru, acesta nu este întotdeauna cel mai bun loc pentru a fi”, spune dr. Fialk. În calitate de antidot, ea sugerează programarea de spânzurări virtuale obișnuite cu prietenii și familia, să faci lucruri precum jocuri virtuale, nopți de film sau vânătoare de scufundări.

Și în timp ce s -ar putea să nu doriți să vorbiți cu toți cei din viața voastră despre problemele dvs. de imagine corporală, Emily a găsit -o utilă să -și împărtășească sentimentele cu cei în care are încredere. „Am vorbit cu un prieten despre care nu știam că se lupta cu aceleași probleme și m -a ajutat să mă simt puțin mai bine”, spune ea. După cum s -a dovedit, acel prieten vedea un terapeut și conversația a convins -o pe Emily să înceapă terapia. „Te bazează într -adevăr pe comunitatea ta și nu -ți fie frică să fii vulnerabil atunci când lucrurile merg prost”, spune ea.

7. Discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre problemele imaginii corporale

Odată cu creșterea teletherapiei, este mai ușor ca niciodată să obțineți ajutor profesional pentru problemele de sănătate mintală, problemele imaginii corporale incluse. „Nu trebuie să aștepți până când ești sub capacele tale în fiecare zi plângând, nevrând să te dai jos din pat”, spune dr. Fialk. „De fapt, ai tendința să te simți mai bine mai repede atunci când ceri ajutor mai devreme decât mai târziu."

Geena, care tocmai a început să lucreze cu un antrenor de viață și are o echipă de sprijin în vigoare pentru recuperarea tulburărilor alimentare, este de acord că obținerea ajutorului este puternic atunci când vine vorba de a face pace cu corpul cuiva. "Știu că [imaginea corporală negativă] va apărea din nou, dar o să reacționez diferit la ea data viitoare, deoarece știu care este lucrul care o conduce", spune Geena.

Mai presus de toate, spune Gist, nu uitați că este important să vă iertați pentru orice gânduri nu atât de nice despre corpul vostru. „Acesta poate fi un moment atât de traumatic pentru cineva cu probleme de mâncare sau corp, iar ultimul lucru de care avem nevoie este să batem prostiile de pe noi înșine în vârful acestor lupte”, spune ea. Adaugă dr. Vasan: „Amintiți -vă că corpul dvs. este menit să se schimbe în diferite părți ale vieții și este în regulă dacă se schimbă în timpul carantinei. Până la urmă, orice altceva are."

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu o tulburare alimentară, contactați linia telefonică a Asociației Naționale a Alimentelor la (800) 931-2237.

*Numele de familie au fost omise pentru a proteja confidențialitatea sursei.