De ce să -l luați mai ușor în timpul exercițiului fizic poate fi mai bun pentru creierul dvs

Corpurile noastre percep toate tipurile de stres la fel, indiferent de originea sau tipul de stres. Indiferent dacă alergați împotriva unui termen limită la locul de muncă, încercați să veniți cu suficienți bani pentru a vă îndeplini facturile sau pentru a vă împinge corpul până la limitele sale într -un antrenament de ciclism interior, răspunsul la stres al corpului dvs. va fi declanșat.

Activarea cronică a cortizolului, un hormon de stres, nu numai că oboseala, dar poate crește și creșterea în greutate, să -ți limiteze capacitatea de a face exerciții fizice la fel de puternic pe cât ți -ai dori și să conducă la probleme cardiace.

DR. Heisz spune că persoanele cu anxietate sunt deosebit de predispuse la găsirea unui exercițiu viguros intolerabil. „Oamenii cu sensibilitate la anxietate (care este literalmente frica de frică în sine) devin frică, adesea până la punctul de panică, atunci când experimentează senzațiile fizice provocate de anxietate, inclusiv o inimă de curse și o respirație”, explică ea. „Aceste senzații fizice de anxietate sunt evocate de un exercițiu viguros și atât de mulți oameni cu sensibilitate la anxietate evită adesea un exercițiu intens, deoarece le este frică de modul în care îi face să se simtă."

„Aceste senzații fizice de anxietate sunt evocate prin exerciții viguroase."-Dr. Jennifer Heisz

În schimb, cercetările din laboratorul Neurofit sugerează că 30 de minute de exerciții fizice ușoare până la moderate de trei ori pe săptămână reduc anxietatea, în special pentru persoanele extrem de anxioase. Mai mult decât atât, doar 10 minute de exercițiu ușor pot spori starea de spirit a oricui, iar aceste efecte cresc pentru fiecare 10 minute suplimentare (până la o oră).

Cum îmbunătățește exercițiul de intensitate scăzută sănătatea?

Indiferent de starea actuală a sănătății tale mintale, există câteva mecanisme potențiale prin care exercițiul de intensitate scăzută și moderată vă poate reduce anxietatea și vă poate spori starea de spirit.

• Crește neuropeptida y, care ajută la protejarea creierului de traume.
• Stimulează producerea de endocannabinoizi, canabisul natural al corpului, care activează sistemul de recompensă pentru eliberarea dopaminei (aka „hormonul fericit”).
• Crește factorul neurotrofic derivat din creier, care ajută la creșterea, funcția și supraviețuirea celulelor creierului, în special a celor din hipocamp, o regiune a creierului care este în mare măsură responsabilă pentru reglarea stresului și memoria.

Cum să maximizăm beneficiile pentru sănătatea mintală ale mersului

Angajat să facă sfaturi acționabile din rezultatele cercetărilor sale, DR. Heisz împărtășește unele dintre cele mai bune sfaturi ale ei pentru a maximiza beneficiile pentru sănătatea mintală ale mersului sau al altor exerciții de intensitate scăzută:

1. Rupe -ți timpul de ședere

Dacă ești capabil, DR. Heisz sugerează să faci o pauză de două minute după 30 de minute de ședere. „Aceste scurte explozii de mișcare sunt suficiente pentru a contracara efectele dăunătoare ale ședinței prelungite, care înfometează creierul nutrienților vitali de care are nevoie să prospere”, explică ea.

2. Mergeți cu atenție

Pentru a reduce cu adevărat gândurile anxioase, încercați să vă concentrați pe conectarea la corpul vostru în timp ce mergeți în loc să rumeniți pe gândurile dvs. anxioase. DR. Heisz spune că acest lucru ajută la crearea de spațiu între tine și gândurile tale negative. De asemenea, permite cortexul tău prefrontal, partea rațională a creierului tău, să calmeze amigdala anxioasă, regiunea creierului care îți generează temerile.

3. Ridicați intermitent ritmul

Deși vorbim despre exerciții de intensitate relativ scăzută, plimbarea ta nu trebuie să fie o plimbare blândă. „Cercetările din laboratorul meu Neurofit arată că mersul pe interval îmbunătățește memoria mai mult decât mersul obișnuit”, spune dr. Heisz. Pentru a profita de beneficii, perioade interpertice de mers rapid („Veți ști că mergeți destul de repede când devine prea dificil să purtați o conversație”, spune ea) cu un ritm mai relaxat.

4. Se termina cu un sprint

DR. Heisz recomandă să faci un „antrenament de frică Buster”, care este termenul ei pentru adăugarea unui sprint foarte scurt (10 secunde sau cam așa ceva) la sfârșitul plimbării tale. „Este ca terapia de expunere pentru persoanele cu sensibilitate la anxietate”, notează ea. „Le expune la senzațiile fizice de anxietate de care se tem, dar într -un mod sigur și controlat cu exerciții fizice."

5. Vizează consecvența

De multe ori simțim că nu are rost să facem exerciții fizice dacă nu avem cel puțin o oră sau ceva, dar dr. Heisz spune că consistența este mai importantă decât lungimea și că fiecare minut contează. Vedeți dacă vă puteți angaja la doar 10 minute pe zi pentru a începe. Faceți -o o rutină și încercați să vă plimbați zilnic. Corpul și creierul tău îți vor mulțumi.

Mergând nu pentru tine? Încercați acest yoga de scaun cu intensitate scăzută pentru un alt antrenament care stimulează creierul:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.