Iată cum să vă oferiți un masaj cu un corp complet cu un theragun

2. Theragun Elite, 399 USD

Elita Theragun este ultra-liniștită, are două viteze (o viteză profundă de tratament și o viteză mai ușoară pentru zonele super-sore sau sensibile), trei mânere ergonomice și patru atașamente care te ajută.

3. Theragun Pro, 599 USD

Theragun Pro este cel mai scump, dar și cel mai puternic. Are un braț reglabil care vă permite să ajungeți cu ușurință la întregul corp, șase atașamente de spumă și un ergonomic multi-grip. De asemenea, este mult mai liniștit și are o durată de viață mai bună a bateriei.

Vedeți că Theragun este folosit IRL în acest videoclip:

Iată cum să vă oferiți un masaj Theragun cu corp complet

1. Gât

Deoarece aceasta este o zonă mai sensibilă, DR. Duma spune pentru a vă asigura că utilizați teragunul asupra mușchilor care au atașamente în zona gâtului și îl influențați, mai degrabă decât pe gâtul în sine. Puteți alege, de asemenea, presiunea și viteza care funcționează pentru dvs.

Cum să -ți masezi gâtul:

• Țineți Theragun pe un loc strâns timp de 10 secunde și mutați gâtul de la stânga la dreapta și în sus și în jos.
• Asigurați -vă că nu există furnicături sau amorțeală și că această tehnică nu vă oferă dureri de cap.
• De asemenea, încercați să nu vă strecurați încheietura mâinii în timp ce folosiți Theragun pentru a intra în mușchii din spate de coloana vertebrală a cervicală inferioară și de vârful umărului.
• Petreceți până la două minute masând grupul muscular.

2. Umeri

Pentru că complexul de umăr implică o serie de mușchi, dr. Duma spune că este important să vizăm cât mai multe în timpul masajului tău Theragun. „Încercați să intrați în spatele zonei umărului cu mâna opusă”, spune ea. „Puteți adăuga, de asemenea, o anumită mișcare a umărului pentru a intra în diferite fibre musculare.-

Cum să vă masați umerii:

• Întoarceți -vă degetul mare și extindeți -vă brațul, întinzându -vă în zona PEC și biceps în timp ce utilizați instrumentul.
• Nu uitați să folosiți Theragun pe mușchiul deltoid și sub zona de axilă, aplicând presiunea ușoară.
• Petreceți până la două minute masând grupul muscular.

3. Înapoi

Experiența unui spate strâns sau dureros este frecvent, indiferent dacă este datorat antrenamentelor tale sau stă în cea mai mare parte a zilei. Din fericire, Theragun vă poate ajuta să rezolvați mușchii care vă împiedică să vă simțiți cel mai bine.

Cum să vă masați spatele:

• Puneți Theragun pe zona dvs. din spate jos. Țineți -l pe un loc strâns sau adăugați o anumită flexie și extensie dacă acest lucru se simte bine.
• Când masați mușchii care sunt aproape de coloana vertebrală, încercați să adăugați o mișcare laterală pentru a intra în mușchii QL (Quadratus Lumborum) care sunt îngropați sub mai multe straturi de țesut și mai greu de atins.
• Continuați pe corp folosind și instrumentul de pe glute, dacă doriți.
• Petreceți până la două minute masând grupul muscular.

4. Coapse interioare

DR. Duma spune. De aceea este important să le masezi în mod regulat.

Cum să vă masați coapsele interioare:

• Folosiți Theragun pe interiorul șoldului, de la osul pubian până la genunchi.
• Puteți face acest lucru în picioare sau așezat, presupunând o poziție din figura 4.
• Petreceți până la două minute masând grupul muscular.

5. Viței

Vițelii tăi au nevoie de mai mult TLC decât chiar îți dai seama. „Ei fac multă muncă. Sunt angajați când mergi sau alergi și poate provoca crampe de vițel nocturn dacă se strâng prea mult ”, spune dr. Duma.

Cum să vă masați viței:

• Cel mai sigur mod de a folosi Theragun pentru a trata acești mușchi este într -o poziție așezată, încrucișându -ți glezna peste genunchiul opus.
• În această poziție, aveți acces la mușchii viței și nu riscați să vă îndepărtați spatele de la a încerca să vă aplecați pentru a ajunge la ei.
• Pentru mai multă ușurare, încercați să adăugați mișcare aducându -vă degetele de la picioare și glezna în sus și în jos.
• Petreceți până la două minute masând grupul muscular.

Acum că masajul tău Theragun este complet, întâlnește cea mai eficientă minge de stres vreodată Asta costă doar 9 dolari. Apoi încercați masajul facial care șoptește orice semn de tensiune a maxilarului.