De ce să-ți spui că „zilele de odihnă sunt pentru cei slabi” este o formă de auto-sabotaj de fitness
TL; DR: Dacă există un lucru pe care Dr. Sekely vrea ca fiecare alergător să știe, este că zilele pe care le petreci nu Alergarea sunt la fel de importante ca și voi do. Deci, ce poți face pentru a deveni un alergător și mai bun în ceea ce privește performanța și Sănătate mintală, mai ales când nu puteți alerga (salut, răni sau alte limitări)? DR. Sekely spune totul despre ultimul episod din Podcast -ul bine+bun.
De ce zilele de odihnă sunt esențiale pentru a deveni un alergător și mai bun
Până acum mulți dintre noi știm că rularea este un subiect foarte nuanțat, iar ceea ce funcționează pentru un alergător ar putea să nu funcționeze pentru altul. De aceea Dr. Sekely spune că este esențial să-ți asculți corpul pentru a determina ce este mai bine pentru tine și nu întotdeauna să te bazezi pe ceea ce oamenii, mai ales pe rețelele de socializare, mai ales dacă nu este calificat să faci acest lucru, poate să-ți spui să faci. „Comunitatea care rulează este un pic dantelată în această cultură a agitației, în care nu există prea multe informații [disponibile] cu privire la momentul în care să vă luați zile de odihnă sau cum să vă luați zile de odihnă. Este o mulțime de: Iată cum să devii mai rapid; Iată cum să alergi mai mult. Și multe dintre acestea se bazează doar pe a face mai mult, din ce în ce mai mult ”, dr. Spune Sekely.
În acest scop, dr. În mod clar, subliniază faptul că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face ca alergător este să vă concentrați asupra zilelor de odihnă și să le oferiți totul, la fel de mult cât ați face într -o zi de rulare. „Mulți oameni uită că nu este vorba doar de construire, ci și de a lăsa timp pentru o recuperare corectă. Și aceasta este o componentă uriașă, mai ales când vorbim despre prevenirea vătămărilor, care este expertiza mea ”, spune ea. Tare și clar: corpul tău are nevoie de zile de odihnă pentru a efectua cel mai bine.
DR. Sekely recunoaște că poate fi ușor să cadă în gândirea „Nu faci suficient; Ar trebui să oferiți o sută la sută la fiecare alergare „-dar această presiune toxică, agonizantă, poate duce la răni mai grave dacă nu aveți grijă de dvs. în mod corespunzător, spune ea. Ceea ce în cele din urmă te poate împiedica să faci ceea ce iubești cel mai mult: alergi.
Soluția? DR. Sekely recomandă să-l luați ușor din când în când, concentrându-vă pe zilele de odihnă când aveți nevoie de ele cel mai mult și/sau pur și simplu să redactați intensitatea și să modificați pasul în mod obișnuit (mai ales după răni-lucrați la construirea de acolo.)
Schimbarea perspectivei dvs. cu privire la alergare poate beneficia de sănătatea dvs. mintală
Făcând un pas înapoi de la alergare nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă face parte din rutina ta obișnuită de atenție, este inteligent să păstrezi lucrurile în perspectivă atunci când vine vorba de costuri vs. beneficiu. „Este important să recunoaștem că rularea poate fi un instrument pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, alergarea este nu Un substitut pentru terapia reală și acest lucru este important atunci când încep să vorbesc cu alergătorii care ar putea simți durere ”, DR. Spune Sekely.
Deși implicarea în activități fizice poate fi foarte benefică pentru sănătatea mintală, expertul în funcțiune spune că este important să știm unde (și când) să desenezi linia-mai ales dacă vine în detrimentul bunăstării tale fizice. Asta înseamnă, dr. Seekely subliniază că pacienții ei consideră că rulează ca fiind pur și simplu unu din mulți Instrumente din setul de instrumente pentru susținerea sănătății mintale, mai degrabă decât să o lase să devină un remediu all-in-one.
DR. Sekely notează că componenta de sănătate mintală este deosebit de relevantă cu oamenii care consideră că luând o zi liberă ca fiind complet în afara problemei. „La sfârșitul zilei, indiferent de sportul pe care îl joci, indiferent de activitatea pe care o faci, corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se îmbunătăți. Este doar un fapt științific ”, spune ea.
Ce să faci când nu poți alerga
Deci, cum ar trebui să umpleți golul când nu puteți alerga? Promiteți că aveți o mulțime de opțiuni, fam. „Vor fi momente în care alergi mai mult și ar trebui să fie momente în care alergi mai puțin și ar trebui să existe momente în care să faci pauze de la alergare. Așadar, a avea alte hobby -uri în afara alergării este incredibil de important, fie că citește cărți sau poate că este o altă activitate precum ciclismul sau ceva care este alături de alergare ”, dr. Spune Sekely.
Pentru mai multe modalități de a deveni un sportiv mai bine echilibrat la toate nivelurile (indiferent dacă alergi sau nu), ascultă episodul complet din Podcast -ul bine+bun. Ascultați podcast -urile Spotify sau Apple.
Fii primul care a auzit își doresc cel mai recent episod din The Well+Good Podcast livrat direct în căsuța de e -mail în fiecare săptămână? Înscrieți -vă mai jos pentru a rămâne în cunoștință.
