De ce aruncarea după un antrenament este mai frecventă decât ai putea crede

„Nu este niciodată o idee bună să mănânci o masă mare și apoi să mergi la antrenament”, spune ea. „Stomacul supărat și plângerile sunt mai frecvente atunci când mănânci o masă în câteva ore de la exerciții fizice, așa că într -adevăr trebuie să -ți oferi corpului tău trei ore bune pentru a -ți digera masa.-

Sfatul ei? Mănâncă ceva mic cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a te rezolva și evita alimentele prăjite, grase sau prea mari în fibre (toate acestea le fac greu de digerat rapid). În schimb, optați pentru o gustare bogată în carbohidrați și proteine, cum ar fi făina de ovăz presărată cu nuci sau un unt de banane și de migdale.

3. Nu mestecați guma

"Văd multă greață cu oameni care mestecă gumă în timpul antrenamentelor, deoarece guma are o mulțime de îndulcitori artificiali și alcool de zahăr", ​​spune Goldberg.

Ea recomandă să stai departe de alimentele pre-antrenament care conțin alcooli de zahăr, cum ar fi eritritol, xilitol și sorbitol (care se găsesc adesea în barele proteice și chiar în avocado), deoarece pot provoca supărare gastrointestinală.

4. Rămâneți hidratat (dar nu maigeți prea mult!)

Goldberg spune că găsirea unui echilibru între a fi hidratat corespunzător și a avea atât de mult lichid în stomac, încât ești greață este esențială atunci când faci exerciții fizice.

Smecheria? Sorbiți pe apă în timpul clasei dacă începeți să vă simțiți sete, dar probabil că nu este o idee bună să vă lăsați o tonă de H2O. (Există ceva mai rău decât să încerci să pornești prin salturi de cutie atunci când poți simți lichidul care se aruncă în burtă?) Stomacul tău (și colegii tăi de clasă) îți vor mulțumi.

În căutarea ta pentru gustări sănătoase, consultați proteina Bar Carrie Underwood se păstrează întotdeauna în geanta sa de gimnastică sau în cei 9 antrenori de fitness înjură.