De ce antrenorii spun că antrenamentele de pe deal sunt ca „broccoli pentru rutina ta de fitness”
Cum să faci un antrenament de sprint de deal în afară:
1. Încălzire: Petreceți 10 până la 20 de minute încălzindu -vă pentru a vă asigura că corpul dvs. este pregătit și gata de a prelua înclinarea. „Când mușchii tăi sunt calzi, vor fi flexibili și gata să facă treaba și să fie mai puțin predispuși la vătămare și veți putea să efectuați mai bine pe fugă”, spune Magato. Începeți cu cinci minute de mers pe jos, apoi cinci până la 15 minute de jogging ușor.
2. Sprint Up the Hill: Alergați cu 200 până la 300 de metri pe un deal la un „efort intens, dar nu complet fără respirație”, spune Magato. Ea echivalează acest lucru cu un ritm de 10k, dar observă că calendarul poate fi diferit decât ar fi pe un drum plat, deoarece alergi la o înclinare.
3. Odihnă: Dă -ți 30 de secunde în partea de sus pentru a -ți inspira respirația.
4. Alerga pe deal: Alergați pe deal într -un ritm mai lent, concentrându -vă pe rostogolirea picioarelor într -un pas scurt, stând înalt și fără a bate pe trotuar.
5. Odihnă: Dă -ți 60 de secunde în partea de jos pentru a -ți respira respirația.
6. Repeta: Faceți această serie în total de șase ori.
Cum se face un antrenament de sprint de deal pe o banda de alergare:
Urmați împreună cu videoclipul de mai jos:
