De ce ținem frică și anxietate în piept și umeri și 5 moduri de a o elibera

2. Face o scanare corporală

Scanarea corpului din cap până în picioare este un alt mod de a ajuta la eliberarea stresului și a anxietății în piept și umeri sau orice altă parte a corpului. Ca și respirația, o meditație de scanare a corpului este ușoară și rapidă și o puteți face oriunde. Găsiți o poziție confortabilă și apoi aduceți -vă conștientizarea corpului vostru, DR. Spune Ho. Apoi, pornind fie de la cap, fie de la picioare, începeți să scanați mental prin corp și observați unde țineți tensiune. După ce identificați zonele specifice, încercați în mod conștient să relaxați acea parte a corpului, DR. Spune Ho. Ea recomandă să vă întoarceți la această practică pe parcursul zilei, ori de câte ori puteți economisi câteva minute.

3. Încercați relaxarea musculară progresivă

Dacă te lupți cu eliberarea tensiunii în timpul unei scanări a corpului, dr. Ho sugerează relaxarea musculară progresivă ca tehnică adăugată sau alternativă. Pentru a exersa acest lucru, intrați într -o poziție confortabilă și concentrați -vă pe o parte a corpului la un moment dat. În timp ce faceți, încordați mușchii timp de câteva secunde și apoi eliberați tensiunea cu o expirație mare. Făcând acest lucru, dr. Spune Ho, creează un contrast între tensiune și cât de bine se simte să te dai drumul și să te relaxezi.

4. Atingeți -vă simțurile

Un alt ritual calmant dr. Ho recomandă adăugarea la setul de instrumente de anxietate, care îți implică simțurile, ceea ce îți poate ajuta corpul să intre într-un mod de odihnă și restaurare și să oprească răspunsul la luptă sau la zbor. Exemple includ iluminarea lumânării tale preferate, stropirea apei rece pe față sau mâncarea cu atenție și bucurarea fiecărei mușcături din mâncare.

5. Întinde -l

Când gâtul și umerii se simt strâns, nu există nimic ca o sesiune de întindere bună care să ajute la slăbirea lucrurilor. Puteți face tone de gât și umeri.

Ne place acest videoclip rapid, deoarece lovește ambele zone și este doar opt minute:

Mai exact, DR. Ho sugerează cele care îți alungiți gâtul și umerii. În timp ce întinderile vă vor calma fizic, ea recomandă, de asemenea, repetarea mantrei preferate în timp ce vă întindeți pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea. Alegeți orice afirmare rezonează cu dvs. în acest moment. DR. Ho sugerează câteva opțiuni: „Pot să trec prin stresurile de astăzi” sau „Pot să mă ocup de provocările care urmează."

Efectuarea unei combinații dintre tehnicile de mai sus în mod regulat vă va ajuta sistemul nervos să vă reglați mai bine și vă va ajuta să petreceți mai mult timp în modul de odihnă și digestie și mențineți anxietatea în gol.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.