Iată de ce anxietatea cu funcționare înaltă se poate simți ca versiunea de sănătate mintală a „Fără durere, fără câștig”, potrivit terapeuților

De ce ne blocăm gândindu -ne că anxietatea ne ajută să reușim?

Creșterea într-o familie indo-caraibeană m-a învățat că urmărirea unei educații a fost cea mai bună modalitate de a-mi onora cultura și de a câștiga aprobarea celor dragi. Am învățat să fac față pierderii canalizându -mi anxietatea în munca școlară. La 7 ani, nu l -am putut opri pe tatăl meu să moară și nici nu aș putea, la 17 ani, să ușurez suferința pe care o suferi bunica din demență. Dar aș putea să -mi controlez anxietatea suficient de mult pentru a obține note bune, în ciuda sănătății mele mentale care se deteriorează.

Din exterior, cineva cu anxietate cu funcționare înaltă poate apărea ca și cum ar avea un plan pentru succes. Ei tind să fie realizatori înalți, care apar calm, organizați și atenți la detalii. Întrucât nu vor să riscă să nu reușească sau să dezamăgească pe nimeni, de multe ori consideră anxietatea drept „combustibil pentru îndeplinirea sarcinilor”, spune Daryl Appleton, EDD, Med, Psihoterapeut și antrenor executiv Fortune 500. „În timp ce acest lucru poate avea unele aspecte evidente, cum ar fi performanța și productivitatea îmbunătățite, dezavantajele includ perfecționismul, sindromul impostor și bazându -ne la valoarea noastră pe ceea ce facem noi vs. cine suntem noi."

A fi funcțional ridicat este aproape ca versiunea de anxietate a „Fără durere, fără câștig.”În încercarea de perfecționism, putem fi prinși într -un ciclu de amânare, apoi ne simțim copleșiți în timp ce reușim să îndeplinească termenele limită. Acest ciclu, pe care DR. Appleton se referă la un „tip de amăgire a succesului”, consolidează în continuare că trebuie să fim într -o stare de agitație pentru a ne atinge obiectivele. Ca societate, pentru că adesea sărbătorim realizări precum câștigarea medaliilor de aur, atingerea în vârful topurilor de muzică sau intrăm într-o școală din League Ivy, poate fi greu să dăm drumul anxietății cu funcționare înaltă, chiar în timp ce ne împingem până la capăt oboseală și arsuri.

De ce este important să vă schimbați relația cu anxietatea

În mod obișnuit, anxietatea cu funcționare înaltă este înrădăcinată în perfecționism și în stima de sine scăzută, ceea ce ne determină să credem că singura noastră opțiune în viață este să fim un super-atrăgător anxios sau un eșec de flux. Acest tip de gândire nu ne servește bine și, de multe ori, nici măcar nu suntem conștienți de asta. Un exemplu de la Lester arată acest proces de gândire în acțiune: imaginați -vă că începeți un loc de muncă, iar noul dvs. șef vă spune că obiectivul lor este de a vă face să vă simțiți speriați și nefericiți tot timpul. Șeful tău îți spune constant că ești un eșec, îți diminuează ideile, te înnebunește și trece cu vederea realizările tale. „Persoana anxioasă cu funcționare înaltă permite acelui șef să trăiască în capul lor”, adaugă ea.

Cu o anxietate cu funcționare înaltă, putem să ne obișnuim să credem că este normal și poate benefic, să ne simțim înfiorători și copleșiți tot timpul. Dar acest lucru nu este adevărat. „Când mințile noastre sunt întunecate de frică, avem mai multe șanse să facem greșeli nepăsătoare și să ignorăm ideile inovatoare”, spune Lester. „Anxietatea ne taie de trăsăturile care sunt responsabile pentru realizări ridicate, cum ar fi conștiinciozitatea, creativitatea și pasiunea."

Cum să gestionați anxietatea cu funcționare înaltă, fără a pierde pasiunea sau conducerea

Chiar dacă anxietatea cu funcționare înaltă nu este o tulburare clinică, puteți beneficia totuși de asistență pentru sănătate mintală, mai ales dacă anxietatea interferează cu plăcerea voastră de viață. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să schimbați carierele și ați făcut aproape toate, cu excepția trimiterii CV -urilor, este ușor să vă dublați în amânare, supraîncărcat -vă cu angajamente de muncă sau sociale pentru a evita căutarea dvs. În acest caz, DR. Appleton recomandă să vă întrebați: „Mă simt presat să ating, deoarece acesta este un obiectiv pe care îl doresc? Sau încerc să câștig aprobarea altcuiva?"

După ce aveți un sens clar al motivației din spatele obiectivelor dvs., puteți determina ce pași sunt necesari pentru a merge mai departe. Începeți prin a -ți urmări starea de spirit, căutând modele precum atunci când stresorii minori devin mai intensi sau prelungiți, DR. Appleton spune. Faceți măsuri pentru a reduce anxietatea, cum ar fi să mergeți la plimbare, asigurați -vă. Pe măsură ce luați în considerare următoarea mișcare a carierei, asigurați-vă că separați cine sunteți de ceea ce faceți, adaugă ea, deoarece valoarea voastră se poate împlini cu titlul de locuri de muncă.

În plus față de îngrijirea de sine, luați în considerare să ajungeți la un profesionist în domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să contestați tiparele de gândire inutile și să dezvoltați noi modalități de abordare a stresului. De exemplu, ei ar putea sugera exerciții de respirație pentru anxietate sau încercarea a ceea ce se numește „testarea realității” întrebându -vă: „Este ceea ce îmi spun adevărat sau există un alt mod de a privi această situație?"Lester spune.

Amintiți -vă că este în regulă să vă simțiți neliniștit în perioadele dificile. O cantitate rezonabilă de „presiune ne poate accentua atenția și ne poate ajuta să răspundem în mod corespunzător la problemele disponibile”, spune Lester. Învățarea de a gestiona anxietatea nu înseamnă să fii lipsit de griji în fața stresului. În schimb, este vorba despre practicarea compasiunii de sine prin recunoașterea greșelilor ca parte a creșterii tale și a-ți lua timp pentru a-ți sărbători realizările.

„Realizatorii înalți care sunt motivați de pasiune, scop și curiozitate sunt la fel de reușite ca și cei inspirați de anxietate și se bucură și de viața lor”, spune ea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.