De ce continuați să aveți coșmaruri și ce să faceți în acest sens, potrivit unui analist de vis

2. Ai experimentat traume trecute

Trauma trecută poate induce, de asemenea, coșmaruri de stres posttraumatic. Diferența cu aceste tipuri de coșmaruri, spune Loewenberg, este că acestea nu vor fi simbolice, ci mai degrabă apar ca o redare a evenimentului traumatic.

3. Aveți o problemă de sănătate existentă

Deși este mai puțin obișnuit, o problemă de sănătate sau un anumit medicament pe care îl luați poate fi, de asemenea, de vină pentru coșmarurile recurente. „Am avut odată un client care suferea de SM și a avut coșmaruri recurente de a fi atacat de demoni”, spune Loewenberg. „Odată ce i -am spus să înceapă să -și revine ziua împreună cu visele ei noaptea, a reușit să -și dea seama că va primi aceste vise cu o seară înainte de a avea o zi deosebit de dureroasă."

4. Ai vizionat un film înfricoșător

Mama avea dreptate, de obicei. Filmele înfricoșătoare vă pot provoca, de asemenea, să aveți visuri nu atât de în concordanță. „Subconștientul tinde să„ împrumute ”elemente din ziua respectivă și să le încorporeze în povestea viselor noastre noaptea”, spune Loewenberg. „Imaginile, conversațiile, evenimentele sau experiențele care ne -au afectat cel mai mult în acea zi au șanse mai mari de a fi reciclați în visele noastre."

Acestea fiind spuse, mai pot exista un simbolism implicat. Nu este total întâmplător. Mintea ta subconștientă alege să prezinte anumite simboluri din filme sau pantofi TV dintr -un motiv. „De exemplu, criminalul cu topor din filmul pe care l -ați vizionat poate rezona cu subconștientul dvs., deoarece în prezent încercați sau aveți nevoie să„ tăiați ”sau să„ dezmembrați ”pe cineva din viața voastră”, spune Loewenberg.

Cum să vă reduceți coșmarurile

1. Rezolvați problema de bază

Pare evident, dar dacă aveți o idee că coșmarurile sunt legate de o problemă continuă, cel mai bun lucru de făcut este să faceți măsuri pentru a o rezolva în loc să o evitați. „Nu permiteți probleme dificile de persistat. Confruntați -le și gestionați -le cât mai curând posibil ”, spune Loewenberg. „Problemele dificile din trecut pot provoca în continuare coșmaruri în prezent, deoarece nu au fost niciodată tratate corect sau nu am învățat niciodată cum să procesăm urmările într -o manieră sănătoasă. Cu cât sunteți mai proactiv în a face cu probleme dificile și comportamente negative, cu atât vise mai puțin rele."

2. Vorbește cu medicul tău

Dacă bănuiești că un medicament sau o problemă de sănătate provoacă coșmarurile, Loewenberg recomandă să mergi să -ți vezi medicul să vorbească despre schimbarea sau modificarea rețetei tale. Același lucru este valabil și pentru coșmaruri legate de traume. Cel mai bine este să căutați ajutorul unui profesionist care vă poate ajuta să navigați în problemă. Și dacă puteți, căutați pe cineva care încorporează munca de vis în practica lor.

3. Păstrați o zi și un jurnal de vis

Pentru a vă ajuta să identificați ce probleme de bază pot provoca coșmarurile, Loewenberg sugerează să păstrați o zi și un jurnal de vis. „Amintiți -vă că visele voastre sunt o continuare a fluxului dvs. de gândire din ziua precedentă”, spune ea. „Acesta este motivul pentru care este important să vă jurnalizați visele împreună cu ziua voastră."

Loewenberg sugerează listarea activităților zilei tale pe o parte a paginii. Includeți lucruri care s -au întâmplat, precum și gândurile care v -au redat în minte, conversațiile pe care le -ați avut, lucrurile pe care le -ați urmărit sau le -ați citit și orice emoții pe care le -ați experimentat. A doua zi dimineață, folosește cealaltă parte a paginii pentru a scrie despre visele pe care le -ai avut în acea noapte. Asigurați -vă că luați notă nu doar de ceea ce s -a întâmplat în visele și coșmarurile voastre, ci și orice conversații, gânduri sau emoții pe care le -ați experimentat în vis.

4. Încercați să conectați punctele dintre ziua dvs. și coșmarurile dvs

După ce ați adunat informațiile, puteți prelua mai ușor modele și corelații între cele întâmplate în timpul zilei (i.e. emoții, evenimente, gânduri, lupte, conversații, comportamente) care ar putea declanșa coșmarurile. Dar nu te opri doar după o zi și noapte, fă din asta un ritual. Cu cât o faci mai mult, spune Loewenberg, cu atât veți face mai multe conexiuni.

„De exemplu, s -ar putea să vă dați seama că de fiecare dată când obțineți visul în care sunteți atacat de un urs, ați vorbit cu mama voastră în ziua precedentă”, spune ea. „Acum că ați identificat cauza principală, este timpul să o abordați. De ce vorbirea cu mama ta te face să te simți sub atac? Cât de mult permiteți? Cât din asta puteți schimba activ?”După ce abordați problema, coșmarurile ar trebui să scadă.

5. Rescrieți coșmarul

După ce ați abordat problema rădăcină, este de asemenea util să rescrieți coșmarul. Loewenberg spune că acest ritual este deosebit de util dacă coșmarurile sunt legate de traumele din trecut.

Pentru a face acest lucru, scrieți pur și simplu cât mai multe detalii pe care vă puteți aminti despre coșmar și la fel cum ajunge la partea înfricoșătoare, rescrieți finalul și simțiți -vă liber să obțineți atât de creativ.

„Amintiți -vă că vă dați aceste coșmaruri, prin urmare, aveți tot dreptul să le schimbați”, spune Loewenberg. „Dă -ți puterea în vis. Asigurați -vă că cuceriți ticălosul sau salvați -vă sau indiferent de caz. De asemenea, este important să faceți acest exercițiu de rescriere în fiecare seară timp de cel puțin o săptămână. Puteți schimba modul în care preiați controlul. Făcând acest lucru, în esență, reprogramați subconștientul dvs. și îl anunțați să știe că lucrurile trebuie să se schimbe."

Această mască de ochi ponderată ar putea fi doar cheia pentru a dormi mai bine. În plus, modul în care somnul îți poate afecta pielea.