De ce s -ar putea să simți că ai nevoie de mai mult somn atunci când te simți bolnav

Că somnolența este în esență corpul tău care te culcă, deoarece are nevoie de un somn de bună calitate și mai mult atunci când luptă cu o boală. „Toate etapele somnului, în special etapele mai profunde non-REM și REM, au funcții active, inițiatând o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, de asemenea, permițând răspunsul imun care elimină toxinele”, spune dr. Foldvary-Schafer.

„Toate etapele somnului au funcții active, inițiatând o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, de asemenea, permițând răspunsul imun care elimină toxinele.”-Nancy Foldvary -Schafer, Do, MS

În ceea ce privește acele funcții active? În timp ce te descurci, corpul tău poate crește producția de proteine ​​și anticorpi de citokine suportiv imunitar și, de asemenea, mai eficient transferul celulelor T de combatere Îl bolnav, spune dr. Lange. (De fapt, adaugă el, acesta este și motivul pentru care ai nevoie de mai mult somn chiar înainte și după ce ai primit un vaccin, pentru că acest lucru susține răspunsul generator de anticorpi al corpului tău și, la rândul său, eficacitatea vaccinului.)

În schimb, a nu obține un somn crescut pe care corpul tău îl semnalează poate face ca trecerea peste orice boală să fie mult mai dură. „Cu cât este mai rău sau mai fragmentat somnul tău, cu atât va fi mai mare starea inflamatorie în repaus”, spune dr. Lange. „Și inflamația crescută vă pune mai mult în pericol pentru a apărea complicații din boală."

Cât de mult dormi când ești bolnav

Răspunsul somnolenței fiecărei persoane la boală va varia, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă ascultați corpul pentru a determina cât de mult somn aveți nevoie atunci când sunteți bolnav. „Nu încercați să înlocuiți somnolența pe care o simțiți”, spune dr. Lange, care subliniază importanța de a obține, cel puțin, recomandat de șapte până la opt ore de somn în timp ce ești bolnav și de a -ți permite să te urci de acolo, în funcție de modul în care te simți.

Pentru a obține cele mai bune calitate Dormi când ești bolnav, este esențial să exersezi toate obiceiurile tipice ale igienei sănătoase a somnului, de asemenea: îndepărtați-vă de dispozitivele care emite cu lumină albastră (de asemenea, încercați să nu vă doamnești în timp ce vă aflați în pat), fiți atenți la temperatura din dormitorul tău și păstrează alte activități (cum ar fi munca și mâncarea) în afara dormitorului, cât poți.

Pe măsură ce începeți să vă simțiți un pic mai bine, puteți continua să vă extindeți somnul obișnuit cu o oră sau cam în fiecare noapte pentru câteva zile, atât timp cât vă ancorați timpul de trezire, spune dr. Foldvary-Schafer. Acest lucru vă ajută să vă reglați ritmul circadian, în timp ce vă permite totuși să tindeți la nevoia temporară a corpului dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.