Cum să te antrenezi * nu * să dormi pe stomac (pentru că documentele sfătuiesc împotriva lui)

Nu mai vorbim, somnul în stomac poate declanșa câțiva detrimenți non-musculari, de asemenea: poate face mai dificilă respirația pe parcursul nopții din cauza poziționării traheei și, de asemenea, să vă expună mai multor alergeni din așternutul dvs. Poate provoca congestie, spune specialistul în somn și psihologul clinic Michael J. Breus, doctorat, consilier șef de somn la Purple.

Dar chiar dacă sunteți pe deplin convins că este timpul să schimbați stomacul dormind pentru omologul său sau din spate, de fapt, a face asta poate fi o luptă. La urma urmei, „fiecare comportament care duce cu succes la un somn bun de noapte devine dificil de schimbat, inclusiv poziție”, spune dr. Weiss.

De asemenea, este posibil să dezvoltați un tip de „memorie musculară” pentru un anumit somn de poziție, inclus, spune dr. Breus. „Când dormi, corpul tău poate fi în aceeași poziție timp de până la opt ore, așa că dacă dormi într -o poziție în fiecare noapte timp de cel puțin două sau trei săptămâni consecutive, atunci de fiecare dată când te culci, această poziție este probabil să simți cel mai confortabil ”, spune el. Tocmai de aceea este inteligent să te apropii de schimbarea poziției de somn la fel cum ai aborda schimbarea oricărui obicei: cu răbdare și perseverență.

Cum să nu Dormi pe stomac (dacă ești deja obișnuit să faci acest lucru), potrivit medicilor de somn:

Atât pozițiile de dormit lateral, cât și din spate sunt opțiuni potențiale de luat în considerare în loc de somn stomacal, deoarece ambele pot permite o aliniere neutră a coloanei vertebrale. Primul tău pas va fi să -ți dai seama dacă perna ta se simte suficient de susținător pentru a facilita oricare dintre poziții, spune Dr. Weiss. Întrucât spune că este obișnuit ca traversele de stomac să aleagă o opțiune de pernă mai subțire, este posibil să fie necesar să optați pentru o pernă mai groasă sau mai fermă, în schimb.

Dacă tot vă aflați că aveți probleme să adormiți în noua dvs. poziție, ați putea atinge câteva ritualuri de noapte aprobate de somn, cum ar fi să reduceți temperatura în dormitorul dvs. Meditație ghidată de somn.

Chiar daca tu sunt Capabil să te îndepărtezi pe spate sau pe partea ta, cu toate acestea, este foarte posibil să te poți trezi pe stomac în miez de noapte sau dimineața, spune dr. Weiss. „Majoritatea oamenilor schimbă pozițiile de somn de aproximativ 10 ori pe noapte, iar unii nu -și amintesc că s -a mișcat deloc”, spune ea. Cu toate acestea, dacă se întâmplă acest lucru, nu vă stresați, în special în primele nopți când vă ajustați la noua dvs. poziție.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți pe spate sau pe lateral și să împiedicați să vă întoarceți în somn, încercați să plasați perne pe ambele părți ale dvs. ca o „cetate de somn” de soi, spune dr. Weiss. O altă opțiune: faceți opus din ceea ce oamenii care au apnee în somn sunt adesea sfătuiți să facă (pentru că, din cauza afecțiunii, li se recomandă să rămână OFF spatele lor în timp ce dormi), sugerează dr. BREUS: „În timp ce recomandăm persoanelor cu apnee de somn să coase un buzunar pe spatele unei cămașă de somn și să pună câteva bile de tenis înăuntru, aș spune că ai putea face același lucru pe fața unei cămașe, dacă încerci Rămâi pe partea ta și nu te rostogolește pe stomac."

În orice caz, știți că poate dura ceva timp pentru ca corpul dvs. să se aclimatizeze pe deplin într-o nouă poziție de somn normal. Dar dacă faceți unele dintre aceste modificări (și păstrați-l), dormitul din spate sau lateral se va dovedi la fel de natural și, desigur, cu atât mai mult mai mult pentru sănătatea dvs. generală.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.