De ce ar trebui să verificați întotdeauna culoarea pipi înainte de a intra într -un avion, potrivit unui om de știință de hidratare

Impactul pe care îl poate avea deshidratarea asupra corpului (și asupra planurilor de vacanță pendinte) nu este o glumă. „Chiar și deshidratarea ușoară poate avea un impact mare asupra copiilor sau adulților. Cercetările arată că pierderea a doar două la sută din apa corpului tău îți poate afecta negativ starea de spirit, memoria și coordonarea ”, spune Williams. Sau în scenarii mai extreme, deshidratarea severă poate duce la dureri de cap, ceață cerebrală sau confuzie, oboseală, leagăne de dispoziție, îndemânare și amețeli.

5 sfaturi pentru a rămâne hidratat la călătorii

1. Pregame-cu apă, după ce a lovit aeroportul

Da: Prin pregame, ne referim la sorbirea unor cantități abundente de apă și la omul de a omite mimosa preflight care poate agrava deshidratarea în curs de dezvoltare. Potrivit lui Williams, nivelurile dvs. de hidratare inainte de Păsarea piciorului pe zbor sunt esențiale de monitorizat. „Crearea unei baze de hidratare bune înainte de decolare este esențială, în special pentru acele zboruri sau întârzieri mai lungi”, spune ea. „Pregătirea pentru o călătorie poate fi impozitată în timp ce curgeți pentru a încheia activități normale în timp ce împachetați și mergeți la aeroport. În cele 8-12 ore înainte de călătoria dvs., faceți o verificare a hidratației și asigurați-vă.-

Cum să efectuați „Verificarea hidratației” menționată anterior? Williams spune că claritatea constă în vasul de toaletă (Pun intenționat). „Deși setea poate să nu fie un indicator perfect al stării de hidratare, culoarea urinei este una destul de fiabilă. Dacă sunteți bine hidratat, urina dvs. ar trebui să fie limpede sau galben deschis. Urina galben închis sau chihlimbar poate fi un semn de deshidratare ”, spune ea.

„Deși setea poate să nu fie un indicator perfect al stării de hidratare, culoarea urinei este una destul de fiabilă. Dacă sunteți bine hidratat, urina dvs. ar trebui să fie limpede sau galben deschis. Urina galben închis sau chihlimbar poate fi un semn de deshidratare."-Jennifer Williams, MPH, om de știință de hidratare cu Abbott

2. Împachetați o sticlă de apă reutilizabilă

Nu este un secret că totul la magazinul de convenții al aeroportului tinde să fie marcat. De ce să cheltuiți atât de mult pe o sticlă prea scumpă de apă atunci când puteți împacheta una reutilizabilă pentru a vă completa după ce ați trecut prin securitate? „Acest truc este atât de simplu, dar este ceva ce majoritatea călătorilor trec cu vederea. Ambalarea unei sticle goale, reutilizabile, nu este doar excelentă pentru mediu și portofelul tău, dar este, de asemenea, o modalitate bună de a rămâne pe cale cu aportul de apă ”, spune Williams. „De regulă generală, urmărește să consume aproximativ opt uncii de apă pentru fiecare oră, ești în aer. Poate însemna călătorii suplimentare la toaletă, dar deplasarea este benefică și pentru zboruri lungi.-

*Cărți pentru culoar scaun.*

3. Electroliții sunt BFF -urile tale

Când apa simplă nu este suficientă, Williams recomandă adăugarea unui impuls de electroliți super-hidratați. „Electroliții, cum ar fi sodiu, potasiu și clorură, sunt minerale care ajută la echilibrarea și reglarea lichidelor din corpul tău și sunt esențiale pentru funcția musculară și nervoasă. Obțineți electroliți din ceea ce mâncați și beți și le pierdeți oricând expulzați lichidele ”, spune ea.

Williams 'Go-to? Este simplu: pedialyte. „Înainte de a călători, trageți o pulbere de electroliți precum pedialyte-care are un echilibru optim de glucoză și electroliți susținut de știință pentru a ajuta la reîncărcarea lichidelor vitale și a electroliților-Itto, pentru a vă amesteca cu apă în timpul zborurilor lungi sau a layover-ului”, spune ea, spune ea. Nu mai vorbim: Poate fi un salvator dacă digestia dvs. iese din echilibru în timp ce călătoriți.

4. Nosh on Hydrating Snacks

Deși este posibil să fiți înclinat să ridicați o pungă de chipsuri sărate delicioase, Williams spune că s-ar putea să doriți să optați pentru alimente super-hidratante (cel puțin în timp ce călătoriți). „Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, 20 la sută din aportul zilnic de lichide ar trebui să provină din alimentele pe care le consumi. Alimentele precum castravete, pepene verde și căpșuni, care sunt mai mult de 90 la sută apă, pot fi deosebit de utile ”, spune ea. În acest scop, Williams recomandă ambalarea unor fructe și legume în transportul dvs. în scopuri de criză în zbor.

5. Nu uitați să împachetați balsamul de buze!

Pentru că hidratarea pielii nu provine exact din interior (!), utilizarea produselor hidratante de îngrijire a pielii pentru zilele lungi de călătorie este una dintre cele mai bune metode de a-ți potoli porii parcheți. Ca atare, Williams împărtășește un memento prietenos: împachetează-ți hidratantul și balsamul de buze aprobat de TSA. „Cu niveluri mai mici de umiditate și hidratare, pielea ta se poate usca rapid. Aplicarea hidratantelor frecvent în timp ce zburați cerul prietenos este o modalitate excelentă de a vă menține fața, mâinile și buzele să se usuce ”, spune Williams.

Un RD împărtășește o listă cu cele mai hidratante alimente:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.