De ce nu ar trebui să nu te răcorești în timp ce lucrezi

Am făcut o regulă cu mult timp în urmă, că dacă vreau să mă uit Micile mincinoase drăguţe, Trebuie să fiu pe bicicletă. La vremea respectivă, încercam să găsesc un stimulent pentru a începe să lucrez dimineața în loc de noapte - face o diferență uriașă pentru starea mea de spirit pe parcursul zilei. Ei bine, a funcționat, din moment ce sunt oficial o persoană de antrenament de dimineață, dar, după cum se dovedește, vizionarea Netflix în timp ce lucrați ar putea fi puțin prea rece pentru că sunteți distras de intensitate. Dacă încercați să beneficiați la maxim de antrenament și, de fapt, îmbunătățiți -vă la mișcări, cel mai bun însoțitor este o listă de redare bună.

„Exercițiile fizice vă pot ajuta adesea să vă curățați mintea și să vă ajute să rezolvați problemele”, spune profesorul de la Universitatea din Texas, John Higgins In afara. „Dacă acum sunteți concentrat pe film, este posibil să pierdeți acel beneficiu valoros.-

Nu este faptul că vizionarea Netflix vă face antrenamentul fără valoare, ci că ascultarea muzicii vă face antrenamentul mult mai intens și mai eficient. Știința a investit o mulțime de cercetări în muzica de antrenament în ultimul deceniu, iar psihologii încep să înțeleagă modul în care muzica afectează corpul și mintea în timpul unui antrenament. Muzica distrage oamenii de la durere, crește starea de spirit, crește rezistența, reduce efortul perceput și poate chiar să promoveze eficiența metabolică. Când ascultă muzică, oamenii aleargă mai departe, cu bicicleta mai mult timp și înoată mai repede decât în ​​mod normal și nici nu își dau seama.

O revizuire a unui alt studiu, menționat într -un Științific american Articol despre muzică și exerciții fizice, a descris ascultarea muzicii în timp ce elaborează drept „un tip de droguri legale care îmbunătățesc performanța.„Practic, muzica servește ca una dintre cele mai ușoare metode de a stimula performanța în timpul exercițiului fizic.

Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care multe curse oficiale, cum ar fi Iron Man, interzic utilizarea oricărui dispozitiv de muzică sau căști.

Într -un alt studiu recent finalizat cu ajutorul cercetătorilor de la Max Planck Institute for Human Cognitive și Brain Sciences, Thomas Fritz a constatat că muzica nu ne distrage doar atunci când muncim fizic, făcând munca par mult mai ușor, dar muzica reduce de fapt efortul. Cercetătorii studiului au descoperit că, prin faptul că sportivii ascultă muzică în timp ce au lucrat, și -au făcut mușchii să folosească mai puțină energie și să devină mai eficienți din punct de vedere fiziologic.

Într -unul dintre teste, participanții au lucrat pe mașini care au cântat muzică odată ce au fost puse în mișcare, ceea ce face ca exercițiul să fie interactiv.

„Aceste descoperiri sunt o descoperire, deoarece ajută decisiv să înțeleagă puterea terapeutică a muzicii”, a spus Fritz într -un comunicat de presă. „A face muzică face ca efortul fizic să fie mai puțin epuizant.-

Într -un studiu realizat de Liverpool John Moores University, cercetătorii au descoperit că, în conformitate cu studiile lor, „Persoanele sănătoase care efectuează exerciții submaximale nu numai că au lucrat mai mult cu muzica mai rapidă, dar au ales să facă acest lucru și s -au bucurat mai mult de muzică atunci când a fost cântat la un tempo mai rapid.-

Prietenul meu Allie a condus cinci sau șase maratoane la facultate și am întrebat -o care este cheia antrenamentului la distanță lungă. Mi -a spus că găsește o melodie care are un ritm la care poate alerga, iar ea ascultă acea melodie la repetare pentru a -și păstra ritmul în control.

„Încă fac asta și, de fiecare dată când prietenii mei îmi cer sfaturi de antrenament, le spun că este vorba despre alegerea cântecului. Încercați să vă împingeți pentru a alerga la un ritm mai rapid la o distanță mai scurtă. Găsiți melodia și puneți -o repetă ", spune ea acum. Și are dreptate.

Într -un studiu din 2012 de C. J. Bacon of Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis și colegii lor, participanții care au mers în timp la muzică au avut nevoie de 7 % mai puțin oxigen pentru a face aceeași muncă ca și bicicliștii care nu și -au sincronizat mișcările la muzică de fundal. Când lucrați, muzica poate funcționa ca un metronom, ajutându -vă să vă mențineți ritmul și menținând cheltuielile cu energie mai scăzute.

Așadar, dacă ați vizionat Netflix, ascultați podcast -uri sau citiți în timp ce vă aflați, s -ar putea să fie momentul să vă regândiți metodele.

Mai multe lecturi de la Teen Vogue

Mai mult de jumătate din ceea ce mănânci nu este chiar mâncare reală, spune studiul
5 mituri de fitness trebuie să încetați să credeți imediat
8 obiceiuri geniale ale fetelor cu piele perfectă
9 coafuri epice pe care le puteți (serios) în mai puțin de 30 de secunde
Cele mai bune mărci de frumusețe pentru pielea cu adevărat sensibilă
Înainte ca Jennifer Lawrence și Taylor Swift să fie faimoși, au modelat pentru Abercrombie și avem pozele!

De Vera Papisova pentru Teen Vogue
Această postare a apărut inițial pe Teen Vogue