De ce întinderile de vițel ar trebui să -ți implice întotdeauna picioarele

Încălziile sunt super importante înainte de a vă rezolva, deoarece vă trezesc mușchii. Acest lucru sună mai ales valabil pentru jumătatea inferioară a corpului înaintea antrenamentelor cardio, cum ar fi alergarea și ciclismul. Deși este ușor să te concentrezi doar pe mușchii mari ai corpului inferior, să slăbești viței (care sunt incredibil de strânși pentru mulți), întinderea unora dintre mușchii adesea uitați poate face o mare diferență, de asemenea. Un sfat de întindere de reținut, potrivit unui antrenor? Ar trebui să vă implicați picioarele atunci când faceți exerciții de încălzire a viței.

Acesta este un lucru pe care instructorul de peloton Matt Wilpers l -a descoperit după ce a participat la sesiuni de terapie fizică pentru tendinita lui Ahile. „Kinetoterapeutul meu m-a determinat să încep să întind mușchii de jos ai picioarelor mele”, spune el, adăugând că întinderile de picioare l-au ajutat să se descurce mai bine și fără durere-când alergând. „Toți mușchii și tendoanele sunt conectate, așa că atunci când este într -adevăr strâns, afectează orice altceva. Acea etanșeitate poate trage și a da și poate provoca chiar tendinită.-

Când vă încălziți înainte de alergare (sau cu bicicleta sau într -adevăr orice Un alt tip de antrenament), Wilpers explică că restabilirea mobilității pe mușchii picioarelor permite corpului tău să funcționeze mai ușor. „Mușchii tăi stabilizatori sunt la fel de importanți ca și mușchii tăi primari, deoarece, fără ei, ai pune un volum de muncă suplimentar pe mutătorii primari care îi obosesc mai repede”, spune el, arătând către numeroșii stabilizatori din picior. Dacă mușchii din picioarele tale nu sunt treziți sau întinși, Wilpers le place să „palete” atunci când vă deplasați. „Când nu te trezești mușchii de acolo, ei se pot simți ca o paletă, ceea ce pune mult stres suplimentar pe tendonul tău Ahile.-

Includerea picioarelor în încălzirea vițelului vă va ajuta, de asemenea, cu gama dvs. generală de mișcare. „Vrei ca totul să poată trece prin întreaga sa gamă de mișcare”, spune Wilpers. „În acest fel, atunci când începeți să faceți jogging sau să vă deplasați, veți putea să vă distribuiți forța uniform în mușchii.„În ceea ce privește Cum Pentru a vă încălzi piciorul și mușchii viței, continuați să derulați pentru mișcările sale pentru o mobilitate optimă.

3 exerciții de încălzire a vițelului care îți pregătesc și picioarele pentru mișcare

1. Câine în jos: Poza de yoga de bază se întinde atât mușchii viței, cât și picioarele. „Puteți face un câine în jos sau un câine în jos modificat și să vă pedalezi picioarele și vițeii”, spune Wilpers. „În timp ce faci asta, gândește -te să -ți răspândești degetele de la picioare și să te apleci puțin la degetul de la picioare în timp ce întinzi mușchii de sub picioare.-

2. Lunge modificat: Wilpers este, de asemenea, un fan al lucrului prin lungi modificate. Începeți cu piciorul stâng înainte cu genunchiul peste gleznă și cu genunchiul din spate pe pământ sau plutind și degetele de la picioarele ondulate. Întindeți -vă degetele de la picioare și țineți -vă câteva secunde înainte de a comuta picioarele.

3. Răspândirea degetelor: Cel mai ușor lucru pe care îl puteți face este să vă răspândiți degetele de la picioare în timp ce desculți înainte de a începe să alergați sau să vă rezolvați. „Poți pur și simplu să te ridici fără șosete sau pantofi și să -ți sapi degetele de la picioare în pământ în timp ce le răspândești”, spune Wilpers, menționând că acest lucru va ajuta la trezirea acelor mușchi pentru o mai bună mobilitate atunci când te deplasezi.