De ce obiceiul tău „gustarea somnului” îți strică în secret odihna ta, potrivit medicilor de somn

Cu toate acestea, pe partea de flip, trecerea peste bord pe gustarea de somn vă poate diminua total somnolența, în același mod în care un aperitiv puternic îți poate smulge pofta de mâncare. Poate că foamea ta generală de somn nu a fost la fel de mare pentru a începe, sau ai dat doze pe canapea timp de câteva ore bune înainte de a te trezi pentru a te pregăti pentru culcare. În aceste cazuri, s-ar putea să vă fie mult mai dificil să adormiți și să obțineți o noapte de somn de bună calitate după fapt.

De ce este atât de ușor să cazi în capcana de a face napuri pe canapea înainte de culcare

Chiar dacă înțelegeți că apariția înainte de culcare va face mai greu să dormi noaptea, se poate simți asa de Ușor să o faci oricum. Și există un motiv psihologic pentru asta (da, dincolo de faptul că canapeaua ta este doar super confortabilă).

Când stai întins pe canapea seara, probabil că nu „încerci” să dormi, ceea ce îți poate permite unitatea de somn natural înaltă (în acest moment din zi) să preia și să doarmă să vină pasiv, spune Sleep Specialistie Angela Holliday-Bell, MD. „A face o activitate relaxantă sau de stimulare scăzută, cum ar fi vizionarea televiziunii poate face, de asemenea, mult mai ușor să tranziți în somn în acest interval de timp”, spune ea. Adăugați scufundarea în ritmul dvs. circadian care se întâmplă seara cu câteva ore înainte de culcare obișnuită, însoțită de somnolența naturală care poate urma o masă și nu este de mirare că canapeaua de canapea post-cină poate fi atât de atrăgătoare.

Cu cât mai mult pui de somn înainte de culcare, cu atât corpul tău va începe să-ți asociezi canapeaua cu somnul și patul tău cu trezirea care urmează, spune dr. Harris. Acest lucru poate face cu atât mai dificil să adormi odată ce ai trecut pe pat de pe canapea.

În acel moment, în loc să permiteți somnului să vină pasiv (așa cum probabil că nu ați avut nicio problemă pe canapea), există tendința de a vă analiza cât de treaz și alert te -ai putea simți, spune dr. Holliday-Bell. Amintiți -vă, probabil că ați pierdut o parte din foamea sau conducerea pentru somn prin napping. Este, de asemenea, posibil ca expunerea la lumina strălucitoare a băii dvs. în timp ce vă pregătiți pentru culcare să vă trezească și mai mult, „întârzierea sau scăderea eliberării corpului de melatonină”, spune dr. Holliday-Bell. Cu toate acestea, în ambele cazuri, simțindu -se nerăbdător să poată cădea înapoi Adormit o dată în pat, ironic, te ține treaz și mai mult timp, spune ea.

Pentru a evita acea spirală, cel mai bine este să vă configurați pentru somnolență maximă odată ce capul lovește perna. Asta înseamnă să vă lăsați să vă dați în culcare înainte de culcare, dacă puteți, pentru a vă menține unitatea de somn pentru întindere lungă a somnului nocturn și pentru a asigura conexiunea psihologică între pat și somn. „Întotdeauna le spun clienților mei:„ Patul ar trebui să fie folosit doar pentru somn și pentru sex, iar canapeaua ar trebui să fie rezervată activităților de trezire ”, spune dr. Harris.